Немного обо всем

Лучшие веранды в Москве На крыше: km20 wow Moscow lounge lila arabic x munterra раковарня в ус не дул ботанист на проспекте мира beef time стрелка счастье на крыше blisski Бары-веранда: яуза бар 20 Dff двойная жизнь Вероники радио аренда chow chow кот шредингера power House Обычные веранды: полдень хачапури и вино интеллигенция lobby soul toto eva салют chips tacobar

Чек-лист про питание 6 пунктов в порядке важности. 1)Здоровые психологические отношения с едой Проверьте, едите ли вы тогда, когда действительно голодны, или используете еду как психологический «пластырь». Или может быть от скуки. Если вы “отрабатываете” еду в спортзале, не можете есть в гостях, если там нет “ПП еды”, постоянно думаете о калориях и нормах белка - то это тревожные признаки. Пища - это прежде всего удовлетворение физиологического голода. Думы о ней не должны занимать значительное место в вашей голове. Мы едим, чтобы жить, а не наоборот. 2. Калории Да, признаемся, почти никто не считает калории в своем рационе - это разница в энергии, которую вы съели и потратили. Лишняя - запасается в виде жировых отложений, если нехватка - жир из запасов “сжигается”. Если ваш вес стабильно растет, посчитайте несколько дней свои калории и посмотрите, чем именно вы перебираете. Если у вас не получается худеть, контроль калорий обычно дает результат, близкий к 100% результат. Вот только контролировать калории по данным исследований могут лишь 10-20% людей. 3. Овощи ВОЗ рекомендует съедать не менее 400 грамм овощей в день. И в целом “минздравы” большинства развитых стран рекомендуют поттреблять 400-800 г овощей / фруктов в день (с упором на овощи). Это важно по нескольким причинам: - овощи содержат ценную клетчатку - она способствует развитию микробиоты, абсорбирует некоторые ненужные организму вещества, помогает перистальтике ЖКТ. - овощи насыщают / легче удерживать себя в норме калорий, - овощи и фрукты разных цветов содержат более 20 тысяч разных фитонутриентов, ценных для здоровья веществ, пока еще слабо изученных наукой. - в целом поедание 400-800 г овощей в сутки заметно снижает риски нескольких видов рака и в целом продлевает жизнь. 4. Белок Достаточное количества белка в рационе одновременно и сложная задача, и необходимое условие для похудения, построения мышц. Кстати, белки - самый насыщающий макронутриент - им проще всего утолить голод. 5. Продукты повышенного внимания / джанк-фуд, источники трансжиров, насыщенные жиры В науке доказано пагубное влияние ​излишнего​потребления некоторых продуктов. Старайтесь минимизировать продукты глубокой переработки. Это весь фаст-фуд, выпечка с маргарином, чипсы, снэки. Насыщенные жиры (из мяса, молочной продукции) могут быть опасны для сосудов при избытке, поэтому разные эксперты рекомендуют ограничивать красное мясо до 50-150 г в сутки. С небольшим количеством джанк-фуда в недельном рационе ваше тело справится, но чем бОльшую часть вашего рациона будет составлять такая еда - тем, скорее всего, вы в целом меньше вы проживете. 6. Разнообразие Разнообразие - ключ к здоровому питанию. Ученые рекомендуют есть не просто овощи, а овощи разных цветов (в них - разные фитонутриенты). Кроме того, избыток любого продукта может быть очень вредным. Например бобовые - ценный источник клетчатки, белка, но в избытке могут быть вредны из-за фитиновой кислоты. Аналогично орехи, молочная продукция, кофе и даже вода - определенное количество количество приносит пользу для здоровья, избыток - вред. Перебор любого продукта может быть опасным. Самое плохое, что можно сделать для своего здо