Можно ли не есть перед тренировкой утром Частый вопрос, который волнует многих. Ответ – можно, но давайте рассмотрим это с точки зрения физиологии. Основной источник энергии во время тренировки – углеводы. Это факт. Исключение составляют только легкие кардио - например, 30 минут бега трусцой на низком пульсе, где углеводы играют меньшую роль по сравнению с силовыми тренировками. Углеводы являются главным источником энергии для нервной ткани, мозга и эритроцитов. В состоянии покоя мышцы используют жирные кислоты. К утру запасы углеводов в печени могут быть существенно истощены, поэтому важно знать свои варианты. Если у вас нет времени позавтракать перед тренингом, предлагаю три подхода: 🔸Плотный ужин накануне Убедитесь, что на ужин есть углеводы. Например, запеченный картофель с мясом. 500 г картошки содержит около 80 г углеводов и 380 ккал. Утром вы не почувствуете голода и можете спокойно тренироваться час. Корректируйте порции под себя. 🔸Легкий перекус перед тренировкой Можно съесть что-то "быстрое" по углеводам по пути в спортзал: бананы с протеиновым коктейлем, фруктовый смузи, гейнер, зефир с кофе или даже Сникерс. 🔸Сладкие спортивные напитки во время тренировки Пить изотоники в процессе установки 1-2 порции. Если утром вы плохо кушаете, это может стать хорошим выходом. Первый подход имеет свои плюсы – после углеводной пищи вы можете почувствовать желание поспать, но если вам тяжело засыпать после еды, лучше отказаться от этой идеи. Второй и третий вариант подойдут почти всем, особенно тем, кто не уделяет много внимания питанию. Главное – выбрать то, что вам нравится. Третий вариант можно применять всегда, особенно при длительных или высокоинтенсивных тренировках. На примере подопечного. Он тренируется в 7 утра. Вставая в 6:30, он выпивает пол стакана сока и кушает половину зефирки/печеньки . Получая хорошую норму сахара. Этого ему хватает на часовую тренировку. После чего он уже переходит к завтраку. Кто тренируется утром, расскажите ,как в вашем случае?🤔
4 месяца назад
• Вы подписаны