doc.danchenko

Друзья, сейчас обнаружила, что публикации в моем канале исчезают 😱 Написала в тех поддержку телеграм. Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой?

Очень радуюсь успехам своих девушек ♥️ получается внедрить рекомендации, организовать закупку необходимых продуктов и приготовление кулинарных шедевров 😊

"Даю самые лучшие рекомендации по питанию, но их никто не выполняет" 😥 Вчера обсуждали с коллегами, как лучше проводить диетологическое консультирование. Дело в том, что мы - врачи отлично умеем раздавать рекомендации, сколько чего нужно принимать и во сколько 😊 С едой также: "кушайте столько белка, столько углеводов, а вот столько жиров, всё понятно?" ДА! 😊 Вроде не сложно и понятно, но в 90% случаев рекомендации не выполняются 🤷‍♀️ Почему так? - не успевают закупить; - не получается планировать; - все планы летят к чертям, по разным причинам; - работа на первом месте, "МНЕ НЕКОГДА!" 😊 кто узнал себя, ставьте 👍 Да, знания о питании важны, но ещё важнее уметь их применить. Поэтому я люблю работать в формате сопровождения, где вместе с пациентом мы наблюдаем: как получается внедрить рекомендации, где происходит сбой и как его оперативно устранить. Важно не только понимать свои нормы питания, но и уметь их использовать. А у вас получается без сопровождения внедрить рекомендации специалиста? Запись на диагностическую консультацию @dr_danchenko

https://dzen.ru/id/648ccb45f205df6eb7b12997 Друзья, мне нужна ваша помощь. Пожалуйста, проголосуйте за возможность создавать истории в этом канале.

Свою работу я условно делю на две сферы: 1️⃣ Дать знания какие продукты и в каком количестве необходимо использовать для достижения цели; 2️⃣ Помочь изменить пищевое поведение, чтобы внедрить полученные знания в повседневную жизнь. А вы как считаете, важно работать над пищевым поведением или достаточно дать рекомендации по питанию?

В комментариях под этим постом 👆 обсудили очень важный момент. Ситуация: мотивация есть, но нет ресурса, возможностей, сил или времени для осуществления поставленных целей. Если вы понимаете, что ресурс низкий, то крайне недоброжелательно брать себе дополнительные задачи. Сначала верните себе ресурс❗️ А так можно найти способ: Техника помогает найти причину отсутствия ресурса и способ влияния на неё. Представьте, что напротив вас сидит любимая подружка и жалуется как ей сложно решить свою проблему. Вложите "свою проблему" в уста воображаемой подруги. А теперь мысленно перенесите внимание на себя: 1️⃣ что вы испытываете по отношению к подруге и её проблемам? Сочувствие, жалость, может быть вам хочется её обнять, постарайтесь почувствовать эти переживания. Скажите слова поддержки и озвучьте свои чувства по отношению к ней. Если у вас возникают негативные чувства, постарайтесь объяснить почему так. 2️⃣ поделитесь своими решениями, какой вы видите выход из этой ситуации. Можно начать так: "я видела, что другие люди в такой ситуации поступали ... озвучьте решение, которое использовали другие люди" , " а ещё можно поступить так и так... ", дайте волю воображению, как будто вам дали задание собрать все существующие способы решения этой проблемы. 3️⃣ спросите свою воображемую подругу: "как думаешь, какой способ тебе подойдёт?" Выберите подходящий вариант и составьте план действия по реализации этого способа. Друзья, я хочу сказать, что безвыходных ситуаций не бывает. Любое событие - это результат наших мыслей и действий. Мы сами лишаем себя ресурсов и сами можем их восстановить. Проверено лично 1.000 раз 😊

