Нина Янковская

О важности психологу заниматься своим состоянием. В этом помогает личная терапия, супервизия, регулярное обучение, общение с коллегами.

Вечером в семейном киноклубе посмотрели фильм "Форрест Гамп" и сделали психологический разбор. Фильм о жизни мальчика с особенностями развития, как он адаптировался в обществе. Про родительские установки, как они влияют на взрослое будущее человека. Что означает не быть честным для ребёнка и подменять понятия. Что происходит с детьми, когда взрослые не принимают их интересы. И как важно для человека находится в обществе, где его принимают, поддерживают, понимают. Фильм о детской дружбе, любви, отношениях. О том, как слабости человека могут стать его силой. О важности поддержки семьи в любом возрасте. О травме утраты. О том, как человек бежит от своих чувств, от своей боли вместо того, чтобы её прожить. О стремлении жить. О силе духе. Об одиночестве, горевании и бессилии. И о том, как дети могут жить счастливой жизнью.

Репост

Люблю смотреть фильмы сложные, психологические с глубоким смыслом. А затем разбирать, обсуждать с семьёй или делиться впечатлениями с коллегами. А какие фильмы любите смотреть вы? Поделитесь идеями.

Репост

КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ "УДОБНЫМ" И РАССТАВИТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ⠀ ⠀ Главная проблема, что большинство из нас даже не задумываются о том, где находятся их границы, потому что нас так воспитали, в среде без границ. Так воспитали и наших родителей, тогда не думали о границах, задача была другая - выжить. Но и в 90-ые, 2000 примерно тоже так было. Молчу уже о регионах, где была война. Сейчас нам вполне по силам их восстановить. Иначе есть большой шанс так и остаться "безграничными". ⠀ Люди все время пересекают ваши границы, вам становится больно, тревожно, неприятно. Пересекают потому, что вы им позволяете. ⠀ Пытаясь всем угодить и быть "полезным" и "удобным" человеком, вы наносите вред самому себе.⠀ ⠀ ❤️Первое - это самопознание.⠀ ⠀ Важно знать себя. В любой ситуации спросить себя: «Какие у меня предпочтения? Каково мое желание? Что мне нравится или не нравится? Хорошо ли мне в этих отношениях? в этом месте? с этими людьми». Осознание того, что вы хотите, дает вам толчок подумать о себе и своих потребностях в первую очередь! И это не эгоизм, это здоровое психологическое отношение к себе. ⠀ Как мало людей задают себе эти вопросы! И как много людей не осознают себя, свои потребности, не знают, чего они хотят! Добро пожаловать к психологу. ⠀ ❤️Второй шаг после познания себя, своих потребностей и своих границ - это умение выражать свои желания.⠀ ⠀ Если вы не скажите о них, то как другие люди должны догадаться, что можно, а что нельзя? Обозначьте свои границы, чтобы другие люди знали. Говорите честно свое мнение, свои мысли. Если вам неудобно, то скажите об этом! Если вы не хотите что-то делать, то скажите об этом! ⠀ ❤️Запомните: Вы не несете ответственности за чувства, эмоции и настроение других людей!⠀ ⠀ То как люди реагируют на ваш отказ/желание/прямо сказанную мысль – это не ваша ответственность!⠀ ⠀ Не стремитесь к гармонии в отношениях любой ценой, ну не бывает идеальных отношений, не бывает ничего идеального! Люди не всегда ладят, сходятся во мнениях. И это нормально! Снимите с себя ответственность за чувства других людей!⠀ ⠀ ❤️Научитесь говорить "НЕТ!"⠀ ⠀ Это прекрасное слово, которое избавит вас от моря проблем и поможет отстоять личные границы. И как это сложно, понимаю. ⠀ Как научится это делать? Никаких секретов – просто начните. Каждый раз вам будет легче и легче это делать. Начните с мелочей.⠀ ⠀ ❤️Всегда делай то, что лучше для тебя!⠀ ⠀ Знаете ведь правило: сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка? Заботьтесь о себе в первую очередь, думайте о себе в первую очередь! Ведь только тогда, когда вы будете в ресурсе, вы будете готовы позаботиться о других людях! ⠀

