Полезные советы

Пишите вопросы буду стараться на них отвечать!!!

Как замотивировать себя на уборку?" 10 полезных советов от психолога Приветствую, друзья! У вас бывало такое, что решили убраться в квартире и надо бы уже, но не получается себя заставить? Мне это хорошо знакомо :) В этой статье я расскажу о том, как можно замотивировать себя на уборку и дам практические советы, которые позволят сделать этот процесс более приятным и легким. Поехали! Буду благодарен за ваши лайки и подписки, потому что вы поможете развитию канала :) 1. Закройте соцсети Как известно, соцсети созданы для того, чтобы прокрастинировать (шутка). А если серьезно, то залипание в соцсетях и правда может сильно отсрочить любое важное дело, включая уборку. Как это обычно бывает - листал ленту, увидел смешную картинку, потом видосик, потом кто-то написал и... пары часов, как ни бывало. А потом уже и неохота. Поэтому этот пункт стоит первым. Чтобы приступить к процессу, важно собрать волю в кулак и закрыть соцсети на своих гаджетах. 2. Придумайте вознаграждение Наш мозг большой любитель удовольствий. И нелюбитель сложностей. Поэтому можно пообещать ему какую-нибудь награду за сделанное. Главное, чтобы это вознаграждение было действительно чем-то приятным для вас и соразмерным затраченным усилиям. 3. Включите ритмичную музыку Под быструю активную музыку сложно усидеть на месте. Она задаст ритм, поднимет настроение, а вас - с дивана. Здорово, если сделаете себе подборку любимых композиций - подъем эндорфина будет обеспечен! 4. Составьте расписание Этот совет из серии "ешьте слона по кусочкам". Если предстоящая задача представляется нам большой и сложной, мы будем находить поводы, чтобы отложить ее выполнение. Поэтому если разбить весь фронт работ на этапы, например по 20-30 минут каждый день, то сопротивления будет меньше. Так дело быстрее сдвинется с мертвой точки. 5. Воспринимайте уборку как спорт Как ни крути, а уборка - это физическая активность. Если относиться к ней, как к полезной нагрузке, которая положительно скажется на фигуре и здоровье, то мотивации станет в разы больше. 6. Убирайте сразу Если вы заведете себе привычку сразу убирать вещи по местам, мыть посуду, застилать постель и пр., то у вас всегда будет порядок. Сравните: несколько минут времени каждый день на незначительные действия или целый день уборки раз в неделю? Из этих мелочей рождается порядок, который настолько просто поддерживать, что и особенная мотивация не нужна. 7. Начните с самого сложного Если в 4-ом пункте мы ели слона по кусочкам, то здесь я порекомендую съесть лягушку )) Метафорически это означает то, что любые дела стоит начинать с самых неприятных. "Съел лягушку", разделался с нежелательным действием - свободен. Остальное будет делаться легко и с удовольствием. 8. Воспринимайте уборку позитивно Что если посмотреть на уборку не как на каторгу, а как на что-то очень полезное и благотворное? Жить в чистом доме, где всё лежит на своих местах, гораздо приятнее, чем в беспорядке. А еще поддержу коллег-психологов, которые говорят: "Хочешь навести порядок в своей жизни - начни с квартиры, в которой живешь". То есть вы не просто убираете квартиру, а наводите порядок в жизни! 9. Убирайте, когда вы дома одни Дабы сохранить время, силы и нервы, старайтесь заниматься наведением чистоты в полном одиночестве. Иначе это будет что-то вроде: "Куда по мокрому полу пошел?" или "Я только что пропылесосила, куда с печеньем?!" Много чувств к близким, при чем не самых светлых )) 10. Добавьте что-то новое в интерьер Хотите мотивации? Купите что-нибудь "симпатишное" для своего интерьера! В беспорядке новая вещица смотреться не будет, придется убраться :) В этом на самом деле много творчества, поэтому сам процесс доставляет удовольствие и вдохновляет. Друзья, а как вы относитесь к уборке? Бывает так, что приходится себя заставлять? Какими методами пользуетесь? Поделитесь в комментариях и давайте обсудим.

