ЭКСПЕРТ в Женском Фитнесе Анастасия Кулакова

Как многие знают бывает психологический и физиологический голод. Аппетит — эмоциональное окрашенное ощущение, связанное со стремлением к потреблению пищи определенного вида. Про физиологический голод: Голод – физиологическое состояние, выражающее потребность организма в питательных веществах.     Проявления голода — головокружение, головная боль, общая слабость, неприятные ощущения в области желудка (жжение, сосание под ложечкой). Обратное состояние голоду - насыщение Выделяют два вида насыщения: 🔹️ первичное, или сенсорное(когда пища попадает в рот, желудок) 🔹 вторичное, или обменное (нутритивное)(через полтора два часа, когда в кровь поступают продукты гидролиза БЖУ) Используя принцип ОСОЗНАННОСТИ отличаем физический голод от психологического ПСИХОЛОГичЕскИЙ 🔹появляется внезапно возникает независимо от того как давно вы ели 🔹️ сохраняется даже послееды, 🔹вы хотите съесть какой-то конкретный продукт, 🔹прием пищи приводит к чувству вины ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ 🔹Нарастает Постепенно Возникает через Несколько  часов послееды, 🔹проходит после еды; 🔹️ может быть удовлетворен разными продуктами, 🔹еда приводит к чувству удовлетворения #wellness #яworldclass #skolkovo #сушка #пп #похудение #какпохудеть #пппожизни #зож #здоровье #женскоездоровье #я #ямама #яхудею

🔸Миф1 У МЕНЯ ВСЕ В РОДУ ПОЛНЫЕ ✅ Реальность : ожирение не передается по наследству,  а вот привычки питания,  культ в еде - да. ожирение напрямую зависит от питания и физической активности. 🔸Миф 2 ПРИНИМАЮ ЛЕКАРСТВА ✅ Реальность: набор веса может быть связан с длительным приёмом •глюкокортикоидов •антидепрессантов •сахароснижающих препаратов 🔸Миф 3 ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ ✅ Реальность: из эндокринных заболеваний причиной, которая может привести к  повышению массы тела  возможны нарушение функции щитовидной железы- и то на 5-7 кг за счёт отеков и в том случае, если заболевание в запущенной стадии. Инсайт: Давайте будем честными, хотя бы с собой. Лишний вес - это следствие неправильного  образа жизни , с этим можно и нужно бороться! #women's#wellness#skolkovo#health#здоровье#зож#мифы#какпохудеть#похудение#сушка#женскоездоровье#женскийфитнес#яworldclass#яхудею#пп

МИКРОЭЛЕМЕНТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ Заболевание щитовидной железы встречается в 5 раз чаще у женщин,чем у мужчин. Важные микроэлементы для здоровья ЩЖ: 🔹Витамин Д его низкий уровень связан с гипотериозом; 🔹Цинк нужен для поддержания красоты кожи и волос, работы мозга; 🔹Йод необходим для образование тиреоидных гормонов т3 и т4; 🔹Селен - стимулирует усвоение йода. подробнее про йод: 🔸необходим для синтезагормонов щитовидной железы, которые регулируют деятельность эндокринной,ссс,нервной системой. 🔸не вырабатывается организмом должен поступать с пищей и с водой. 🔸 дефецит йода ведет к нарушению функции щитовидной железы, фиброзно-кистозной мастопатии у женщин, а также анемии, аритмии, повышенному диастолическому давлению, атеросклерозу, отекам. #сушка#пп#похудение#какпохудеть#жируходи#женскоездоровье#женскийфитнес#яхудею#ялюблюсвоюработу

Непереносимость глютена целиакия Целиакия аутоиммунное заболевание.генетическое заболевание, возникающее в ответ на употребление глютена ГЛЮТЕН -это белок, содержащийся в пшенице. Но глютен также рассматривается как комплекс белков проламина и глютелина. Помимо пшеницы сюда входит рожь и ячмень. Продукты из злаков содержат витамины группы В и некоторые микроэлементы: марганец,цинк,селен. Данных о Целиакии в России нет, примерно 1:150-1:250. Признаки: 🔸хроническая диарея, потеря веса, железодефецитная анемия,остеопороз (пористость костей, тонкость костей) ,недомогание слабость. 🔸Анемия- наиболее частый симптон целиакии, сниженное кол-во железа и феретина в связи с нарушением его всасыванием в двенадцатиперстной кишке. 🔸если рассматривать высыпания на коже, то только дерматит Дюринга связан с целиакией, все остальные высыпания к ней не имеют отношений. Стратегия работы: 1️⃣ строгая аглютеновая диета с исключением всех продуктов с пшеницей,рожью,ячменем. 2️⃣ консультация непосредственно со специальнообученным диетологом или врачом. 3️⃣ обязательный контроль Fe, D, B12. #здоровье#женскоездоровье#Дефицит#пп#витамины#умныйфитнес

