Ann_fit

Для начала определяем, это физичиский или эмоциональный голод? • Физический голод наступает через 3-5 часов после полноценного приема пищи и на фоне этого ощущается усталость, слабость, голод в желудке. В этом случае мы должны просто сытно и сбалансированно покушать. • Если же это эмоциональный голод, может возникнуть желание перекусить, либо просто съесть что-то вкусное. В этой ситуации чтобы предотвратить переедание, нужно работать с эмоциями. Дальше определяем, из-за чего возникает желание? Это может быть: • Усталость • Скука • Желание получить удовольствие от вкуса • Заглушить тревогу, стресс • Отвлечься от нелюбимого занятия и др...

Как я уже говорила, результат в похудении на процентов так 80 зависит от питания. И чтобы похудеть, нужно придерживаться дефицита. Из-за перееданий на фоне повышенного аппетита, скуки и ради вкуса вам, возможно, не удается похудеть. Как решить эту проблему? 1. Сбалансировать питание Т.е. в каждом приёме пищи должны быть белки, жиры, углеводы и овощи. Соотношение должно быть примерно: белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%. Для того, чтобы понять, как примерно должен выглядеть ваш рацион, можно рассчитать норму калорий, БЖУ, посмотреть в каких продуктах что содержится. Максимум посчитать свой рацион по КБЖУ 1-2 дня и дальше стараться прислушиваться к организму, делать все интуитивно 2...

По моему опыту могу сказать, что результат на процентов так 80 зависит от питания! Если просто придерживаться какой-либо диеты или плана питания, за счет дефицита калорий результат будет, но питаться так на постоянной основе невозможно, поэтому будут откаты и может развиться РПП Другая крайность—интуитивное питание. Я ем что хочу и столько, сколько хочется. На самом деле, к сожалению, очень малая часть людей может по-настоящему чувствовать насыщение и уметь отличать голод и эмоции Что выбираю я? Меру, осознанность и ответственность в питании! Т.е. твой рацион должен основываться...