Как делать вакуум для живота Помни: выполнять вакуум следует только натощак или через три-четыре часа после еды. Встань в исходное положение — ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, спина при этом прямая, а живот расслаблен. Согни ноги в коленях, наклонись корпусом вперед и обопрись руками на бедра. Сделай несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов через нос. Теперь глубоко вдохни через нос и резко выдохни весь воздух через рот со звуком «ха», подтягивая стенки брюшной полости к позвоночнику. Прижми подбородок к груди, грудная клетка приподнята. Задержи дыхание на 15 секунд, удерживая живот под ребрами. Плавно вдохни, расслабляя живот, отдохни несколько секунд и сделай еще три-пять подходов. Планка для похудения живота Планка для похудения живота Еще одна чудо-техника, помогающая быстро убрать живот и бока, — горизонтальная планка. Это статическое упражнение укрепляет все группы мышц, придает прессу красивый рельеф, подтягивает ягодицы и развивает выносливость. Но прежде чем приступать к выполнению планки, убедись, что у тебя нет противопоказаний. Это гипертония, сильное ожирение, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, беременность, послеоперационный и послеродовой период. Техника выполнения Чтобы эффект от планки был очевидным, важно делать ее ежедневно, четко следовать инструкции и стоять в этой стойке правильно. Кроме того, неправильная планка просто опасна для здоровья суставов и позвоночника! Как выполнять классическую планку с опорой на предплечья? Прими горизонтальное положение в упоре лежа. Согни руки в локтях — они должны быть расположены вертикально под плечами и под прямым углом. Шею держи горизонтально, взгляд устремлен вниз. Все тело — прямая линия, параллельная полу. Не допускай прогибов в спине или выпячивания ягодиц. Копчик должен быть слегка подкручен, а пресс и ягодицы напряжены. Задержись в таком положении на 30 секунд, дыши ровно и спокойно. Кстати, для удобства можно скачать специальный таймер — приложение для смартфона, устанавливающее продолжительность планки. Берпи для сжигания жира Берпи для сжигания жира Наряду с планкой и вакуумом преобразить тело, убрать жир за 30 дней тебе поможет регулярная кардионагрузка в виде берпи. Это интенсивное аэробное упражнение, во время которого дыхание учащается и организм получает больше кислорода — благодаря ему мы сжигаем жир на животе быстрее. Как правильно делать берпи Из положения стоя нужно присесть. Затем прыжком уйти в планку. Отжаться. Вернуться в присед. Выпрыгнуть вверх с хлопком в ладоши над головой. Американский физиолог Роял Берпи, который и придумал этот комплекс, посчитал, что за одну минуту непрерывного берпи уходит от 8 до 14 ккал. Поэтому чем дольше ты выполняешь это упражнение, тем больше калорий тратишь и, соответственно, быстрее придешь к своей цели. Топ-5 бьюти-средств для упругого живота Топ-5 бьюти-средств для упругого живота Несмотря на то что жир скрыт под кожей, подтягивающие и антицеллюлитные средства, которые наносятся на проблемные области, могут сослужить тебе хорошую службу. Такая косметика для тела отлично выравнивает рельеф кожи, увлажняет, повышает эластичность, стимулирует обменные процессы и расщепление ненужных отложений. Дополни свои тренировки для сжигания жира бьюти-уходом — и результат не заставит себя ждать.

Плоский живот за 30 дней: миссия выполнима С наступлением весны борьба с несовершенствами фигуры у женщин становится особенно актуальной. И немудрено: сезон купальников не за горами! Мы решили упростить тебе задачу и выбрали три тренировки, которые всего за месяц помогут убрать дряблый живот и сделают твое тело красивым и подтянутым. Причины накопления жира в области живота Причины накопления жира в области живота Начнем с того, что в нашем теле нет ничего бесполезного. Жир — это крайне важная ткань, отвечающая за накопление энергии, терморегуляцию, защиту внутренних органов, выработку гормонов и не только. То есть пресловутые жировые отложения выполняют жизненно важные функции в организме. Другое дело, если мы говорим об излишках жира, которые наносят вред здоровью, зашлаковывают организм, проникают в кровь в виде холестерина, провоцируя сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы. «Плохой» жир может откладываться на животе, боках, спине, руках, бедрах, внутренней части бедра, ягодицах — проблемные зоны у всех разные, однако особенно этой «напасти» подвержена талия. Что же влияет на накопление жира в области живота? Рассказываем! 1. Генетика Не секрет, что особенности внешности мы наследуем от родителей, то же касается и фигуры — природные задатки могут гарантировать либо стройность, либо склонность к ожирению. Если у родителей плоский живот, то, скорее всего, он достанется тебе в наследство. 2. Несбалансированное питание Чаще всего к накоплению «запасов» на животе ведет регулярное переедание, когда организм потребляет больше калорий, чем сжигает. Кроме того, если ты хочешь быстро похудеть в талии, следует избегать таких продуктов, как быстрые углеводы, фастфуд, сахар, полуфабрикаты и алкоголь. 3. Отсутствие спорта Напоминаем: движение — это жизнь! Без регулярных физических нагрузок даже худое тело будет выглядеть дряблым, а складки живота — предательски выпирающими. Чтобы убрать лишний жир и сделать живот плоским — тренируйся. 4. Возраст С годами внутренние метаболические процессы замедляются, мышечная масса снижается, а жировые запасы, в том числе в области живота, накапливаются быстрее — заметнее всего это становится после наступления менопаузы. 5. Гормональный фон Часто к набору веса приводят изменения в концентрации гормонов в крови. Массу тела и, соответственно, распределение жировых отложений регулируют такие гормоны, как: лептин, отвечающий за чувство сытости; грелин, подающий в мозг сигналы о голоде; инсулин, синтезирующий глюкозу в организме; эстроген — женский гормон, дефицит которого напрямую приводит к набору веса. Вакуум для живота Вакуум для живота На самом деле тонкая талия и плоский живот требует не так много усилий, как тебе кажется. И необязательно изнурять себя сложными тренировками! Самое простое, но очень эффективное упражнение, которое не только подтягивает мышцы пресса, но и улучшает пищеварение и осанку, — это вакуум. Уделяй этой технике всего 10 минут в день — и плоский живот тебе обеспечен! Преимущества вакуума для живота Главное преимущество вакуума — это легкость в выполнении без спортинвентаря и других приспособлений. Вау-эффект (плоский живот) от техники при регулярном выполнении наступает очень быстро. Вакуум воздействует на внутренние органы, массирует их и ускоряет метаболизм. Вакуум тренирует глубоко залегающие поперечные мышцы, которые не прорабатываются во время привычных скручиваний. Во время этого упражнения для живота задействуется диафрагма, что буквально учит правильно дышать. Тренировка исправляет осанку, делая ее идеально ровной. Кому нельзя делать вакуум При всех плюсах вакуума у него есть и противопоказания. Не рекомендуется делать это упражнение при: беременности; менструации; внутриматочной спирали; заболеваниях органов ЖКТ; сердечных патологиях; наличии грыжи; повышенном внутричерепном давлении; тромбозах вен; после операции на брюшную полость. Если во время выполнения вакуума ты почувствовала боль или сильный дискомфорт в животе, обратись к врачу! Возможно, тебе не подходит такая. ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ НА КАНАЛЕ