Большинство могут держать ПП в течении рабочей недели, а за выходные наедают больше созданного ими дефицита 🧘 #жируходи#яхудею ❇️Главное что Вы должны понять, Вы хотите не саму еду ,а эмоции, которые получаете от еды. ❇️Количество еды не повлияет на количество эмоций.😶 Выводы: ▶️Позвольте себе 1 прием пищи(что-то вкусное,любимое,то о чем вы думали всю неделю)#десерт#грузинскаякухня#итальянскаякухня#японскаякухня ▶️Если это все же выходит за рамки калорий, сделайте яму(не завтракайте или не ужинайте в этот день) ▶️Придумайте интересную для Вас активность(коньки, поход на выставку ,посетить любимый парк)#активныйотдых#kudago ✅️Результат от таких простых лайфхаков будет обеспечен💯! В понедельник Вы встанете на весы С ГОРДОСТЬЮ,а не с опаской, глядя на Вашего тренера😬 #пп#ппрецепты#еда#зож#фитнес#фитнестренер#яworldclass#сушка

Панические атаки, сильное волнение перед выступлением или собеседование, ссоры.Все сталкивались,но как быстро выйти из этого состояния🤔 говорят подышать и станет легче. Но мы и так все дышим. Если начать дышать чисто грудном дыханием(верхним дыханием) [сильнее напрягаются мышцы шеи грудные мышцы,верхспины.=> сильнее напряжение,которого и так хватает.]🤨😬😵 Что поможет: Дыхательные упражнения ✳️Диафрагмальное Дыхание подсчёт[через нижние ребра]. ВДОХ на 1,2,3,4➡️ задержка 1,2➡️ВЫДОХ 1,2,34➡️задержка на 1,2. ✳️Фарсированный (резервный) ВЫДОХ. ВДОХ обычный ➡️ ВЫДОХ 🌬➡️ ещё раз ВЫДОХ🌬( если сделать со звуком "сссс", будет  эффективнее) ✳️ВДОХ одной наздрей ➡️удерживать➡️ ВЫДОХ🌬  через другую. #дыхание#стресс#стрессоустойчивость#паническиеатаки#дзен#женскийфитнес#женскоездоровье#зож#медитация

Диастаз-это расхождение, истончение белой линии живота. Белая линия живота удерживает прямые мышцы живота, а не наоборот!!! 🔳👶 Диастаз может быть у детей из-за недостаточной развитости передней брюшной стенки. 🔳🏋‍♀️♀️♂️ Диастаз встречается у спортсменок, не рожавших женщин и даже у мужчин. 🔳🤰 Есть у 100% беременных в третьем триместре. 🔳🤱У родившихся женщин может восстановиться с 5 по 20 недели. 🟥Диастаз можно определить самостоятельно, но лучше обратиться к врачу на осмотре. Симптомы диастаза: 🔸️Выпирающий живот 🔸️Видимые петли кишечника 🔸️"Дырка в животе" 🔸️Проблемы жкт 🔸️Тянующие боли в низу живота. ⚠️Самое важное что нужно делать при диастазе это вставать и ложиться через бок !!! В рационе питания должно быть достаточное количество белка, а это минимум 1-1,2г белка на 1кг веса. #диастаз#пресс#сушка#женскоездоровье#женскийтренинг#женскийтренер#стройноетело#зож

Секрет узкой талии🤫 Для начала немного теории😴🫢, у нас есть висцеральный цилиндр  который образован: 🔹️грудо-брюшной диафрагмой, 🔹️мышцами тазового дна(тазовая диафрагма); 🔹️поперечной мышцей живота; 🔹️многораздельные мышцы спины (но они не влияют на внутрибрюшное давление).  грудная и тазовая диафрагма. на вдохе опускаются вниз⬇️⬇️, на выдохе возвращаются обратно⬆️⬆️. Когда одна из диафрагм не работает или не работает в полной мере повышается внутребрюшной давление и происходит выпячивание живота🫤, даже с минимальным жировым слоем.☝️ Отсюда вывод: Качая пресс или делая другие упражнения не забываем о напряжении и расслаблении тазовой и грудной диафрагм🫶 #сушка#узкаяталия#стройнпяталия#похудение#какпохудеть#женскийтренинг#женскийтренер#женскоездоровье

