Будь Здоров

Сегодня поговорим про хроническую усталость, которая беспокоит многих людей Хроническая усталость — это состояние, характеризующееся постоянным чувством утомления, снижением энергии и мотивации, которое не проходит даже после отдыха. С точки зрения нутрициологии, причины хронической усталости часто связаны с дисбалансом питательных веществ и нарушениями в питании. Вот основные причины: 1. Недостаток макро- и микронутриентов - Дефицит железа, витамина B12 или фолиевой кислоты может привести к анемии, снижающей уровень энергии. - Недостаток магния (содержится в орехах, семенах, зелени) нарушает энергетический метаболизм и вызывает мышечную слабость. - Дефицит витамина D (получаемого из жирной рыбы, яиц или солнечного света) связан с усталостью и снижением иммунитета. 2. Дисбаланс сахара в крови - Частое потребление быстрых углеводов (сладости, белый хлеб) вызывает резкие скачки глюкозы, за которыми следует спад энергии. 3. Нарушение работы митохондрий - Митохондрии — "энергетические станции" клеток — зависят от коэнзима Q10, омега-3 и антиоксидантов (витамины C, E). Недостаток этих веществ из-за скудного рациона (мало рыбы, орехов, ягод) снижает выработку энергии. 4. Хроническое воспаление - Употребление большого количества ультраобработанных продуктов (фастфуд, трансжиры) способствует воспалению, которое "высасывает" энергию. 5. Нарушение микробиоты кишечника - Дисбактериоз, вызванный недостатком клетчатки или избытком сахара, ухудшает усвоение питательных веществ и может провоцировать усталость. 6. Обезвоживание - Недостаток воды замедляет метаболизм и снижает концентрацию. 7. Неправильный режим питания - Пропуск приемов пищи или несбалансированный рацион (например, недостаток белка) лишает организм стабильного источника энергии.

От общественного туалета можно подхватить инфекции, если не соблюдать гигиену. Основные риски: 1. Бактериальные инфекции: - Escherichia coli (кишечная палочка) – может вызвать диарею, инфекции мочевыводящих путей. - Staphylococcus aureus – кожные инфекции, фурункулы. - Salmonella или Shigella – желудочно-кишечные расстройства. 2. Вирусные инфекции: - Норовирус – вызывает рвоту, диарею. - Гепатит А (реже) – через фекально-оральный путь. - Папилломавирус (ВПЧ) – теоретически через контакт с поверхностями, но маловероятно. 3. Грибковые инфекции: - Кандидоз или дерматофития (грибок стоп) – особенно на влажных поверхностях. 4. Паразитарные инфекции: - Острицы – через контакт с загрязнёнными поверхностями. Как минимизировать риск: - Не касайтесь поверхностей голыми руками, используйте салфетки. - Мойте руки с мылом после посещения. - Избегайте прямого контакта кожи с сиденьем (можно использовать одноразовые накладки). - Не трогайте лицо до мытья рук. Риск заражения низкий, если туалет регулярно убирают, а вы соблюдаете гигиену.

Причины по которым нужно спать без одежды 😴 1. Регуляция температуры тела: Отсутствие одежды помогает телу лучше охлаждаться, что способствует глубокому и качественному сну, так как температура тела естественным образом снижается во время сна. 2. Улучшение кровообращения: Без тесной одежды, особенно эластичных пижам или белья, кровообращение не ограничивается, что снижает давление на сосуды и мышцы. 3. Здоровье кожи:Кожа "дышит", что снижает риск раздражений, потливости и грибковых инфекций, особенно в области паха или подмышек. 4. Гормональный баланс: Прохладная температура во время сна может стимулировать выработку мелатонина и гормона роста, а также снижать уровень кортизола (гормона стресса). 5. Комфорт и психологическое расслабление: Для многих отсутствие одежды создаёт ощущение свободы и помогает расслабиться, улучшая качество сна. 6. Польза для интимного здоровья: У женщин сон без белья может снижать риск вагинальных инфекций, так как улучшается вентиляция. У мужчин это способствует оптимальной температуре для яичек, что важно для репродуктивного здоровья.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ДЕТОКСУ ПЕЧЕНИ Для поддержки детоксикации печени полезны продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, минералами и веществами, способствующими очищению и восстановлению клеток печени. Вот основные из них: 1. Зеленые овощи 🥬 (шпинат, брокколи, капуста, руккола) — содержат хлорофилл, который помогает выводить токсины, и антиоксиданты, защищающие печень. 2. Крестоцветные овощи (цветная капуста, брюссельская капуста) — богаты глюкозинолатами, которые поддерживают ферменты печени для детоксикации. 3. Чеснок и лук— содержат серу, которая активирует ферменты печени, помогающие выводить токсины. 4. Куркума— содержит куркумин, обладающий противовоспалительными свойствами и стимулирующий выработку желчи для очищения печени. 5. Цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсин) — богаты витамином C и антиоксидантами, которые поддерживают процессы детоксикации. 6. Свекла— содержит бетаин и антиоксиданты, улучшающие функцию печени и способствующие выведению токсинов. 7. Яблоки — богаты пектином, который помогает выводить токсины из пищеварительного тракта, снижая нагрузку на печень. 8. Авокадо — содержит глутатион, мощный антиоксидант, поддерживающий детоксикацию печени. 9. Грецкие орехи — источник омега-3 и глутатиона, которые помогают печени в очищении. 10. Зеленый чай — богат катехинами, антиоксидантами, которые улучшают функцию печени. 11. Оливковое масло (холодного отжима) — содержит полезные жиры, которые помогают снизить воспаление и поддерживают здоровье печени.

