Записки МРТЕ- психотерапевта (лечение тревожных расстройств, панических атак, ОКР)

Предустановка «мальчики не плачут» или как можно взрастить в себе схему «подавленность эмоций». Хотела бы сначала сказать о том, что запрещают показывать эмоции и чувства, не только мальчикам, чаще всего такими выражениями, как: «Что как тряпка себя ведешь Соберись», «что ты ноешь? Такой взрослый, а пускаешь слезы», «мне стыдно за тебя, что ты себя ведешь»., «если ты показываешь чувства значит ты слабый» Такое распространено в семьях, где один родитель или сразу два могут быть эмоционально не стабильны. Когда слишком остро воспринимают чувства и эмоции ребенка. Очень большое влияние идет на самооценку и на безопасность. Очень ущемляются личные границы детей и их желания просто быть счастливыми. Родители думают , что прививают ему характер, а на самом деле ребенок становится «холодным» При таком раскладе у детей могут быть примерные выводы: «Если я буду показывать эмоции и чувства, то меня могут за это наказать, как и физически, так и морально»; «Родители очень расстроятся, а я не могу расстраивать их»; «Плохо показывать чувства меня другие могут на понять, либо понять неправильно». Поэтому чаще всего все эмоции и чувства прячут в «душе», где могут долго переживать об этом. Зато не будет чувства вины и стыда, что они показали себя с другой стороны. Вырастая люди со стороны могут казаться очень уравновешенными и у них всегда преобладает самообладание. Чаще всего, когда находятся в отношениях не говорят о том, что чувствуют , но и запрещают своему партнеру об этом говорить. Либо же избегают совсем отношения, чтобы не открываться перед другими людьми. С такими людьми сложно строить здоровые отношения, потому что всегда открыт(а) к конструктивному диалогу, а человек будет думать, что ты раздуваешь еще больше проблем. Главное тут- это осознание того, что данная проблема существует и ее можно решить. Но тут желание самого человека, без этого желания человек меняться не будет. Не получится «прогнуть» человека под себя, ему будет проще «расстаться» с людьми, чем изменить себя. Можно попробовать дать время и медленными шагами придти к тому, чтобы человек смог вам доверять и постепенно открываться. Если у вас данная проблема в проявлении эмоции и чувств, то вы сами должны пойти против своей схемы. Например: Если у вас зарождаются отношения или уже есть, то научится говорить о своих чувствах и желания, не смотря на опасения. На самом деле если постепенно изучать себя и партнера, то можно схему вывести из равновесия и вместо запрета чувств может возникнуть долгожданная свобода, что вы не слабый человек если говорите о вещах, которые важны для вас. На самом деле если вы заявляете открыто о том, что Вас беспокоит, то тут прокачивается ваша самооценка о себе, взрослая личность и уверенность. Эти составляющие очень хорошо прокачивают вас.

