Фитнес-тренер Валентина Маркова

ККАЛ И ПОХУДЕНИЕ. Вести дневник питания - отличный способ изменить свое тело. Но почему не все достигают результатов? Допустим ты скачиваешь приложение и оно все рассчитывает за тебя. Получив свои ккал в сутки ты радостный начинаешь следить за питанием, как ты думаешь) Не занимаемся самообманом, если твоя еда это 70% вкусняшек-вредняшек, и 30% нормальной еды, вряд ли возможно будет достичь хорошего результата сколько бы ты ккал не ел. Кроме ккал важно соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы)...

Если ты хочешь изменить свое тело, не важно похудеть или набрать мышц, отличным решением будет начать вести дневник питания. Однако, в интернете есть много стройняшек, которые будут тебе говорить, что подсчет ккал не обязателен, что существует интуитивное питание и не за чем напрягаться с этим дневником питания. «Вот я такая стройная и красивая, а придерживаюсь интуитивного питания, ем что хочу!». К сожалению, такие "коучи", говорят тебе то, что ты хочешь услышать, а именно способ где нужно меньше всего напрягаться...

Задумайся: Часто ли ты пьешь воду? Как часто испытываешь жажду? А может быть вода вообще кажется тебе не вкусной? Все мы слышали что нужно пить 2 литра воды в день. А может ты не можешь и не хочешь столько выпить! Бесит, да? ТАК ПОЧЕМУ ЖЕ ТАК ВАЖНО ПИТЬ ВОДУ И СКОЛЬКО НА САМОМ ДЕЛЕ ЕЕ НУЖНО? Очень важно пить оптимальное количество жидкости, так как многие наши процессы в организме происходят благодаря биохимическим реакциям, которые происходят через жидкую среду. ВОДА, ПЛЮСЫ: 1. Способствует лучшему усвоению питательных веществ (улучшение метаболизма в целом, что может помочь в похудении) 2...

В наше время интернет переполнен всякими разными диетами: КЕТО, гречневая, Дюкана и прочие. Чтобы добиться целей без ущерба для здоровья и держать результат на долгосрочную перспективу, лучше не прибегать к диетам. ЛЮБАЯ ДИЕТА - ПЛОХАЯ И РЕДКО ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТ. Почему? 1. Как правило многие диеты настроены на жесткие ограничения и обман организма. Организм не обманешь , и он потом возьмет что ему нужно. И это негативно скажется на результате. 2. Из-за жестких ограничений в диетах люди часто срываются, что приводит к начальному весу, а в худшем случае еще и к набору дополнительного веса...

НАШ ОРГАНИЗМ - ИДЕАЛЬНЫЙ ЭКОНОМИСТ. Очень много людей хотят скинуть лишний вес. Так как это сделать? Твой организм просто так от жира избавляться не будет, жир для организма это стратегический ресурс, и он не будет тратить этот ресурс, если не будет острой необходимости. Как же создать организму эту острую необходимость, чтобы он целесообразно стал вытаскивать энергию из запасов жировой ткани? 1. Нормализировать обмен веществ и уменьшить количество потребляемых калорий с сохранением правильного баланса БЖУ 2...

Ккал и похудение. Часть 1. НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА Сегодня я расскажу почему при низкокалорийной диете ты не худеешь, а иногда даже наоборот набираешь. Итак, мы знаем чтобы похудеть нам нужно: 1. Дефицит калорий 2. Соблюдение баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы) 3. Достаточная физическая активность (тренировки ~ 3 раза в неделю, + не менее 8 - 10 т. шагов в день) К сожалению многие худеющие хотят быстрых результатов, и для этого по максимуму сокращают калории. НО ЭТО НЕ РАБОТАЕТ! Допустим, ты ешь на 2000 ккал/сутки, для того чтобы похудеть, достаточно сократить на 300 - 400 ккал/сутки, т...

Каждая вторая девушка сталкивается с целлюлитом. Ранее мы разбирали причины возникновения целлюлита. На основании этого сегодня мы разберем самые эффективные способы борьбы с целлюлитом. P.S. В конце я расскажу какие крема самые эффективные при борьбе с целлюлитом! ;) 1. Кровь и лимфа. Стимуляция изнутри. Хороший ток крови и лимфы обеспечивается мышцами, окружающими сосуды обеих систем. Когда мышцы сокращаются они проталкивают кровь давая так же движение лимфы. Если мы ведем малоподвижный образ жизни и наши мышцы атрофированы, то они почти не стимулируют ток жидкости в обеих системах...

Каждая вторая девушка сталкивается с целлюлитом. Но не все мы понимаем причину возникновения целлюлита именно у нас. Разобравшись в этом, мы сможем понять как нам эффективнее с ним бороться. Итак, разберем причины возникновения целлюлита: 1. Неправильное питание Неправильное питание часто является одной из главных причин возникновения целлюлита. Поэтому в питании должна преобладать полезная еда, которая не вызывает быстрое накопление жира. На вкусняшки выделяем не более 20% от рациона. Но не всегда дело в жире...