От Грустного до Прекрасного

🎶МУЗЫКА ПРОКАЧИВАЕТ МОЗГ Ура, теперь твои пьяные походы с колонкой нашли полезное подтверждение 🎹Если ты обучаешься конкретным музыкальным навыкам или постоянно узнаешь и слушаешь новые жанры, то это может буквально прокачать мозг А если ты еще регулярно поешь, то тем более. Так что все в караоке завтра Если подробно, то такая штука как нейропластичность развивается не из-за зубрежки, а из-за овладевания новыми навыками. Важной структурой мозга, которая помогает нам обрабатывать информацию, связанную с эмоциями, является миндалевидное тело 🎺И как оказалось, увлечение музыкой лучше всего вызывает структурное изменение в различных областях мозга. Измеряли все это с помощью МРТ, так что это не фейк Кстати, помнишь мой пост о том, что музыканты воспринимаются женским полом как более сексуальные? Так что может, твоя идея писать рэп была не такой уж и плохой

😐КУРИШЬ? НУ ТЫ ТУПОЙ Нет, это не я так сказал, а ученые. Оказалось, что курение уменьшает объем мозга Взяли 28 тысяч курящих человек и проанализировали МРТ-снимки. Было обнаружено, что курильщики имеют меньший объем мозга, чем некурящие. При этом каждая дополнительная выкуренная пачка в год вызывала уменьшение объема серого вещества примерно на 0,15 кубических сантиметра. Звучит как дохрена. 😬Что советуют делать? Увы, бросать. Оказалось, что те, кто бросили курить давно, понемногу восстанавливались. То есть отказ от курения может немного обратить вспять уменьшение объема мозга. 🚬И если что, курение электронных дудок оказалось таким же опасным, как и курение обычных сигарет. Сейчас растет поколение, которые никогда не пробовали обычные сигареты - в их век уже появились либо айкосы, либо одноразки и вейпы. Но результаты показали, что с организмом у них все так же плохо, как если бы они смолили обычные сигареты в гараже. Так что имей в виду и бросай сигареты, чтоб не глупеть.

🥴ПОЧЕМУ У ТЕБЯ ПОХМЕЛЬЕ, А У ДРУГИХ НЕТ? Казалось бы, вопрос простой - как я всегда считал и говорил в одном из роликов, все дело в Алкогольдегидрогеназе и Ацетальдегиддегидрогеназе (причем сколько раз я упоминал второй фермент, столько же раз и гуглил, как он правильно пишется) 🍷Эти ферменты в конечном итоге “растворяют” алкоголь до уксусной кислоты, а та уже распадается на воду и углекислый газ. И соответственно, чем лучше эти ферменты работают, тем меньше и слабее у тебя похмелье Но оказалось, дело не только в этом Люди с тревогой и депрессией испытывают больше симптомов, связанных с употреблением алкоголя, даже если они пьют столько же, сколько и люди без этих расстройств . Фишка вот в чем: Побочки от алкоголя (тревожность, упадок сил, плохое настроение) из-за частично общих нейробиологических дисфункций, практически не отличаются от обычной тревоги. Итого, минус на минус дают один большой жирный минус 🍻Теперь все встало на свои места - если замечал, самые душнилы в компаниях больше всего и страдают от похмелья, а весельчакам утром нормально Еще неприятный бонус: зависимость у тревожных может развиться еще быстрее Ну и чтоб совсем добить, такой эффект сохранялся не только у людей, у которых проблемы с тревогой/депрессией были текущими, но и у тех, чьи симптомы разрешились (например, чел вылечился когда-то от депрессий \ тревожности таблетками или проходил психотерапию) Тут ученые разводят руками - то, как ты будешь относиться к стрессу зачастую является твоей врожденной особенность. А значит, что ты по дефолту будешь восприимчив к алкоголю, у тебя будут жесткие похмелья и ты быстрее подсядешь, особенно если привык запивать стресс и тревогу алкоголем ☝🏻Поэтому “золотое правило” - пей когда тебе хорошо (например, отмечаешь важное событие), но когда тебе плохо и грустно - не пей А лучше вообще не пей.

🤾‍♀️СПОРТ И ПОРНО Я часто рассказывал, как спорт продлевает жизнь. Но что-то это вас не сильно вдохновило Так что перейдем к более актуальным новостям. 🔞Новое исследование, проведенное в Германии, показало, что мужчины, которые в течение 3 минут (всего-то) выполняли физически сложные упражнения, более интенсивно реагировали на изображения сексуального характера Это связано с повышенной активностью симпатической нервной системы. 😪А еще такое желание может возникнуть и в ситуации острого стресса, но хронический стресс наоборот сделает так, что твой биг бен всегда будет показывать полшестого То есть видишь, необязательно запариваться насчет тестостерона - 5 минут физухи хватит, чтобы отправиться на постельные подвиги (ну или на включение оранжевого ютуба в твоем случае)

😴ЧТО ПРИНЯТЬ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ УСНУТЬ? Сегодня у нас подборка ноотропов, которые быстро помогут тебе уснуть (Алкоголь не в счет - ты вырубишься быстрее, но сам сон будет неглубокий и неспокойный) 🛏️5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это предшественник серотонина. Доза в 150-200 мг перед сном сном позволит быстрее уснуть 🥱ГАМК (Аминалон) - повышает гормон роста, и не только - он считается весьма неплохим ноотропом от бессонницы, и прием пары грамм помогает лучше уснуть. Кстати, в сочетании с 5-HTP это произойдет еще быстрее 💤Валериана+Пустырник(микс) -не смотри, что это "бабушкины травки", сочетание весьма убойное. Пьют и то и другое для спокойствия, но в середине дня делать этого не рекомендую - будешь залипать в одну точку. А вот вечером самое оно. Можешь еще шлифануть глицинчиком - хоть его польза и не доказана, но многим помогает 🛌Пассифлора. По английски звучит красиво - Passionflower (страстный цветок) Оказывает мягкое успокаивающие действие на нервную систему, уменьшает раздражительность и очень неплохо помогает при бессоннице, о чем пишут на пабмеде