«Ты не ломаешься. У тебя просто не хватает…» Макро и микроэлементов Они не кричат. Они подтачивают — изнутри. Их можно найти. Их можно закрыть. Вот как. 1️⃣Железо Что ты чувствуешь: будто батарейка на 15%. Волосы выпадают. Постоянно мёрзнешь. Что делать: сдай ферритин. Если ниже 50 — тебе не кажется. Подними питание + добавки. Без самодеятельности. 2️⃣Витамин D Что ты чувствуешь: частые простуды или долго не можешь выздороветь. Боли в мышцах и костях,ухудшение настроения Но стоп: Согласно последним рекомендациям, взрослым до 75 лет не рекомендуется регулярный прием витамина D без показаний. Прием добавок оправдан при подтвержденном дефиците или в группах риска, таких как пожилые люди, беременные и лица с ограниченным пребыванием на солнце Что делать: анализ только по показаниям. Включить в рацион жирную рыбу, яичные желтки, обогащенные продукты. Проводить больше времени на солнце, особенно в летние месяцы (с спф вместе) 3️⃣Магний Что ты чувствуешь: тело всё время в тонусе (в плохом смысле). Сон — поверхностный. Тревожность. Боли. Что делать: магний в рационе, добавки при необходимости. Особенно — если живёшь на кофе и стрессе. 4️⃣Витамины группы B (B12, B9) Что ты чувствуешь: туман в голове, забывчивость, ощущение «не в ресурсе». Что делать: B12 должен быть выше 500 пг/мл. Гомоцистеин — до 10. Без анализов — только догадки. 5️⃣Цинк и селен Что ты чувствуешь: кожа тусклая, волосы редкие, ногти слоятся. Что делать: добавить в еду (морепродукты, орехи) + проверить уровень. Эти двое — твоя натуральная антиэйдж защита. 6️⃣Омега-3 и коэнзим Q10 Что ты чувствуешь: быстрая утомляемость, сухость кожи, мозг как в замедлении. Что делать: если рыбы мало — принимай добавки. Особенно если ты на статинах или просто хочешь больше энергии. Что дальше❓ ❗️Не начинай с БАДов. Начни с тарелки! ❗️Не жди, пока «станет хуже». Работай на упреждение. ❗️Не списывай всё на возраст. ❗️Не тяни.

Болит спина? Лечите зубы! При возникновении боли в спине не следует сразу же бежать на массажные процедуры. Человеческий организм – это стройная система, в которой все взаимосвязано. Стоматологи уверяют, что причина болевых ощущений может заключаться даже в зубах. Медицинские специалисты считают, что состояние полости рта и прикуса влияет на осанку. У человека череп располагается на первом шейном позвонке, а дуги зубов в сомкнутом положении поддерживают тяжесть черепа. Довольно тяжелый вес головы равномерно распределяется по зубам. Самые прочные и крупные – это коренные зубы, на них ложится самая большая нагрузка, а передние зубы самые тонкие, так как они служат только для разрезания продуктов. Зубы, на которые ложится самая большая нагрузка – это моляры, так называют первые большие коренные зубы, а затем они поочередно уменьшаются. В таком порядке убывания, на них распределяется тяжесть черепной коробки. Если зубы оказываются недостаточной высоты, вследствие неправильного прикуса, плохо поставленных пломб или отсутствия какого-либо зуба, то центр тяжести смещается. Давление идет на другие зубы, разрушая их, а неравномерно придерживаемый череп вызывает искривление осанки. Если разрушено или отсутствует сразу несколько зубов, то череп больше не может полностью опираться на зубные дуги, и ложится всей тяжестью на позвоночник, вызывая компрессию. Позвоночный столб, испытывая постоянную нагрузку, начинает сжиматься, и это проявляется различными патологиями – искривлениями, защемлениями мышц, нервных окончаний, он оказывает давление на внутренние органы, артерии, хрящевые ткани. Вследствие этих компрессий возникают болевые синдромы и хронические заболевания.

