Константин Новиков

Приветствую, мои драгоценные! Занимаясь в зале, с тренером или без, каждый хочет определенного результата. Похудеть, набрать, стать сильнее, попку как орех и т.д. Вроде бы, ты создал себе какую то систему. Прописал тренировки, посчитал калории, насмотрелся крутых видео на Youtube или занимаешься под присмотром тренера. Но вот беда. Результата ты не видишь! А самая частая причина, ты забиваешь на все свои планы и на рекомендации тренера. Хочешь похудеть, но в приложение не вбиваешь парочку конфет, иногда пропустишь тренировку, тренер сказал сделать кардио - дану я домой пойду. Как говориться, при неправильном ТЗ, результат ХЗ. Будешь делать кое как, и результат будет не пойми какой. Тут дело даже не в мотивации, а в дисциплине и необходимости выполнения цели. Целеустремленный человек всегда будет выполнять рекомендации досконально, потому что, ему это важно. Все рекомендации, которые дает тебе тренер не пустой звук. Каждый результат требует полного погружения. Рекомендации даются не просто так ведь. Хочешь результат? Возьми себя в руки и ответственно подойди к делу!

ЕШЬ ФРУКТЫ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК И ТОЧНО НЕ ПОХУДЕЕШЬ😔 Часто ли вы перекусываете яблоком, бананом и другими фруктами? Вполне очевидно, что фрукты низкокалорийный и набрать вес от них очень сложно. Так в чем проблема? Когда вы чувствуете голод, значит ваш организм дает сигнал, что пора пополнить запасы питательных веществ прямо сейчас. И вот, зная что фрукты «диетические» берете яблоко и перекусываете. Проблема придет откуда не ждали. Дело в том, что во фруктах содержаться быстрые углеводы, которые насытят вас совсем не на долго. Вот вы перекусили, но чувства насыщения хвати на пол часика, и то максимум. А организм возьмет свое и чувство голода вернётся с большей силой. Не увлекайтесь такими перекусами. Если уж хочется сделать такой перекус, добавьте натуральный йогурт, протеин в котором есть порция белка. Такой перекус насытит вас до того как вы приступите к полноценному обеду или ужину.

Пока был в магазине решил глянуть на состав пельменей. Это хороший пример того, почему стоит обращать внимание на состав продуктов. Здесь можно увидеть две пачки пельменей одной фирмы. Вот только состав значительно отличается. В первом варианте мы видим более предпочтительный состав: Белки - 18 Жиры - 11 Углеводы - 29 Второй вариант не слишком впечатляет: Белки - 8 Жиры - 16 Углеводы - 28 Почему лучше взять первый вариант? Количество белков больше, чем Жиров. Следовательно такие пельмени будут насыщать лучше. Кстати заметьте(!), что количество ккал на 100гр. Продукта полностью одинаковое, а вот состав кардинально отличается. Выбирайте с умом!

МЕТОД ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ Любое здоровое питание должно быть сбалансированно по белкам, жирам и углеводам. Так же не забываем про фрукты и достаточное количество воды. Чтобы проще было разобраться с этим вопросом, взглянем на метод тарелки здорового питания. 1. 1/2 вашей тарелки должны занимать овощи и фрукты. Сюда будут входить любые овощи кроме картофеля. Создайте себе разнообразие в продуктах. 2. ¼ приходится на цельнозерновые продукты. Отдавайте предпочтение менее обработанным продуктам. К примеру, вместо обычного белого риса взять бурый рис. Хлеб не из муки высшего сорта, а из ржаной обдирной муки. 3. ¼ тарелки оставляем на продукты богатые белком. Рыба, курица, яйца, мясо, бобовые, орехи будут хорошим и разнообразным источником белка. Избегайте полуфабрикатов, таких как, колбасы, сосиски и других переработанных продуктов. 4. Пейте достаточное количество воды. Чай и кофе также буду покрывать вашу потребность в жидкости, но они являются природными диуретиками, поэтому не увлекайтесь ими. Также исключите любые сладкие напитки, такие как, соки, газировки и другие напитки с добавлением сахара. 5. И конечно поддерживайте активность в течении дня. Больше гуляйте, посещайте тренировки, выходите на одно остановку раньше или ставьте машину за пару улиц от места назначения.

ХУДЕЕМ С ШАУРМОЙ! 🌯 Очень часто слышу, что похудеть с фастфудом невозможно и он чуть ли не главная причина лишних килограммов. Главное нужно помнить, что основа сбалансированного питание и соотношение белков, жиров и углеводов в сочетании с овощами и фруктами. Так, а что же с шаурмой(шавермой)?😅 Если разобрать это блюдо на составляющие, то мы увидим белки и жиры из курицы, углеводы в составе лаваша, приличное количество овощей. Не отрицаю, что соус дело не самое хорошее, но его там не так много чтобы переборщить с калориями. Если беспокоитесь на счет соуса, то можно использовать натуральный йогурт. И всегда помните, нет хорошей или плохой еды. Есть только ее количество. Мы не набираем вес от шаурмы, бургера или вареной курицы с гречкой. Мы худеем только от дефицита калорий, а не от определенных продуктов.

НАЧНИ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЙ ГОЛОД Распространенное мнение, что чем сильнее голод, тем быстрее сжигаются жиры. К счастью это ошибка. При постоянном сильном голоде, человек не способен отдавать отчет о съеденной еде. Ваш организм будет в таком состоянии, что будет стараться поглотить как можно больше пищи. Ведь только что был ужасный голод и на этот случай надо съесть побольше. Никакие ограничения и запреты при похудении вам не помогут, а скорее навредят. Красивое и здоровое тело не создается быстро. Формирование правильных пищевых привычек, регулярная активность, понимание сути работы организма - вот залог вашего успеха! Не бегите за быстрым результатом. Трудитесь над собой и вы закрепите этот результат на долгие годы!

КАК СОХРАНИТЬ СТРОЙНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАСТОЛИЙ Лето в самом разгаре, настало время шашлыков, тусовок, отпусков. Часто на таких мероприятиях люди переедают и чувствуют дискомфорт в ЖКТ. Но как не набрать лишние килограммы в это время? 1. Начинайте трапезу с лёгких салатов и закусок. Клетчатка в овощах имеет свойство разбухать в желудке и давать чувство сытости надолго. И конечно, там не значительное количество калорий. 2. Ешьте цельные продукты. Отдавайте предпочтение мясу, рыбе, овощам, фруктам. В полуфабрикатах и обработанных продуктов содержится много рафинированных углеводов, жиров, консервантов и солей. Различные колбасы, торты, хлебобулочные изделия лучше отложить. 3. Как это ни странно, не идите на мероприятие голодными. При сильном чувстве голода вы хуже будете контролировать количество и качество съеденной пищи. Перед событием сделайте легкий обед или завтрак. Таким образом вы снизите риск переедания и последующего дискомфорта.