Мысли в чернилах

🪜Упражнение "Лестница"  - техника для работы с внутренним ребёнком, обретения опоры в себе и снижения тревожности. ✨Выделите 20-30 минут времени, когда вас никто не потревожит. Удобно садитесь в кресло и закрывайте глаза ✨Представьте, что вы спускаетесь по лестнице вниз. Куда ведёт эта лестница? Как выглядит? Легко ли идти? ✨Спускайтесь и прислушайтесь к своим ощущениям. ✨И вот к вам навстречу выходит ребёнок - это вы маленький. Возраст любой, какой первый пришёл в голову. Опишите его - как он выглядит, как одет, в каком настроении. ✨Вам нужно познакомиться и подружиться с этим ребёнком. ✨Попробуйте поиграть с ним - предложите ту игрушку, которую он любит. ✨Сначала поиграйте, потом представьте то развлечение, которое любит ребёнок - цирк, карусели - выбор только за вами. ✨Мысленно обнимите этого ребёнка и скажите ему ( т.е самому себе): "Я хочу быть тебе самым близким другом. Я люблю тебя и никогда не брошу. 🌦Слёзы в этот момент - нормальный признак. Значит, работа идёт. Происходит слияние взрослой части и детской. 🖇Выполнив это упражнение, запомните ощущение. Возвращайтесь к неме в моменты тревожности или сложных ситуаций, когда требуется самоподдержка

Как могут звучать личные границы с друзьями и близкими. ~ Я уважаю ваше мнение, но решение я была принимать исходя из своих ценностей и желаний. ~ То, что ты говоришь - мне неприятно, давай оставим эту тему. ~ Твоя шутка для меня звучит обидно. Пожалуйста, не шути на эту тему. ~ Я ценю твоё участие, но то, как ты делаешь и говоришь, создаёт ощущение давления, и мне это неприятно. ~ Мне жаль, что тебе не нравится мой выбор, но он мой и подходит лично мне. ~ Я не хочу поддерживать разговор о других людях за их спиной. ~ К сожалению, я не могу тебе в этом помочь. ~ Извини, у меня сейчас нет сил и времени на разговор. Давай я тебе перезвоню? ~ Мне бы хотелось побыть сегодня в одиночестве, мне нужно отдохнуть и восстановить силы. 🫂 Близкие люди нарушают личные границы, входят без стука в жизнь и пытаются переустроить её по своему усмотрению... Поэтому границы с ними стоит держать так же, как с обычными людьми.