Валерия Ес

Пришел январь...Что нового? Пока готовлю интересный пост о здоровом образе жизни, питании, спорте и познаю мир Дзена решила поделиться своим внутренним ощущением..... А действительно, задумалась я, что нового в моей жизни? Наша компания прошла российскую GMP, а значит есть работа еще года на три точно. Я приступила к работе с психологом по методу КПТ и мне нравится , как это все работает, я стала чаще бывать в здесь и сейчас, не в мыслях и мечтах. Я стала себя лучше чувствовать, тревоги стало меньше. Я активно продолжаю возвращаться в спорт - хожу на аэробику, в тренажерный зал, как появляется свободное время, иногда иду туда с детьми, они играют, а я занимаюсь спортом. Если пойти в спортзал нет возможности, делаю упражнения дома, важно просто делать. Прогуливаюсь вечером перед сном, привожу так мысли в порядок, слушаю аффирмации. Подбираю репетитора сыну по математике, есть пробелы, которые мне не нравятся и хаотичные оценки то пять, то два, как-то странно. Тут или не знаешь то два постоянно, или , если знаешь, то отлично и хорошо, у нас не так. Теперь посмотрим, как все будет через какое-то время. Я закончила очередной модуль по обучению нутрициологии в институте и вчера сдала промежуточный экзамен. Готовлю Дипломный проект, спасибо моей верной приятельнице, что ждет и верит в меня) Татьяна, тебе респект! Составила себе план на текущий год. В нем аж 14 пунктов, посмотрим по итогу, что синхронизируется, а что нет) Прочла книгу конечно по психологии "На одной волне со Вселенной" автор Люся Лесенкова. Рекомендую, легко и интересно написано. Для тех, кто хочет понять и разобраться у себя в голове. Подумать. Принять решение. А еще я думаю делать ремонт в своей ипотечной квартире с привлечением дизайнера, т.к. проект сложный, посмотрим, как все будет в реальности. Дети мои в прекрасном расположении духа, учатся, ходят на спорт, бездельничают, как и многие, играют и вдохновляют меня! А что у Вас хорошего? Прямо сейчас? Вообще? Делитесь, мои хорошие ! Давайте создавать себя сами!

Дорогие друзья, приветствую всех на своем канале "Фигурное питание" и здоровые привычки. Меня зовут Валерия, я обычная среднестатистическая молодая женщина, заботящаяся о своем здоровье, о здоровье своих любимых деток, семьи и близких мне людей. Я много лет посвятила здоровому образу жизни, изучению информации с разных источников, в том числе и научно-познавательной, получила дополнительное образование в индустрии спорта и нутрициологии, получила личный опыт и решила делиться хорошим и полезным контентом с Вами, дорогие подписчики! Я пока не знаю, какой формат будет больше "заходить" моей публике, поэтому начинаю с простого о простом. Итак, тема сегодняшнего дня : " Как сбалансировать питание и уйти от бесконечных перекусов" Много лет я питалась интуитивно, но, как мне казалось, правильно: гречка, белый рис, макароны, картофель, салаты, пельмени, серый хлеб или тонкий лаваш, сыр, творожный сыр, масло сливочное, курица, индейка, красное мясо говядины (реже) плюс конечно простые углеводы, которые хочется всегда при недостатке клетчатки. Взрослея, уходя и выходя в/из декрет(а), набирая лишние кг на обычном рационе питания, имея физическую нагрузку, я с трудом избавлялась от лишних килограммов, тратила много сил, времени, энергии. Ушла в дефицит калорий на грудном вскармливании, вес стремительно пошел вниз, вместе с ним мышечная масса и я сильно сдулась, теряя витамины и минералы, железо, все вылилось в панические атаки. С тех пор прошло три года, за которые я перечитала много литературы достойной и не очень, прежде чем не окунулась с головой в нутрициологию - науку о сбалансированном питании, макро и микро элементах, витаминах, их усвоению, выведению и прочими хитростями, о которых в повседневной жизни даже не задумываешься. С чего я начала и то чего я не делала ранее никогда - это ведение пищевого дневника. Дорогие мои, это важнейшая вещь, если Вы решили сбрасывать или набирать вес, если у Вас инсулиновые качели, если много перекусов, но вы ничего пока не можете с этим сделать. Скажу одно - просто пишите, пишите все подробно в дневник питания по принципу "Съел - записал", где максимально подробно указываете приемы пищи, напитков, чистой воды, любых печенек и прочее. Можете даже прописывать свои эмоции и настроения, это точно поможет в дальнейшем посмотреть со стороны и сделать определенные выводы. Дневник питания может быть, как в формате онлайн (всем знакомые приложения Fatsecret, Счетчик калорий СИТ30) ВНИМАНИЕ! Если нужен гайд по работе с приложениями, напишите, пожалуйста, в комментариях; так и в формате офлайн - бумажный дневник питания. Кому актуально, пожалуйста, прошу также написать, я за подписку подарю такой дневник первым 30 подписчикам, который Вы сможете распечатать и пользоваться. Преимущества дневника питания: - помогает отследить и вспомнить все, что ели в конкретный день - помогает с подсчетом КБЖУ - помогает увидеть со стороны , на сколько много или мало вы едите, сколько у Вас перекусов - помогает понять едите ли вы со скуки или действительно голодны. Да, это нудно, лениво, но оно того стоит, поверьте мне, друзья! С этого все начинает меняться. Также рекомендую добавить утреннюю зарядку. Если Вы ее делаете, значит добавляем дополнительную активность: например бег, прогулка пешком 30-минутная, подъемы и спуски по лестнице 15-минутные, приседания 3 подхода по 15 хотя бы через определенные промежутки времени в течении дня. Чтобы это было ненавязчиво для организма, для вас, не съедало много времени, не заморачивало голову. Принятие к ведению дневника и формирование привычки займет примерно месяц, плюс/минус в индивидуальном порядке разброс 1-2 недели. Помним, что дневник питания - наш помощник на пути к успеху нашей цели. Всем желаю позитивного вечера в кругу приятных и любимых!