🌟 Будь здоров - советы от нутрициолога для новой жизни! 🌿 Дорогие друзья! ✨ Если вы хотите улучшить своё здоровье и образ жизни, вот несколько ценных и простых советов, которые помогут вам на этом пути: 1. Калорийный баланс – залог успеха! 🚀 Контролируйте объем потребляемой пищи: ваш организм должен получать столько энергии, сколько тратит. Каждый из нас уникален, и нутрициолог поможет рассчитать ваше идеальное количество калорий. 2. Питайтесь регулярно и порционно! 🍽 Оптимальные интервалы между приемами пищи – 3-4 часа. Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии и избежать переедания. 3. Разнообразие – ключ к успеху! 🥗 Лучше всего, когда ваш рацион сбалансирован. Включайте в него белки, жиры и углеводы – так вы будете чувствовать себя прекрасно! 4. Скажем «нет» вредным продуктам! 🚫 Избегайте жирных, жареных блюд, копченостей и сладостей. Не забывайте про вредные напитки: алкоголь, газировка и энергетики – это не ваши друзья! 5. Пейте достаточно воды! 💧 Стремитесь к 1,5-2 литрам в день, включая супы. Вода – источник вашей энергии и здоровья! 6. Сон – лучшее лекарство! 😴 Давайте себе 7-8 часов глубокого и спокойного сна! Это важно для восстановления сил и поддержания здоровья. 7. Избавьтесь от вредных привычек! 🚭 Отказ от алкоголя и курения не только улучшит ваше самочувствие, но и продлит жизнь! 8. Двигайтесь и будьте счастливы! 🏃‍♂️ Физическая активность должна стать частью вашего дня! Двигаться — естественная потребность человека. 9. Не забывайте о здоровой проверке! 🩺 Регулярно проходите CHECK-UP, чтобы своевременно выявить возможные проблемы со здоровьем. Чем раньше – тем лучше ! Начните применять эти советы уже сегодня, и вы удивитесь, как изменится ваше самочувствие! Ваш нутрициолог ❤️

Что нужно для поддержания молодости кожи ❓ ❗️Регулярный уход, который включает в себя: ✅Поэтапные процедуры очищения, тонизации, увлажнения и питания должны стать ежедневным ритуалом🙌 ✅Защита от ультрафиолета☀️ Необходимо ежедневно использовать средства с SPF-фактором в любое время года. ✅Отказ от вредных привычек❌🚬 Курение оказывает крайне губительное влияние на состояние кожи лица. В составе табачного дыма никотин и смолы оказывают влияние на свободные радикалы, которые вызывают быстрое старение кожи. Это приводит к повреждения волокон коллагена и эластина. Кожа теряет упругость, эластичность. ✅Нормализация сна. Спать нужно не менее 8 часов в день, иначе нарушается отшелушивание верхнего слоя кожи и замедляются процессы регенерации. ✅Правильное питание. В рацион следует включить морепродукты, рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи, зелень. ✅Соблюдение питьевого режима. 💦Необходимо выпивать минимум 8–10 стаканов жидкости (не считая алкоголя и кофеиносодержащих напитков) в день. ✅Физическая активность🤾‍♀️ Спорт улучшает обменные процессы, микроциркуляцию крови, насыщает клетки кислородом, выводит токсины. ✅Поддержка веса в норме. Колебания веса негативным образом сказываются на состоянии кожи лица, со временем она теряет упругость и эластичность. ❗️Также рекомендуется поддерживать уровень эластина и коллагена в коже, для этого нужно получать в необходимом количестве белок, витамин С, железо, медь и цинк. Конечно же, для составления индивидуального плана по поддержанию молодости кожи рекомендуется обратиться за консультацией к врачу - косметологу 👩‍⚕️