Как научится себя любить и ценить заново? Тут нет универсального ответа на вопрос. Это очень кропотливая работа над собой из-за дня в день. Когда человек находится в неврозе, он решает все вопросы, которые связаны с ним, чтобы получить облегчение на телесном уровне. И не удивительно, что забывает о себе, о тех базовых потребностях, которые были ранее. Начинается работа над собой с понимая, как формируется невроз. Вы многократно могли себя в чем-то ущемлять ради выгоды других людей, которые для вас важнее, даже чем вы сами. Могли ради «блага» своих близких выбирать, то чего вы не хотели, только лишь они были бы счастливы. Могли выбирать такие отношения, где с вами не считались. И примеров таких уйма. Когда многократно получили подтверждение, что вы не важны и не нужны, тогда здоровой любви к себе нет. И таким образом фрустрируется система самооценки. Когда произошло понимание, почему с вами это произошло, тогда уже начинается плодотворная работа по изменению своих придуманных убеждений, которые не соответствуют действительности. Начните с малого… Постарайтесь выбирать себя и ставить свои приоритеты на первое место. Позвольте себе купить какую-нибудь дорогую вещь, раньше бы мимо которой прошли и даже не стали рассматривать эту покупку. Так мозгу своему показываете, что вы достойны лучшего. И выполнять это действие, хотя бы раз в месяц. Выбирать тот круг общения, где вас ценят, уважают, любят и считаются с вашим мнением. Было бы отлично сходить к косметологу, баловать себя декоративной косметикой, найти хобби (посещение аквааэробики, зала и тд). Это все помогает воскресить чувства к себе, они у вас и сейчас есть просто «спят». А чтобы «разбудить» нужно действовать. Любовь к себе - это как посадить цветок и начать ухаживать за ним. Удобрять, поливать, рыхлить. Знать особенности этого цветка. Вы тот самый цветок, за которым нужно ухаживать. Только вы знаете свои предпочтения и свои желания, о которых вы когда-то забыли. Нужно это вспоминать и возрождать заново. Любовь к себе сразу не придёт, а вот со временем вы прочувствуете это. Это самое прекрасное чувство, которое можно испытать на телесном уровне. Вы просто знаете это и все. С этой любовью вы меняетесь. Меняется восприятие мира, меняется круг общения, вы начинаете расцветать, хорошеть. Главный центр мира - это вы. Желаю каждому дойти до этого самоощущения.

Тема чувств. Человек, который живет без осознанности, либо без посещения психолога не может распознать все свои чувства и дать каждому название, но у каждого человека есть эмоциональная память. Когда возникают ситуации, где есть чувства, то человек быстро переключается во внешний мир и не застревает во всем этом. С детства родители прививают, то воспитание, по которому их сами воспитали. У каждого из родителей есть предустановки по типу: «Если ты родился мальчиком, то тебе плакать нельзя, потому что плачут, только девочки»; Нельзя испытывать, те или иные чувства, где ты будешь «слабым»». «Если ты слабый, то тебя легко ранить, свои чувства нельзя показывать». Родители хотят воспитать «правильного» человека, но часто забывают о том, что каждому ребенку нужен «выход эмоциям, чувствам», что нужно с ребенком это все проговаривать, чтобы складывалось понимание между родителем и ребенком, чтобы ребенок мог доверять своему родителю. На самом деле если отбросить все стереотипы, каждый человек может испытывать любые чувства при этом он не будет каким-то не таким, которым он боится показаться. У людей с социальным неврозом данная проблема очень выражена. Потому что если они будут показывать свои чувства, то про них будут говорить. А для них - это самый страшный страх. Пример: У мальчика была семья, где был запрет любых чувств. Была «холодная» мама. Папы не было. По мере взросления данный ребенок сталкивался переодически с тем, что ему «запрещали» жаловаться на то, что происходит с ним. В школе были постоянные издевки одноклассников. Девочки, не обращали внимания. И все это копилось годами и потом нервная система дала сбой. По итогу у него случился социальный невроз и недоверие ко всему миру. Такому человеку будет сложно идти на контакт, но благодаря терапии можно это все подлатать. Но сначала нужно работать с азами, а потом уже приступать работу с глубиной. Еще нужно упомянуть об отношениях между двумя людьми женщиной и мужчиной. Когда люди вступают в отношения, то начинается «узнавание» друг друга. И могут из-за непонимания начаться конфликты. И в таких ситуациях люди могут «застревать» в обидах, замыкаться в себе. Очень долго молчать и переживать это внутри себя, чем нежели обговорить и оставить все это на «берегу». Люди без осознанности не привыкли все решать разговорами. Ведут себя так, как в их голову заложили родители. Как вели себя постоянно в похожих ситуациях. Для понимания своих веутренних процессов, можно «раскладывать» на составляющие. Пример возьму отношения женщины и мужчины. Произошла ссора, оба показывают свой характер и «наказывают» друг друга молчанием. Мысли: Почему со мной нельзя было обговорить это? Я наверное не важная; Эмоции: Я грущу из за того, что мы не смогли прийти к общему решению проблемы; Чувства: Мне больно потому что с каждый ссорой мы отдаляемся друг от друга. У вас так будет складываться понимание, что вы испытываете в данный момент времени. И это НОРМАЛЬНО все это испытывать. Человек - это не робот, который может «отключить» свои чувства. Нужно научится проживать каждое из чувств и позволять этому быть. Так же хочу добавить, что у каждого из группы были ситуации, когда решение было принято на «эмоциях», лучше принимать любые решения «холодной»головой. Где-то услышала фразу: «Когда эмоции берут вверх, разум отключается». На самом деле, так и есть. Когда решение принятое на «эмоциях», то могут возникнуть чувства о том, что решение было принято не верное и как это можно исправить. Но не каждую «ошибку» нужно исправлять, потому что это и есть тот бесценный опыт, который есть у каждого. Но чтобы предотвратить что-то, нужно учится абстрагироваться от ситуации и по истечению какого-то времени, когда эмоции отступают, тогда уже и решать ту задачу, над которой возникла головоломка.

