Полноценный и правильный так еще и малокалорийный завтрак это какой ? Расссмотрим на примере моего завтрака: 1)каше пшеничная , отваренная на воде - это «долгие-правильные углеводы» именно они дают нам энергию (каша-крахмал). Чтобы наесться и через 2-3 часа не сказать, что я хочу есть , берем 120 г каши , этого достаточно. 2) в каждый прием пищи необходимо употреблять источник белка - это рыба , мясо , творог и тд. В моем случае это йогурт 2,5% ж-ти, его я взяла 120г. 3) ни один прием пищи не обойдется без сахаров , это овощи или фрукты. В моем случае это салат из яблока 100г и 50 г апельсина . Фруктов желательно есть не слишком много , ведь они сладкие , достаточно 150г , а вот овощами «хоть обожрись!» А так вообще 200 грам будет вполне достаточно , чтобы не растянуть желудок . 4) обязательно растительные жиры , они содержаться в основном в масле (льняное , кукурузное и тд), я уже употребила жиры- в йогурте , но их не достаточно . Я добавила 0,5 ч.л. Кукурузного масла в кашу , ведь оно полезно для ногтей , кожи и волос . Подводя итог- мы рассмотрели мой завтрак , он правильный и полноценный , а что так по калориям ? Каша пшеничная -120 г-100ккал Йогурт 120г-100ккал Фруктовый салат 150г - 70ккал 0,5 ч.л кук масла - 40 ккал Итого : почти 400 г еды - 350 ккал С этой еды ты точно долго не проголодаешься !
1 год назад