Я часто пишу про упражнения на грудобрюшную диафрагму.🤓Для начала разберемся что такое диафрагма. 👩‍🏫Это Основная мышца отвечающая за процесс дыхания🫁 В норме на вдохе, диафрагма напрягается и опускается вниз ☂️⬇️ на выдохе расслабляется и поднимается вверх 🌂⬆️ (Чтобы понять представьте зонт раскрылся☂️⬇️,зонт закрылся🌂⬆️) Диафрагма имеет ряд отверстий через которые проходят жизненно важные образования аортальное отверстие пищеводное отверстие отверстие для нижней полой вены. 🟦Отсюда вытекают важные функции 💠Основной функцией диафрагмы является участие в акте дыхания 💠Усиливает приток крови и лимфы к сердцу ☝️ 💠Моторно-пищеварительная имеет большое значение для продвижения пищи по пищеводу. 💠нормализация внутрибрюшного давления, напрямую влияет на объем Вашей талии⚠️ 💠участвует в процессе родов, акте дефекации,мочеиспускания,чихания,кашля. Вследствие вышесказанного мы понимаем важность в работе с данной мышцей. а именно ежедневные дыхательные практики в течение 10 минут в идеале на улице, либо в хорошо проветриваемом помещении.🧘‍♀️ #талия#сушка#зож#женскоездоровье#дыхание#диафрагмальноедыхание#женскийтренинг#женскийтренер

Сексуальная активность включает в себя сложное взаимодействие ▫️физиологических, ▫️психологических компонентов. Повлиять на физиологическую часть можно упражнениями на мышцы тазового дна [МТД]. Луковично-губчатая мышца сокращаясь, оказывает стимулирующее действие на клитор, вследствие чего идёт сигнал в мозг, в последствие мы чувствуем наслаждение и оргазм. Проработать изолировать одну МТД нельзя, поэтому работаем со всеми МТД . Они должны быть в нормотонусе. 💠если МТД в гипотонусе ( дисфункция мышцы, слабые,не работают) мы ничего не чувствуем, 💠если МТД в гипертонусе ( мышцы зажаты, спазмированны) мы почувствуем боль во время секса. Делать по 100 Кегелей в день не нужно. Отсюда вывод: нужно не только закачивать,но и важно раслаблять эти мышцы (мфр, strength). #семья#секс#оргазм#счастье#женскоездоровье#женскийтренинг#женскийтренер#женскийфитнес#fitnessmotivation#fitness#sport

Опухшее лицо по утрам, дряблость на задней поверхности бедра, увеличение размера ноги вечером...максимально неприятные моменты. 🔴Задержка жидкости может быть вызвана рядом причин:  🔸️не достаток воды в течении дня; 🔸️изыток углеводов в рационе; 🔸️избыток соли в рационе;🔸️малоподвижный образ жизни;🔸️"зажатость мышц";🔸️нарушение внутрибрюшного давления. Стратегия решения: 1️⃣Сбалансированное питание; 2️⃣Достаточное кол-во жидкости; 3️⃣Ежедневные прогулки; 4️⃣Ежедневные дыхательные гимнастики (занимает 5-7 мин в день); 5️⃣Тренировки на массажном роле. #отеки#какнеотекать#целлюлит#борьбасцеллюлитом#красивыеноги#упражненияототеков#какпохудеть#сушка#женскоездоровье#женскийтренинг

Тренировки при варикозном расширении вен нижних конечностей. 🔴Причины :🔸️наследственность, 🔸️курение,алкоголь, 🔸️мало подвижный образ жизни, 🔸️ожирение. Стратегия работы: 🔹️Основным принципом будет рассеивание нагрузки, если Вы к примеру сделали упражнение на ноги или ягодицы, следует сделать упражнение на верхнюю часть тела. 🔹️Работу на гриде (валике, массажном ролле) по голени следует исключить⚠️ 🔹️Исключаем статические упражнения наподобие стульчика. 🔹️Добавляем упражнения на грудобрюшную диафрагму, через которую проходят жизненно важные сосуды. #варикоз#тренировкиприварикозе#отеки#целлюлит#красивыеноги#заботаосебе#сушка#похудение#женскийфитнес