ПОЧЕМУ РАЗДРАЖАЮТ ОКРУЖАЮЩИЕ? ⠀ 1️⃣ПОСТАРАЙСЯ НАЙТИ ПРИЧИНУ В СЕБЕ. Почему тебя раздражают окружающие люди? Быть может, тебе не нравится, что у вас расхожие мнения по одному и тому же вопросу, или ты считаешь, что их действия неприемлемы. В любом случае причина твоего раздражения кроется в тебе, а не в других.⠀ Возможно, человек похож на кого-то, кто также вас раздражает. Возможно, вы обратили внимание на определённые качества этого человека, которые вам не нравятся, но есть и у вас. Или выходили бы быть похожи на этого человека. Важно понять, какие чувства испытываете и почему. ⠀ 2️⃣ Не получается держать себя в руках? Что ж, тогда попробуй хотя бы минимизировать общение с теми личностями, которые вызывают у вас раздражение. Так вы сможете сохранить ваши отношения — по крайней мере, до тех пор, пока вы не научитесь контролировать свои эмоции.⠀ ⠀ К слову, вполне возможно, что причиной чрезмерной раздражительности стало как раз постоянное взаимодействие с окружающими. Если вы понимаете, что вас раздражают практически все, — возьми выходной и проведи его в полном одиночестве. Иногда нам не хватает именно этого.⠀ ⠀ 3️⃣Стань открытым к новой информации. ⠀ То, что тебя раздражают окружающие, не значит, что ты должен пытаться поучать их, менять их мнение или своё, указывать им на ошибки или обвинять себя. Почему он мыслит в этом направлении? Как могло развиться его негативное/позитивное отношение к чему-либо? Мы не можем нести ответственность за чувства, эмоции и взгляды других людей. Это их мнения и оно имеет права на существование. ⠀ 4️⃣Изучи свои убеждения и предубеждения. ⠀ ⠀ Каковы твои мотивы? Их понимание поможет тебе выбирать, каким образом стоит реагировать на тот или иной поступок/событие/высказывание. Но у каждого из нас есть не только убеждения, но и предубеждения, которые могут быть видны только в случае нашего взаимодействия с определенными триггерами. Это, кстати, частый запрос к психологу. Всегда очень интересно и психологу, и клиенту разобраться, почему вас раздражает тот или иной человек.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОМОЩНОСТИ И СИНДРОМА ЖЕРТВЫ? ⠀ Синдром жертвы - это психологическое состояние, которое возникает у людей, которые часто испытывают негативные события в своей жизни. Они склонны видеть себя как жертву (или так привыкли) обстоятельств, других людей или общества в целом. Это состояние может привести к чувству беспомощности, бессилия, низкой самооценке, а также к проявлению агрессии, злости и недовольства.⠀ ⠀ Давайте рассмотрим несколько пунктов, которые, возможно, могут помочь:⠀ ⠀ 1️⃣Ответственность за свою жизнь. Не нужно винить других за свои проблемы и неудачи. Принимайте решения и действуйте, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.⠀ ⠀ 2️⃣Ставьте цели. Определите, что вы хотите достичь в жизни и разработайте план действий, чтобы достичь этих целей. Хорошо бы его прописать и идти по нему. ⠀ 3️⃣Избавьтесь от негативных мыслей и убеждений. Остановитесь на минуту и задайте себе вопрос: "Правда ли это?" Не допускайте, чтобы негативные мысли и убеждения управляли вашей жизнью.⠀ ⠀ 4️⃣ Развивайте новые навыки и знания. Используйте время и ресурсы, чтобы учиться новому и развиваться в своей профессии или увлечении.⠀ ⠀ 5️⃣Общайтесь с позитивными людьми. Проводите время с теми, кто поддерживает вас и вдохновляет на успех. Окружение определяет. ⠀ 6️⃣Проявляйте благодарность. Цените то, что у вас есть, и благодарите себя за каждый маленький успех, замечайте его. ⠀ 7️⃣Действуйте! Ничто не изменится, если вы не начнете действовать. Не бойтесь рисковать и делать ошибки, это часть процесса саморазвития и достижения успеха.⠀ ⠀ Не откладывайте свою жизнь на завтра - начните действовать уже сегодня! Примите ответственность за свои решения и достигните успеха, который вы заслуживаете. ⠀ Я понимаю, что всё это непросто, что за ними стоят страх, агрессия, злость и другие чувства. Если вам сложно избавиться от синдрома жертвы, если вы не можете себе поддержать, приглашаю на свои консультации. Буду рада помочь. Если было полезно - поставь лайк и сохрани, чтобы не потерять ❤