3️⃣ шаг - завести свой внутренний двигатель. Оказывается, вполне осознанно, можно войти в состояние где "невозможное возможно" 🚀 если у вас возникают мысли "я не справлюсь", "это сложно", "не смогу"... и т.д.  читайте внимательно до конца ❗️ "Всегда опирайтесь на мотивацию К позитивным изменениям" Любую мотивацию можно разделить на мотивацию "ОТ" и "К". Мотивация "ОТ" - я хочу избежать негативных последствий - не долгосрочная и не помогает удержать результат. Мотивация "К" - я хочу добиться успеха - долгосрочная и помогает прийти к устойчивым изменениям. Сейчас объясню почему так: опираясь на мотивацию "ОТ" мы склонны ничего не менять. Представьте: вам уже сейчас дискомфортно, неприятно, вы думаете что пора всё это менять и попадаете в ловушку. Ведь изменения - это ещё больший дискомфорт для нашей привычной жизни, и вы постоянно прибываете в этих негативных мыслях "надо менять, не могу менять". Мотивация "К" нас зажигает своим позитивом 💡 таких людей фиг остановишь, ведь желание обрести успех, бонусы и все приятности связанные с достижением цели, сильнее любых сложностей. Посмотрите на этом примере, как меняется смысл: Варианты мотивации "ОТ" : - мне нужно проснуться в 08:00 утра, так как мои гормоны начинают работать не правильно, если я просыпаюсь позже (от нарушений в гормональной системе) - мне нужно похудеть, чтобы мои суставы не болели (от болевого синдрома) - мне нужна талия, чтобы не стыдиться себя на пляже (от чувства стыда за своё тело) И вот несколько дней подряд вы просыпаетесь как придется, и как-то не особо замечаете сбой в работе гормонов - "да вроде все нормально работает",  от боли в суставах помогает таблетка - "ладно таблетку выпью, они же помогают и даже лечат", а на пляже талия отсутствует у 80% присутствующих - "им пофиг на свою талию, и чего я переживала". ВСЁ ❗ У вас получилось адаптироваться к негативным последствиям. Теперь посмотрим, что происходит если вы будете концентрироваться на важности достижения позитивных результатов. Варианты мотивации "К" - я просыпаюсь в 08:00 чтобы прожить своё утро безмятежно, позавтракать в тишине и наполнить себя энергий для предстоящего дня (к полноценности процессов) - Я снижаю вес, чтобы обрести лёгкость и грациозность движений (к приятным ощущениям своего тела) - я хочу талию, чтобы чувствовать себя сексуальной и привлекательной (к обретению позитивных бонусов) Мотивация "К" заражает своей идеей, нам хочется скорее оказаться там в этом прекрасном будущем, эти цели нас восхищают ведь в них много реализации личного потенциала и амбиций ✨ А вы чувствуете разницу? Как мотивация "ОТ"  и мотивация "К" имеет разный заряд и разную энергию?

Всем привет и отличного настроения 🤗 Моя поездка в Санкт-Петербург подошла к концу. Встретилась с любимыми коллегами, обсуждали планы и делились идеями. Впереди много интересного, а пока продолжаем тему мотивации ⬇️ Часть 1 Часть 2 Небольшое резюме: Хотите стать высокоэффективным человеком, уверенным в своих силах ❓😎 Придерживайтесь двух этих правил: - делайте только то, что приносит результат. - ставьте перед собой только посильные задачи. А теперь про 3 шаг ⬇️

Всем хорошего настроения и продолжаем тему 😊 Начало здесь 2️⃣ шаг. Развивать своё "МОГУ" Знаете как легко поймать разочарование и бросить всё? Надо сразу поставить себе несколько новых задач, обязательно включить в этот список, то что раньше делали, но не получилось и... Через пару дней гарантированно махнуть на всё рукой. Так люди создают выученную беспомощность и делают из себя тотального неудачника 😩 Например, вы периодически используете разные диеты или считаете калории и на долго вас не хватает. ▶️ Делаем вывод, что этот способ не работает и  не помогает вам удерживать вес. Нет смысла продолжать возвращаться к этому способу. ✔️ Если ваш жизненный опыт показывает, что какие-то процессы не приносят результат, нужно срочно прекратить их делать! Пример ко второму правилу: вы начинаете сразу несколько новых задач одновременно. Идёте в спорт зал + начинаете следить за питанием, внимание рассеивается, хочется объять необъятное, но не получается. Мозг кипит от количества новых задач и хочется скорее всё бросить и вернуться к своему привычному и спокойному состоянию. ✔️ Искусство маленьких шагов, низкая планка - можно назвать как угодно, но смысл один - постепенно вводить по одной новой задаче намного эффективнее, чем взвалить на себя сразу всё. Поделитесь, знакомы вам такие ситуации?

Друзья, немного отвлеклась от работы в приятном путешествии по северной столице и её окрестностям. Зарядилась приятной атмосферой в Выборе 🥰 Кто сейчас путешествует, делитесь фото в комментариях под этим постом 😁

Как-то в одной и из книг нашла такие мысли:   "существует одна причина, которая наверняка удержит человека от побега из тюрьмы. Что это за причина? Это когда человек не догадывается, что он в тюрьме. Наша личная тюрьма — это неуверенность в успехе того, что мы собираемся сделать." Мысли "а вдруг не получится", "потрачу напрасно время/деньги/силы", "опять не смогу"... именно это помогает смириться и ничего не предпринимать. Эти мысли способны сдерживать человека от изменений не хуже любых тюремных стен. Как действовать? 1️⃣ - Развивать своё "ХОЧУ" Сделайте упражнение и напишите хотя бы 10 своих желаний. Если не получается, то это звоночек 🔔 , что пора заняться развитием своей "хотелки" 😁 Представьте, что желания - это крылья, чем чаще и больше ими пользоваться, тем больше шансов взлететь 🦋 Только наши желания, мечты и фантазии способны выдернуть нас из личной тюрьмы и мотивируют к лучшем изменениям в жизни. У кого запылились крылья? 😊 Сколько желаний получилось написать?