🚧Шаблоны🚧 ВАЖНЫЙ и НЕВАЖНЫЙ. И понимание того, почему с одними людьми общаться легко и непринужденно, а с другими очень тяжело и вас общение с ними выматывает. Формирование шаблонов идет из детства. Шаблон формируется из значимых людей для ребенка. Например. Возьмем для рассмотрения типичный пример. Ребенок, которого просили сделать что-то по дому и он заигрался и забыл о поручении. Мама приходит с работы, видит что ничего не сделано и начинает кричать на ребенка: «Почему ты не сделал(а) то, что о чем я тебя просила?». А дети в детстве в себя «впитывают» любую информацию. И естественно телесно запоминают - если что-то не сделано, либо сделано не так как следует, то за этим следует наказание. Проходит много лет, этот ребенок вырос давно, устроился на работу. На работе начальник женщина. А к тому времени у данного человека произошло множество подтверждений о том, что он какой-то не такой. Он делает работу, которую от него требуют. Начальнице не понравилось, как он ее выполнил, она начинает повышать голос, требует чтобы было все переделано либо лишит его денежных привилегий. Естественно, что в этот момент у человека начинает зашкаливать тревога, могут быть различные симптомы, волнение и тд. В данной интерпретации - этот человек «окунулся» в опыт, где он маленький ребенок и кричащий на него человек - это мама. И он если в этот момент начнет доказывать своему начальству, что он сделал все правильно, на самом деле он доказывает - это своей маме. Потому что в этой начальнице он мог увидеть, то что ему напоминает о маме( манера речи, мимика и тд.). И после данного инцидента на работе, тревога может каждый раз проигрываться в напоминании о детстве, когда будет находиться на работе. Только «важным» людям - нужно что-то доказывать. ( чтобы не быть именно таким, каким вы боитесь быть. Тут может быть метаубеждение/убеждение). Перед тем, как начать что-то доказывать, спросите у себя «для чего мне это нужно?» , «каким я буду если ничего не буду говорить?», «и почему я этому человеку хочу, что то доказывать?». Задавайте себе вопросы , чтобы было понимание какому человеку вы хотите усиленно, что-то доказать. Так же , если вы дадите себе «время» при этом ничего не будете отвечать, то будет формироваться знание о том, что не всегда нужно отстаивать свои права. Ведь в данный момент ВЫ УЖЕ В ОПЫТЕ, нужно вспомнить, что уже вы взрослый человек и ВЕРНУТЬСЯ в реальность. Соотвественно шаблону НЕВАЖНЫЙ вы не доказываете абсолютно ничего

Синдром самозванца, далее( СС) или как перестать обнулять свои достижения? Это состояние, когда человек не верит в то, что заслужил за собственные усилия и считает, что ему просто повезло. Что это только случайность. Синдром самозванца проявляется у людей у которых фрустирована система самооценки. Может начать развиваться с детства. А полноценно проявится уже во взрослом возрасте. НАПРИМЕР: Высокие ожидания родителей. У человека могли быть строгие родители, которые хотели от ребенка больших успехов. А ребенок боясь быть отвергнутым делал все, чтобы