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ⠀ ⠀ Для начала понять и осознать, что то, что вы чувствуете-это действительно тревога. Принять, что, действительно, сейчас тревожитесь и дать себе честный ответ, почему это происходит. Принять, что те чувства, которые вы испытываете - это нормально. И слезы тоже нормально для любого пола и возраста. 1️⃣Глубокое спокойное дыхание. Если чувствуете, что накатывает паника, хорошо помогает спокойное размеренное дыхание.⠀ ⠀ Попробуйте медленно вдохнуть, мысленно считая от одного до четырех. Задержите дыхание на 4 секунды, затем на счет восемь медленно выдохните. После выдоха вновь задержите дыхание на 4 секунды, затем – медленный вдох и все сначала. ⠀ ⠀ При этом нужно дышать животом, на вдохе выпячивая его, на выдохе – сжимая. То есть дышим диафрагмой.⠀ ⠀ 2️⃣ Лёгкие физические упражнения в удовольствие. ⠀ Когда приходится быть постоянно в напряжении из-за тревожных мыслей, стоит переключиться на выполнение физических упражнений, причем кардиотренировки подойдут как нельзя лучше: бег, занятия на кардиотренажерах, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах, танцы, ходьба в быстром темпе. После тренировки вы наверняка почувствуете расслабление и градус переживаний снизится. ⠀ ⠀ 3️⃣Генеральная уборка или просто уборка у себя в жилище. ⠀ Наведение порядка в своем жилище вызывает у человека чувство контроля над ситуацией, укрепляет веру в то что мы можем управлять жизнью, упорядочивает мысли и, как следствие, уменьшает тревожность.⠀ ⠀ 4️⃣Постараться избавиться от негативных прогнозов. ⠀ Лучше сосредоточиться на настоящем, здесь и сейчас, следить за ситуацией в реальности, а не в своих домыслах, и в мыслях примириться с действительностью, той, какая есть, без воображаемых бед.⠀ ⠀ 5️⃣Медитация. ⠀ Если вы еще не пробовали медитировать, может быть сейчас самое время освоить такую практику. Иногда бывает достаточно сесть, закрыть глаза и «отключиться» от внешнего мира, при этом дышать глубоко и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Можно под лёгкую музыку или без неё, как вам комфортно. ⠀ Надеюсь, что мои рекомендации помогут вам обрести спокойствие в трудных ситуациях и пережить непростые времена. Это способы, которыми пользуюсь я. Но главное, надо помнить, что после ночи всегда наступает день, зима всякий раз уступает место весне, а на смену черной полосы всегда приходит белая.⠀ ⠀ Сохраняйте пост , чтобы не потерять ❤️ А что помогает вам справляться с тревогой?

Работаю в гештальт-подходе и в психоанализе. Направления моей деятельности: -семейные, мужско-женские и детско-родительские отношения. -проблемы в личной жизни, трудности в общении с противоположным полом. -понимание и принятие себя. -стрессы и депрессии. -поиск своих ресурсов, восстановление сил при хронической усталости, профессиональном и эмоциональном выгорании. -проблемы с самооценкой. -психосоматика (панические атаки, головные боли и др.). -формирование жизнестойкости, избавление от страхов, тревог, обид, злости, агрессии. -зависимости (в ремиссии) и расстройства пищевого поведения (заедания, булимия, анорексия и др.) -идентификация женщины. Развитие женственности. Работаю с подростками и взрослыми.