Дневник фитнес тренера.

Одна моя давняя знакомая Света, борется с лишним весом уже целых 2 года❗️ Борется с весом она очень интересным подходом😄 То морит себя голодом и физическими упражнениями, то увлекается Скандинавской ходьбой и проходит каждый день по 5-7 км, то посещает бассейн и плавает до изнеможения... и всё это в надежде наконец то похудеть👌 И представляете у неё не получается... Нужно скинуть 15 лишних килограмм веса, а уходит только 3кг и всё дальше никак🤷‍♀️ Совсем недавно, она в очередной раз пожаловалась мне на свой женский организм, что мол она вон сколько всего делает и не худеет. И мимоходом рассказала мне о своём постоянном напряжении, стрессе и недовольством жизнью. И тут мне стало понятно, почему Света не худеет! А, потому что она находится в состоянии стресса постоянно! Да да. Именно из-за этого.💁‍♂️ ❗️Ежедневные стрессовые ситуации провоцируют в организме выброс нескольких важных гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе со стрессом, но не с ЛИШНИМ ВЕСОМ!⛔️ ✅Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца. ✅Под влиянием гормона кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Даже если вы держите диету, но у вас высокий КОРТИЗОЛ, то жир может накапливаться! ❗️Соответственно, хронический стресс напрямую влияет на отложение жира на животе и всех остальных местах😎 ❗️Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса? В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение и недостаточная физическая активность! И зачастую оно может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками...

ПОЧЕМУ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС НЕ СЖИГАЮТ ЖИР НА ЖИВОТЕ?⚡️ Часть 2 Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир! Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики. При этом тренировка пресса сжигает так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете😨 хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.🏃‍♂️ И как же мне убрать живот и похудеть спросила она. Я бы на вашем месте поменял режим питания, ответил я. Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым. Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать☝. Начните делать силовые и кардио тренировки вместе. Пейте больше воды для ускорения метаболизма. Комплексный подход поможет добиться желаемого результата! В итоге эта дама решила начать правильно заниматься и питаться, записалась ко мне на консультацию и тренировки под моим руководством. Будьте здоровы!

ПОЧЕМУ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС НЕ СЖИГАЮТ ЖИР НА ЖИВОТЕ? Часть 1 Сегодня в очередной раз увидел до боли знакомую картину у себя в зале. Дама с лишним весом этак кило 15-20, усердно качает пресс лёжа на коврике. Ну я как человек который что-то понимает в фитнесе обратился к ней с вопросом, а что вы делаете и для чего? Она косо на меня посмотрела и ответила что убирает живот 🤣этим упражнением🤣 И тут я ей открыл страшную тайну, которая изменила всё её жизнь. Я сказал что для избавления от жира на животе это упражнение так же эффективно как лепить снеговика летом в жару😊 Всё дело в том, начал я ей объяснять, что при прокачке пресса жировая прослойка не уменьшается, а идет активное укрепление мышц пресса. Поэтому живот может не только не уменьшаться, но, наоборот, расти за счёт увеличения мышц. Тренировка пресса не сжигает жир на животе😳 Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир... Продолжение следует... @