добиться этих результатов. А когда добивался чего хотели родители видел своих как таковых заслуг. И когда по контрольной получал 4, вместо 5 они говорили, мы так на тебя надеялись, а ты снова нас расстроил. Сравнение с другими людьми. В семье двое детей и один из детей всегда «догоняет»другого, чтобы показать свою значимость и что он тоже умный. И родители говорят: «А вот Петенька сегодня получил 5, а ты 4 не дотягиваешь ты до него» Быть лучше всех. Если человек был в школе «круглым» отличником и там мог доказать свое превосходство тем, что снова получил лучшую оценку, то он молодец. Но когда такой человек устраивается на работу-то, оценок нет. Хвалить некому. То человек может начать концентрироваться на каких-то недостатках и как следствие будет «я ничего не достойн потому что я (такой)». Обесценивание своих результатов. Человек с тревожным расстройством приходит в терапию. Изучает лекции и медитации, прикладывает усилия у него все получается, стабилизировался, но наступает откат и наступает этот внутренний диалог: «вот опять ничего не получается, почему другие могут, а я нет». Забывая о всем том, что делал ранее. Вообще во взрослом возрасте - это выражается сильнее, чем в детстве. В детстве проще компенсировать (СС). А когда становишься взрослым нужно брать на себя ответственность. (СС) можно отследить, когда активируется система самооценки. У человека может быть множество достижений, может быть очень умным, эрудированным и начитанным, но в связи с навязанными убеждениями считает себя неудачником. Когда появляется триггер, «открывается» система самооценки( тут же тут, как тут СС) активируются и мета-убеждения(плохой, виноватый, недостойный и тд.) и глубинные убеждения (никчемный, виноватый, одинокий) у каждого будет свое убеждение. Как работать с синдромом самозванца? 1- отслеживайте свои мысли, которые вас заводят во внутренний диалог о обесценивании своих результатов в том, чем вы занимаетесь. 2. После того, как отследили свои мысли вы можете распознать какие эмоции вы не хотите испытывать и пытаетесь подавить это. На самом деле имеет место быть любым эмоциям, мы ведь не роботы. 3. Можете выписать все свои успехи, чтобы посмотреть наглядно, как бы со стороны и понять, что вы добились. 4. Хвалите себя за любые заслуги, особенно касается прохождения терапии. Допустим: Вы смогли перезаписать свои реакции на какую от ситуацию ➡️ данность: «я могу!»➡️ самоидентификация « оценил себя под достоинству» ➡️ +1 достижение в систему самооценки. И дали пинка своему (СС). 5. Слушайте себя, а не субъективное мнение тех людей, которые для вас ничего не значат. ( ведь многие люди могут повлиять на вашу самооценку, говоря о том, что вы не достаточно хороши для этой должности) 6. Почаще старайтесь отдыхать, ведь у кого очень выражен этот синдром стараются себя прокачивать на износ. Забывая об отдыхе. Либо уходят в прокрастинацию и в последний день выполняют весь месячный план. Ниже будут проведены примеры, 1 как связан синдром самозванца и «персонажи». 2. Цикл синдрома самозванца.

