Беременность от А до Я🤰 Послеродовое восстановление🧘‍♀️

Доброе утро, прекрасные🌸 продолжаем тему дефициты. Часть 3.🤰🏼Дефициты, которые мешают забеременеть. Симптомы, которые указывают на недостаток витамина Д: 🔸 мышечная слабость, судороги, 🔸 частые переломы и трещины костей, 🔸 частые простудные заболевания, 🔸 повышенная потливость, 🔸 раздражительность, плохое настроение, 🔸 медленно заживают раны, 🔸 усталость, нехватка энергии. 🍤 Источники витамина Д: рыба, молочные коровы травяного откорма, устрицы, яйца (фермерских куриц), креветки, ракушки, грибы, тофу. Симптомы, которые указывают на недостаток йода: 🔸 слабость, утомляемость, 🔸 ухудшение памяти, 🔸 плохая переносимость холода (зябкость), 🔸 плохая переносимость физических нагрузок, 🔸 отеки лица, конечностей, туловища, 🔸 выпадение волос, ресниц, бровей. 🐠 Источники йода: рыба и морепродукты (особенно треска, красные и бурые водоросли, водоросли в целом, пикша, палтус, сельдь, сардины, креветки), йодированная соль. Симптомы, которые указывают на недостаток селена: 🔸 дистрофическое изменение ногтей, 🔸 увеличение веса, 🔸 частые мышечные спазмы, 🔸 частые ОРВИ, 🔸 хроническая усталость, 🔸 слабый рост, выпадение волос. 🧄 Источники селена: чеснок, белые грибы, оливковое масло, морские водоросли, бобовые, маслины, кокосы, фисташки, кешью, бразильский орех. Симптомы, которые указывают на недостаток Омега-3: 🔸 сухая кожа, 🔸 выпадение волос, 🔸 ломкие ногти, 🔸 нарушение сна, 🔸 ухудшение зрения, 🔸 присутствует нарушение стула, запоры. 🦀 Животные источники Омега-3: морские продукты (креветки, омары, крабы, моллюски), рыба холодных морей (лосось, макрель, сельдь), баранина, мясо и молоко животных на вольном выпасе. 🌿 Растительные источники Омега-3: зеленые растения, (особенно темно-зеленые: капуста, шпинат, салаты), масло льна и чиа, конопли.

Доброе утро, прекрасные🌸 продолжим тему, кака ДЕФИЦИТЫ ВЛИЯЮТ НА БЕРЕМЕННОСТЬ. Часть 2🤰🏼 Симптомы, указывающие на недостаток витамина В9: 🔸 отеки над и под глазами, 🔸 бледность кожи, 🔸 плохой аппетит, 🔸 гладкий лакированный язык, 🔸 головные боли, 🔸 бессонница. 🥑 Источники витамина В9 (фолиевой кислоты): органическое мясо, зеленые овощи, бобовые, свекла, спаржа, авокадо, папайя, клубника, водоросли. Симптомы, которые указывают на недостаток витамина В12: 🔸 воспаленный язык, 🔸 перхоть, 🔸 быстрая утомляемость, бледность, 🔸 присутствует жжение, онемение в ногах, 🔸 учащенное сердцебиение, 🔸 нарушение менструального цикла. 🦪 Источники витамина В12: 🔹лосось, 🔹устрицы, 🔹печень, 🔹индейка, 🔹вешенки, 🔹нори, 🔹квашеная капуста, 🔹чайные листья (сенча, пуэр). Симптомы, которые указывают на недостаток витамина Е: 🔸 ухудшение качества кожи, 🔸 слабость и боль в мышцах, 🔸 нервозное состояние, 🔸 апатия и сонливость, 🔸 головные боли. 🥜 Источники витамина Е: 🔸орехи, 🔸семена, 🔸зеленые овощи, 🔸авокадо, 🔸оливки, 🔸органическое мясо, 🔸ракушки, 🔸нерафинированное растительное масло, жирная рыба. Проверьте себя, имеются ли у вас какие либо дефициты🌸