Annchk

Личная терапия Вот уже несколько лет я прохожу личную терапию. Считаю это обязанностью для психолога и интересным путешествием в недра своей души для любого человека. Я в начале своего пути и я сейчас - два разных человека, хотя считаю, что работы осталось ещё непаханое поле. Расскажу о своих промежуточных результатах работы с психологом ✔️ у меня прошли панические атаки ✔️ я излечилась от депрессии ✔️ улучшился сон ✔️ я научилась управлять своими эмоциями, если раньше я тревожилась и ничего не могла с этим сделать, то теперь могу ✔️ я начала свою психологическую практику ✔️ я стала глубже понимать себя, свои чувства, желания, разрешила себе любые чувства, в частности злость, которую всегда подавляла ✔️ я поняла как можно получать удовольствие от настоящего момента ✔️ я разобралась с личными границами, точно понимаю что допустимо для меня, а что нет ✔️ мои отношения с близкими улучшились, стали более доверительными, искренними, появилось взаимопонимание ✔️ моя самооценка стала адекватной, я перестала заниматься самобичеванием, приняла себя со всеми своими изюминами ✔️ я повзрослела и поняла, что моя жизнь - мое творение, но при этом не все на свете зависит от меня, а потому переживать по поводу массы вещей не имеет смысла Нет, я не «заработала на Порш за 5 дней», не «проработала род», не «исцеляла прошлые жизни» и что там ещё делают, вероятно, более компетентные коллеги 🙃 Но качество моей жизни выросло в разы💯 За что я благодарна моим наставникам и коллегам, которых я с удовольствием советую, всем тем, кого не могу принять сама ♥️

Что делать при тревоге? Знаю по себе, как тяжело бывает справиться с тревогой, мыслить адекватно, чувствовать себя хорошо, когда разум застилают пугающие мысли. Одним из способов справиться с волнением, тревогой, страхом, злостью, обидой - являются дыхательные техники. Они очень эффективно работают, проверено на себе и доказано наукой🙃 Дело в том, что при тревоге наш выдох сокращается. Дыхание по этой схеме помогает удлинить выдох, за счет чего улучшается психоэмоциональное состояние. Также полезно проводить практику перед сном для лучшего засыпания. Для выполнения этой техники дыхания нужно: 1. Сесть или лечь удобно, закрыть глаза. 2. Вдохнуть на 4 счета. 3. Задержать дыхание на 7 счетов. 1. Выдохнуть на 8 счетов. Представить, как на выдохе из вас выходят неприятные эмоции и мысли. 4. Повторить цикл несколько раз — от 10-12 до 25-30. Важно делать регулярно, тогда будет эффект😘