HAPPY BIRTHDAY TO ME 🥳🎊🎂 41 years old 🤗 В 20 лет мне казалось , что 40 лет - это почти уже глубокая старость 😅 Но сейчас я понимаю, что сорокалетние - это все те же мальчики и девочки 🧒 👧, только с большим жизненным опытом , у которых все самое интересное еще впереди 😉🚀✨

Несколько советов, как быстро избавиться от похмелья в домашних условиях: 🎄Качественный сон. Это позволит предупредить развитие головных болей, усталости и раздражительности. 🎄Завтрак. Даже после бурного вечера утром важно плотно поесть. Это помогает нормализовать уровень сахара в крови, улучшает самочувствие, избавляет от тошноты и слабости. На завтрак подойдут каши, запечённые овощи, блюда из курицы и рыбы. 🎄Употребление жидкости. Следует пить больше жидкости — рассол, куриный бульон, минеральную воду. Можно выбрать сладкий чай, дополнив его мёдом, ломтиком лимона. 🎄Свежий воздух. Кислород стимулирует обменные процессы. После вечеринки рекомендуется немного прогуляться. В крайнем случае можно просто проветрить комнату. 🎄Контрастный душ. Начинать надо с приятной температуры. Постепенно воду нужно делать прохладной и снова возвращаться к нормальной температуре. Контраст надо повторить несколько раз. Это приведёт организм в тонус и поможет справиться с неприятными симптомами похмелья. 🔴Категорически запрещено для улучшения самочувствия принимать новую порцию алкоголя. Это усилит интоксикацию и сделает более яркими признаки похмельного синдрома.

МИФЫ ОБ АНЕМИИ 🩸 1️⃣Ферритин не имеет значения. Этот миф утверждает, что на ферритин не нужно обращать внимание, что скрытый дефицит железа - это искусственно раскрученная тема, а имеет значение для выявления анемии только уровень гемоглобина. Миф вреден тем, что только ферритин дает возможность обнаружить дефицит железа на ранней стадии, до того, как он превратится в анемию. 2️⃣Существуют идеальные лекарства от анемии. Успешно вылечить анемию, вам поможет только врач 🧑‍⚕️ После вашего обследования, он должен назначить лекарство с достаточной дозой железа и с доказанной в исследованиях эффективностью, а не БАД 3️⃣При очень низком ферритине, помогут только капельницы, а не таблетки 💊 На самом деле все наоборот, чем ниже ферритин пациента, тем эффективнее препараты для приема внутрь, так как чем меньше запасов железа в тканях тем больше каналов для всасывания железа открывается на клетках тонкой кишки. То есть, пациент с более низким уровнем ферритина будет усваивать большее количество железа из препарата, а не капельницы

Сегодня про пользу ХРЕНА 😀 Многие из вас наверное слышали: ,"Ешь морковку, лук и хрен - будешь, как Софи Лорен" или «Хрен да репка — вот оно и крепко, ешь хрен едуч - будешь живуч!" Звучит смешно 😅, но в этих словах есть доля правды, а наши предки вообще лечили хреном, чуть ли не все болезни. Да и сейчас многие, кто знают о пользе хрена употребляют его в пищу, например ту же самую хреновину 🍅🧄🫚 Так , чем же полезен этот корень❓ Хрен издавна используют как бактерицидное и противовоспалительное средство при простудах. Хрен воздействует на организм как стимулирующее средство, причем на все системы и органы. При правильном и не чрезмерном его употреблении улучшается аппетит, повышается кислотность желудочного сока, снижается уровень сахара в крови и артериальное давление. Хрен дает мочегонный и желчегонный эффект, повышает мужскую потенцию, укрепляет иммунитет, усиливает кроветворение. Внимание 🔴 Хрен можно употреблять в умеренных количествах, иначе можно вызвать повышение артериального давления, боли в желудке и даже кровотечение. Хрен не рекомендуется: ✔️при хронических заболеваниях ЖКТ; ✔️при заболеваниях ЖКТ, сопровождающихся повышенной кислотностью; ✔️при заболеваниях печени; ✔️при заболеваниях почек; ✔️детям; ✔️людям, склонным к аллергическим реакциям; ✔️беременным и кормящим грудью женщинам.