psy_anastasi

Доверие к себе Сегодня размышляю о доверии к себе. Поделюсь с вами, как я это пониманию… Доверие к себе строится из внутреннего чувствования и понимания: кто я, какая я, откуда и куда я иду, что я могу и что хочу, как я живу и как себя ощущаю, какой мой истинный размер… Зачем нам это? — чтобы не сбиться с пути, не предать свою истинную цель — чтобы принимать решения, не сбиться с пути — чтобы выбирать близких, не лгать себе и другим, не разрушить важное — чтобы делать то, что действительно нравится, не насиловать себя нелюбимым делом — чтобы уметь отстоять себя, когда это нужно. Понимать, какой я на самом деле. — чтобы не медлить и не торопиться Доверие строится на большом интересе к себе и ценности всего, что я считаю своим. ❤ Доверие строится и на том, как я себя определяю и как себя ощущаю. ❤ Доверие к себе строится на понимании откуда я пришел: -из того, как жил мой род, — какие ценности и образ жизни и мыслей заложил, — на знании о том, что за мной кто-то стоит и может меня защитить. ❤ Доверие к себе строится на том, как я определяю себя сейчас, как понимаю себя и свою жизнь, как я живу и ощущаю себя в данный момент. Понимании за что и чем я плачу. ❤ Доверие к себе строится на том, как я вижу себя в развитии. На осознавании, на что я могу претендовать, что я могу и что я не могу, во что я верю и о чем мечтаю, в чем мои смыслы. Выйти из слияния с партнером и двинуться в новый этап развития отношений, в котором есть возможность приближаться и отдаляться, сохранять автономность и принадлежность можно только через доверие. Доверие к себе как привлекательному и ценному для своего партнера и для себя. И доверие к партнеру, который способен отдаляться и возвращаться именно потому находит что-то ценное в совместном бытии и другом. Мы медленно умираем, когда: - вкладываемся в фасад больше, чем в своё настоящее; - накапливаем (в том числе и чувства); - живем сильно не любя себя; - спрашиваем разрешение, там где нужно дать его себе самому; - боимся бояться, любить и рисковать; - превращаем свою жизнь в бегство от людей; - прячемся за идеи; - не хотим вырастать или быстро старимся внутри; - платим своей свободой и чувственностью; - холим бессилие и печаль; - завидуем тем, кто живет свою жизнь, потому что нам нельзя; - отказываемся делать усилие; - и самое главное, - не отдаемся жизни. Приглашаю в работу❤

Телесно-ориентированный подход к исцелению травмы Американский психотерапевт Питер Левин считает, что исцеление от психических травм заложено в человеческом теле, и необходимо этим пользоваться, чтобы восстановиться. Так кратко можно анонсировать его книгу "Пробуждение тигра - исцеление травмы", написанную в соавторстве с Энн Фредерик. Животные в естественной среде обитания психических травм не получают - им помогают инстинкты. Но у человека в головном мозге есть неокортекс, отвечающий за все рациональное, и он-то все «портит» - отметает инстинктивные импульсы и не дает активизированной энергии разрядиться. Формула травмы по Левину выглядит так - гипервозбуждение ведет к иммобилизации (беспомощности), а в нормальном состоянии должно вести к бегству или атаке. Впрочем, и к застыванию тоже может, если это спасает жизнь. Ядро травматической реакции составляют четыре процесса: гипервозбуждение - сжатие - диссоциация - иммобилизация. Травма по сути - это застывшая в момент опасности энергия, которая так и не была разряжена. Это потеря контакта со своим телом, прерывание физиологического чувствования. Симптомов травмы может быть много, набор у каждого индивидуален. Основные - потеря интереса к жизни, депрессия, невозможность создавать близкие связи, отчужденность от мира, тревожность и фобии, психосоматика, навязчивые воспоминания, флешбэки, ночные кошмары и др. Чтобы исцелиться от травмы, пишет Левин, нужно разрядить застывшую в момент травматического события энергию, и через это пережить трансформацию. Левин подчеркивает - только от нас самих зависит, сможем ли мы преодолеть травму и только нам решать, что с ней делать. Можно усугублять ее последствия, и тогда наша жизнь будет и дальше напряженной и ограниченной. Травма создает непреодолимое побуждение к повторному проигрыванию, когда мы не осознаем ее воздействие на нас. А можно исцелиться и перейти на качественно иной уровень бытия - начав воспринимать жизнь ярче и видеть многое совсем по-другому. Для этого, пишет Левин, необходимо хорошо осознавать свои соматические реакции. Он вводит термин физиологическое чувствование (или соматическое переживание). В момент травмы мы как бы теряем себя, происходит разрыв непрерывного физиологического осознавания. С помощью различных упражнений Левин предлагает вернуть эти телесные ощущения. Упражнения не сложные, их можно выполнить самостоятельно, если нет возможности поработать с терапевтом. Книга отличная для тех, кто хочет помочь себе сам.

5 шагов для выхода из выгорания 1. Признать проблему Перестать обесценивать себя, своё состояние и признать, что тебе требуется внимание, забота, бережность. 2. Контактировать с телом Лучше всего начать выход из выгорания с правильного воздействия на тело. Это поможет быстро улучшить состояние и накопить силы для следующего шага. Что можно использовать: дыхательные практики, упражнения для снятия мышечных зажимов, легкую физическую нагрузку, контрастный душ, массаж или самомассаж. 3. Аккуратно разбудить эмоциональную сферу Выгорание сопровождается апатией. Динамичные или образные медитации, арт-практики, сказки или мультфильмы, контакт с животными, контакт с природой — нежные и бережные будильники для наших эмоций. 4. Маленькие перемены Выгорание — это сообщение о том, что старые схемы больше не работают, но на новые пока не хватает сил или смелости. Поэтому, важно начать вносить в жизнь что-то новое на самом простом, примитивном уровне. Новые маршруты, новые продукты, новые запахи, новые текстуры, новые активности, новый распорядок. 5. Анализ Выгорание — это не проблема, это симптом. Поэтому, после того как ты немного окрепнешь и наберешься сил, необходимо перейти на следующий этап — выявить, четко сформулировать причину выгорания и начать понемногу ее устранять. Что делать? Выгорание — это сигнал о том, что тебе нужна забота, а не битва, внимание, а не сражение, принятие и бережность, а не бравое подстегивание. Из выгорания можно выйти только постепенными, небольшими шагами, и опираясь на аккуратное отношение к себе. Застывать и ждать, пока само пройдет. Не пройдет. Да, тебе может казаться, что сил на какую-то «работу с собой» и все эти «маленькие шаги по выходу» совсем-совсем нет. Это обманчивое ощущение. Жизнь в состоянии выгорания забирает гораздо больше энергии, чем требуется для решения проблемы. Так что, если у тебя получается оставлять все, как есть, значит получится и выйти из выгорания. Береги себя и знай, что ты всегда можешь обратиться ко мне за помощью.