ELENA_PETROVA_CLUB

Поговорим сегодня о дыхании 🫁 Первым и наиболее важным правилом правильного дыхания является правило дышать НОСОМ❗️, а не РТОМ🚫 В результате систематического дыхания ртом возникают проблемы cо щитовидной железой  и увеличиваются аденоиды.  Рот, конечно,  может выполнять частично функции носа, но только на время болезни. Дыхание через нос дает  нам хорошую защиту против инфекционных заболеваний, при этом обильное дыхание через нос будет снабжать нас жизненной энергией (праной). Мужчины👨🏻 и женщины👩‍🦰 дышат по-разному. Мужчины - животом Женщины - грудью Разный тип дыхания связан с тем, что у мужчин в дыхательных движениях задействована диафрагма, а у женщин - межрёберные мышцы. Дыхание животом - это дыхание контроля, или мужское дыхание. Женщины более эмоциональны, чем мужчины и поэтому чаще всего дышат грудью. Фундаментом и началом всех дыхательных упражнений является освоение техники полного  дыхания йогов. Оно состоит из трех видов дыхания: ✔️Верхнего дыхания ✔️Среднего дыхания. ✔️Брюшного дыхания. Верхнее или поверхностное дыхание Во время дыхания поднимаются только ребра, плечи, ключицы, и дышит только верхняя часть легких.  При таком дыхании тратится наибольшее количество энергии, но  с наименьшим результатом. Среднее или внутреннее дыхание. Во время вдоха ребра расширяются в обе стороны, во время выдоха – сжимаются и с силой выталкивают воздух через нос. Такой механизм «включается», когда мы находимся в душном помещении, чтобы не дышать глубоко спертым воздухом. При этом воздух проникает исключительно в среднюю часть легких. Среднее дыхание улучшает поступление крови к внутренним органам, уменьшает давление на сердце. Живот и плечи не участвуют в дыхательных движениях. Брюшное дыхание еще называется глубоким или диафрагменным дыханием. Обычно так дышат крепко сложенные мужчины во время спокойного отдыха. Этот тип более предпочтителен, так как воздух максимально наполняет легкие 🫁 Брюшное дыхание понижает кровяное давление, нормализует пищеварение и улучшает работу сердца. Во время выдоха происходит вытягивание стенок живота, чтобы выпустить весь воздух через нос, а во время медленного вдоха стенка живота выгибается вперед, тем самым нижняя часть легких наполняется воздухом. В данной технике только живот совершает волнообразные движения, тем самым участвуя в акте дыхания и осуществляя массаж внутренних органов. При сочетании трёх практик при выполнении вдоха и выдоха поочередно участвуют все органы дыхательной системы, а производительность лёгких увеличивается Главное помните ☝🏻 ни одна техника дыхания не является «хорошей» или «плохой», каждая подходят при разных обстоятельствах и соответствует разным целям. 🫶Важно учиться совмещать несколько методик дыхания, особенно если вы склонны дышать каким-либо одним способом. В следующей статье мы более подробно рассмотрим технику «Полного йоговского дыхания»