HEALTH

Музыка влияет на результативность тренировок Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Все потому, что в такой атмосфере мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.

Миф: при похудении нужно ограничивать углеводы В реальности нужно ограничивать только рафинированные углеводы (белый рис, выпечка из белой муки и др.) А полезные углеводы (цельные злаки, крупы, бобовые и др.) наоборот способствуют похудению и помогают поддерживать стройный вес. Все благодаря клетчатке, которая дает дольше чувство сытости. Ведь важнее качество углеводов, а не их количество. Также полезные углеводы важны для роста хороших бактерий в микробиоте кишечника.

Как защищать кожу летом? Американская академия дерматологии рекомендует водостойкие солнцезащитные средства, потому что летом люди больше потеют и купаются в водоёмах. SPF должен быть не ниже 30. Наносить косметику нужно как минимум за 15 минут до выхода на улицу, чтобы она успела впитаться. Предпочтительно использовать крем на водной основе: так кожа не будет закупориваться и высыпаний будет меньше.

Через сколько времени после еды рекомендуется заниматься спортом? Согласно рекомендациям Международного общества спортивного питания, время, после которого можно заниматься физическими упражнениями, зависит от количества съеденной пищи: • 3–4 часа после полноценного обеда или ужина; • 1–2 часа после легкого приема пищи без тяжелых для переваривания продуктов, таких как жирное мясо и орехи; • от 30 минут до часа после небольшого перекуса, например творогом или протеиновым батончиком. Специалисты подчеркивают, что это приблизительные рекомендации и важно прислушиваться к своему организму. Если вы ощущаете тяжесть в животе, стоит отложить начало тренировки.