Почему у некоторых людей есть невроз? А другие люди при таких же обстоятельствах не испытывают все, то что испытывает человек с неврозом. Слышали ли вы когда-нибудь о том, что все люди представляют собой две категории - «художники» и «мыслители». А то что у одних людей лучше развито больше правое полушарие мозга, которое отвечает за эмоции, чувства, образы. А у других лучше развито левое полушарие и оно отвечает за логику и анализ. Когда происходит у человека стресс, то человек с правом полушарием переживает его дольше и может в таком состоянии застревать, чем человек у которого развито левое полушарие. А если в течении жизни у человека стресса много, то это все может копиться годами.Тут можно привести такие сравнение, если в воздушный шар наливать воды, то в какое то время объема хватать не будет и естественно, что шар в конце концов лопнет. И так же происходит с нервной системой человека, всё очень долго копится и по итогу человек не выдерживает. Пример стрессов (потеря близкого человека, унижения в школе/институте, холодные отношения с родными и близким, неудовлетворение потребностей и многое другое). Правополушарный человек очень долго внутри перебирает детали стрессовой ситуации, обдумывает, предполагает как могли развиваться события по-другому. Левополушарный человек очень быстро отходит от всего этого и живет в моменте сейчас. Так же сюда можно добавить такой фактор, как заимствованный опыт. Опыт в том плане, если человек близкий ( и он тревожный, переживает за все) и вы постоянно с этим человеком контактируете, то неосознанно можете сливаться с чувствами и эмоциями этого человека и бессознательно это применяете к себе и конечно же через какое-то время вы можете стать тревожным человеком, который тоже за все будет переживать. Стресс копиться незаметно. Но у каждого человека есть точка предела и после этой точки предела жизнь очень круто меняется. Но проследив тенденцию, все люди хотят вернутся в ту жизнь, где нет этих симптомов, которые так влияют на качество жизни. Но именно та жизнь повлияла на формирование невроза. Именно та жизнь и ваше восприятие жизни завела в это беспомощное состояние.

Когда человек приходит в группу чаще всего «жалобы» у всех одинаковы и проявляются таким образом: 1. Я обошел(ла) всех врачей, анализы в норме, но симптомов с каждый днем все больше и они очень часто меняются. 2. Меня не понимают родные и близкие и только лишь твердят об одном, чтобы я просто отвлекся или не думал об этом. 3. Я очень много провожу время в интернете и читаю форумы, чтобы понять, что происходит с моим организмом, но каждый раз заходя в интернет я начинаю еще больше боятся из-за того, что там пишут. Но привычка каждый раз туда заходить уже сформировалась. Что нужно делать, чтобы моё улучшилось? Самые главные правила, которых нужно придерживаться при «лечении» тревожного расстройства. - ПЕРЕСТАТЬ читать интернет‼️совсем‼️ Для чего это нужно? Когда вы читаете интернет, то сливаетесь со своими страхами. Тревожность увеличивается, могут появляться симптомы, которых ранее не было. А у вас нет еще критического мышления, чтобы не брать за истину материалы статьи. - ОбСУЖДАТЬ свое состояние; Человека с неврозом только может понять человек, который чувствовал(а) себя так же. Родные и близкие из-за незнания строения психики могут еще больше накручивать человека Так же хотела сюда добавить, что лучше всего перестать обсуждать его со всеми, когда вы находитесь например на форуме/в группе вы можете делится о том, какие симптомы у вас есть и естественно, что другая сторона тоже начнет этим делится и через какое то время будет такое, что эти симптомы вы будете чувствовать сами. Чем больше обсуждения и внимание к своему состоянию, тем хуже для вас. Потому что вы бессознательно даете сигналы для мозга, что это опасно. -ПЕРЕСТАТЬ ходить к врачам и сдавать анализы; Достаточно один раз обследоваться полностью, чтобы исключить физическое проявление данных симптомов. Если вы пьете антидепрессанты и надеятся на то, что вы сможете с помощью таблеток вылечить свое тревожное расстройство. Таблетки - это как костыли для того человека, который пока не может передвигаться без них. Таблетки могут снимать проявление ваших симптомов. В том случае, если они вам подойдут, но есть такие случаи, когда препарат подходит не сразу и естественно, что дольше находитесь в таком состоянии. Но у вас все так же остается тревожный тип реагирования и чаще всего ваше состояние без симптомов не имеет долгосрочной перспективы. До первого стресса все может быть хорошо, а потом опять все заново. И одно из САМЫХ главных правил заниматься терапией! Первые результаты можно увидеть спустя 2-4 недели если вы ответственно относитесь к терапии, но это только начало работы над собой. Говорят работа над собой она самая трудная, но ваши старания того стоят.