Мои клиенты, часто задают мне вопрос про так называемые хорошие жиры и плохие. Как их различить и как их правильно использовать в своём рационе. ✅В рационе человека жиры должны быть каждый день, иначе организм не сможет работать правильно. Жиры помогают формировать клеточные мембраны, соединительные ткани. Они помогают худеть, поддерживать вес и наращивать мышечную массу. Соответственно, ему необходимы продукты, богатые жирами. В зависимости от того, какой жир вы употребляете, он может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. ✅Хорошие жиры те, которые созданы природой, мы получаем их в первозданном виде, нерафинированными, такие жиры содержатся в цельных непереработанных продуктах. Полезные растительные жиры содержаться в сырых орехах и семечках (грецких, льняных, кунжутных, конопляных, кешью, кедровых, миндальных, тыквенных, подсолнечных) и в маслах из них. Преимущественно сыродавленных. В некоторых фруктах таких как авокадо и кокос тоже содержаться полезные жиры. ✅Рассмотрим полезные жиры животного происхождения Индюшатина, курятина, красная рыба и другие продукты животного происхождения, выращенных на травяном откорме, богаты полезными жирами. Сюда же относятся натуральные молочные продукты, такие, как сыр, творог и сливочное масло. ❗️Но данные жиры нужно употреблять в строго ограниченном количестве т.к животные жиры перевариваются гораздо медленнее чем растительные. ✅Приступим к рассмотрению плохих жиров. Самые опасные, ❗️ТРАНСЖИРЫ❗️ – это переработанные и выведенные искусственным путем жиры. Это вещества, возникающие в растительных маслах при их повторном нагревании до высоких температур. Трансжиры повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, негативно влияют на метаболизм и могут вызывать инсулинорезистентность и диабет⚡️ Примеры пищевых продуктов, которые могут содержать трансжиры, включают: ⛔️кондитерские изделия: печенье, пончики, вафли, пирожные, торты, шоколадные батончики; маргарин, сливочное масло, рафинированное растительное масло; соусы: майонез, кетчуп; попкорн, крекеры, чипсы; смеси для быстрых завтраков; мясные и рыбные полуфабрикаты, замороженные обеды; фаст-фуд: картошка фри, наггетсы, бургеры и тд. Рекомендую обращать пристальное внимание, на те жиры которые у вас присутствуют в рационе.

6 ПРИЧИН,☝ КОТОРЫЕ ТЕБЕ МЕШАЮТ УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА🔥 Ты выполняешь ежедневные физические упражнения и подвергаешь себя изнуряющей диете, и эффект не особо заметен? Я выделил 6 основных причин которые могут быть причиной☝ того, что жир с живота никак не уходит: ✅Причина 1: Недостаток магния. Наш организм нуждается в магнии, так как он принимает участие в более чем 300 химических реакциях, он необходим для поддержания устойчивого сердечного ритма и регулирования уровня сахара🍉 в крови. В дополнение к его пользе для здоровья, магний может также помочь в потере веса и коррекции фигуры. Поэтому, ешь больше больше продуктов, богатых магнием: зеленые листовые овощи, бобы, орехи, гречневая и пшенные крупы🍒. ✅Причина 2: Неэффективные тренировки🏃‍♂️🏃‍♀️ Ты либо недостаточно тренируешься, либо не тренируешься вообще💪! В построении тренировок на результат тебе поможет персональный тренер🏃‍♂️💪🏻 Тренер анализирует и корректирует твой тренировочный процесс и питание, что в свою очередь даст тебе желаемый результат🌞 ✅Причина 3: Недостаток сна. Недосыпание😵 и нарушения сна могут стать реальной преградой на пути к стройной талии и плоскому животу. Старайся спать от 7-8 часов в сутки. Для обеспечения крепкого сна: убери отвлекающие электронику из спальни; проветривай комнату перед сном и засыпай в прохладной комнате; воздержись от кофе после обеда; старайся ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные😴 ✅Причина 4: Сладкие напитки🥛. Сладкие напитки содержат много пустых калорий с высоким гликемическим индексом, а это не самым лучшим☝ образом скажется на размере твоей талии и количестве брюшного жира. Поэтому стоит пересмотреть свой рацион и привычки🍔, если хочешь иметь плоский живот. Отдай предпочтение обычной питьевой воде или несладкому зеленому чаю. ✅Причина 5: Переизбыток соли. Почти 90 процентов людей потребляют соли больше нормы, избыток соли задерживает воду в организме. ✅Причина 6: Употребление алкоголя🍷. Одна из проблем, связанная с употреблением алкоголя – это ожирение. Чем больше человек пьёт, тем активнее откладывается лишний жир в его организме. Будьте здоровы💪🏻🏃‍♀️🏃‍♂️🏋️‍♀️⛹️