🧠ТЫ НЕ ТОРМОЗ, ПРОСТО ТЫ СЛИШКОМ УМНЫЙ Читал тут про всякие штуки, связанные с мозгом и наткнулся на интересный ресерч. А заодно поделюсь минуткой субботней мотивации. Так вот, ученые провели эксперимент, люди с каким интеллектом лучше справятся с задачей Казалось бы, ответ очевиден - те, у кого интеллект был выше Но как бы не так Как оказалось, участники с более высокими показателями интеллекта быстро справлялись с простыми задачами, но дольше решали сложные. А вот мозг людей с невысоким IQ «спешил с выводами» при принятии сложных решений, а не ждал, пока вышестоящие области мозга что-то там между собой согласуют, поэтому показатели были выше, чем у более умных людей (но надо отдать должное, и ошибались они чаще) 🥶Из этого вытекает такое понятие как “Аналитический паралич” Это означает, что излишний анализ и обдумывание может привести к «параличу» принятия решений. То есть в итоге, либо никакое решение не будет принято, либо будет принято с опозданием, когда оно уже нафиг не нужно И в некоторых ситуациях, когда нужно быстро принять решение, аналитический паралич может привести к более серьёзным траблам, чем принятие неоптимального решения. 🏏Читал про один случай, который часто упоминается в связке с аналитическим параличом - это Рик Анкель, питчер бейсбольного клуба Cardinals, который очень часто промахивался, потому что пытался осознавать и продумывать каждое движение - вплоть до того, что вот так надо выставить ногу, вот так повернуть бедро, на такой уровень поднять руку и так далее. Считается, что эта его мнительность и погубила карьеру Так это или нет, но совет дня сегодня такой - чаще бывай смелее, по возможности меньше мнительности, и не занимайся излишней рефлексией там, где она не нужна

🏃🏽‍♂️СПОРТ НЕ НУЖЕН? Я вас как-то забайтил названием ролика “как витамины и спорт" тебя убивают Про витамины - то рассказал, а про спорт - не особо 🗞Наткнулся на статью от нью йорк таймс, которая в свое время нехило задиссила индустрию фитнеса и то, как индустрия веллнеса зарабатывает на женщинах (своих основных клиентах), но и мужчин это тоже касается Как оказалось, 90 процентов всего того, что касается здорового тела и ЗОЖа либо не нужно, либо избыточно, либо вообще может навредить Но как такое может быть, если из каждого утюга кричат, что спорт наоборот провоцирует выброс дофамина? (и я тоже не раз об этом писал) Причин несколько: первая - в обществе укоренилось мнение, что если ты занимаешься спортом - молодец, нет - значит, не следишь за здоровьем. То есть пойти в зал и “подрочить” гантели стало едва ли не обязательным социальным требованиям И все бы хорошо, но а) 90 процентов такие тренировки бросают и толку от этого нет б) те кто “подсели”на спорт, обречены ловить чувство вины и стыда из-за нарушения режима, диеты и т.д Курьер деливери клаба долго везет твои протеиновые батончики - нервничаешь Забыл судочек с белковой баландой на работу - нервничаешь И так далее. 😱И тогда, как средневековые флагелланты (это те, которые сами избивали себя розгами по спине за то, что подумали и о чем-то греховном), люди, подсевшие на спорт, корят себя за срывы и “наказывают” себя диетами, чрезмерным ПП-питанием В общем, почти вся индустрия зожа - это маркетинговая машина, которая управляет чувством вины потребителя. 🤔И что теперь, сидеть дома? Да нет, просто не надо страдать от мысли, что ты так и не записался в зал. Если спустя год, как ты туда собирался, ты так это и не сделал - значит, тебе оно не надо Если ты уж так не любишь спорт, то не надо себя насиловать, а умеренные физические нагрузки можно соблюдать и дома (отжимания) и на улице (бег, скакалка, турники) но это уже обязательно

🥳ВИТАМИНЫ ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ Упадок сил, апатия и сонливость - это 3 всадника апокалипсиса, с которыми знаком почти каждый Поэтому сегодня я собрал список из витамина и двух минералов, которые справятся с апатией Я вскользь упоминал их в ролике про ЗОЖ, но сегодня остановимся поподробнее 💊Магний Магний может влиять на настроение со стороны гормонов. Низкие уровни магния связаны с низким уровнем тестостерона -> низкий тестостерон связан с ухудшением настроения (и не только у мужчин) А еще магний влияет на мозг. А именно, низкий уровень этого минерала может вызвать сильные возбуждения нейронов, что по итогу приведет тебя к тревоге. Как доказательство - люди с тревожными расстройствами почти всегда имели низкий уровень магния. 💊Цинк Цинк тоже помогает от депрессии И дефицит цинка ты можешь испытать не только если ты ешь один хлеб с водой, но и если ты спортсмен или бегун - цинк (магний, кстати тоже) охотно и много выходит вместе с потом 💊Витамин D Депрессия и недостаток витамина Д - лучшие друзья При этом дефицит витамина D случается чаще, чем дефицит первых двух витаминов, и если верить исследованиям, этот дефицит едва ли не у половины населения мира ☀️Помним, что лучший источник витамина D - это солнце. При этом необязательно лежать на пляже часами и усиленно зарабатывать себе рак - открытые руки\голени\лицо (сейчас летом это вполне реально) и 20-минутная прогулка, и свою порцию витамина D ты получишь