Зашла в группу, люди активно что-то обсуждали. И я была удивлена, что столько людей «страдает» этим. Я начала изучение тех материалов, которые приходили по вступлению в эту группу. Тогда моя тревога была выражена где то на 80%. Она была монотонная, с самого утра и до вечера. Каждый день. Я посмотрела лекции и в каждой лекции находила, то что говорили именно обо мне, что испытывала я в момент сильнейшей тревоги. Начала делать медитации, но на тот момент я их не воспринимала, как нужно. Я почувствовала облегчение примерно через недели 3 и мой процент тревоги был около 60%. Я продолжала делать. И еще примерно через две - три недели, делая медитации я проснулась утром и почувствовала, что тревоги нет. И после я почувствовала некоторое облегчение и была рада, что мне полегчало. И тогда я думала, что все закончилось и вышла из группы. Этого эффекта хватило ровно на две недели и потом снова почувствовала усиление тревоги и я снова вернулась. Стала заниматься постоянно, применять навыки, работать над своим мышлением. Меня стала затягивать терапия. Я стала больше смотреть материала, помогать «новеньким» участникам. Взяла себе психотерапевта с которым работали над моим состоянием. И только тогда стало приходить осознание, что столько нужно изменить, чтобы прийти к другой жизни, где нет этого всего страдания. Родные и близкие меня не понимали. Но зато понимали люди из этой группы. Раньше до незнания работы психики у меня присутствовали такие мысли: «Ну за что мне это? Почему другие живут счастливо, а я очень страдаю!», «хочу ту жизнь прошлую, где меня ничего не беспокоит» и на эти мысли я никогда не находила ответов. Но терапия дала мне все ответы на мои вопросы. Произошло много прозрений и осознаний, что я живу не так, как хочу. Что многолетний стресс, события из жизни, отношения между близкими людьми повлияло на мою тревожную натуру. Даже анализируя сейчас, то могу смело заявить, что я тревожным человеком была с самого детства и тогда уже переживала по каким то внутренним проблемам, которые сама и создавала. В ходе терапии, я поняла чем хотела бы заниматься. Мне очень нравилось/нравится помогать людям, которые находятся в таком же положении в котором находилась я. И я приняла решение отучится на психотерапевта по методу МРТе терапии. Как раз по тому методу, по которому я себя почувствовала другим человеком. Данный метод поменял мою жизнь. И я хотела бы донести до других людей, что тревожное расстройство можно вылечить абсолютно без таблеток. Если поэтапно выполнять все алгоритмы, которые представлены в открытом доступе.

Всем добрый день! Наверное первым делом тут нужно написать «пост-знакомство». Меня зовут Валерия и я «страдала» тревожным расстройством, а именно ГТР. Мой путь понимания был очень долгим. В моем случае выражалось все через ипохондрию. Мне постоянно казалось, что я чем-то болею. Хотя анализы все были в норме. У меня появлялось еще больше вопросов по типу: 1. Значит где-то точно допустили ошибку, а именно анализ взяли не так как нужно, поломка анализаторов; 2. Врач просто не компетентный и не видит, что у меня есть проблемы; 3. Симптомы есть значит и проблема точно есть. После обследований наступало некое облегчение и я забывала о симптомах и продолжала жить. Но так стало чаще повторяться, что симптомы были уже более часто. Снова анализы, снова врачи и снова ничего. Так стало повторятся из раза в раз. Только симптомы менялись. Врач-терапевт отправил меня к неврологу, который выписал антидепрессант при этом ничего не объясняя, я взяла рецепт, но естественно пить не стала. Тревога все стала появляться чаще и чаще, решила обратиться к психологу с одной проблемой, которая меня волновала, но поделилась тем, что со мной происходит и меня отправили к психотерапевту, но даже тогда не было понимания, какие у меня проблемы. Сходила на прием и мне поставили тревожное расстройство, выписали таблетки. Я выпила ровно половинку одной и после этого было решение, что нужно решать без них, потому что состояние усилилось в несколько раз. Стала искать информацию и в один из дней в интернете я нашла группу по работе с тревожными расстройствами. И так начался мой путь лечения. Продолжение будет в другом посте.