здоровье это просто, худеть не сложно

Удаленная работа имеет массу преимуществ, но есть у нее и серьезный минус — значительное снижение физической активности. Если вы проводите за компьютером не менее 11 часов в день, вам придется серьезно пересмотреть свои привычки, чтобы сохранить здоровье. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физическим упражнениям не меньше 30 минут в день или 150 минут в неделю. Ученые из США и Великобритании решили проверить, насколько эти рекомендации помогают снизить риск ранней смерти. Они провели обзор шести исследований, в которых анализировалась физическая активность 130 тысяч человек, за состоянием здоровья которых следили от 4 до 14 лет. Результаты частично подтвердили выводы экспертов ВОЗ: 30 минут ежедневных физических упражнений (например, зарядки) снижают вероятность преждевременной смерти на 80%. Но только для тех счастливчиков, которые проводят в сидячем положении менее 7 часов в день. Людям, которые сидит за рабочим столом 11-12 часов, физическая активность в таком объеме практически не приносит эффекта. «Иными словами, вам недостаточно поставить «галочку» в списке повседневных дел, чтобы сохранить свое жизнь. Если вы много проводите много времени в сидячем положении, вам нужно больше активности, чем 30 минут упражнений», — написали авторы обзора. Если нет возможности уделять больше времени физкультуре, ученые рекомендуют добавить легкую активность в течение 4-5 часов — например, дела по дому, игры с детьми, прогулка с собакой, покупки в магазине. Эти нехитрые занятия в сочетании с упражнениями помогают снизить риск преждевременной смерти на 30%. Авторы исследования отметили, что в рамках этого исследования им не удалось оценить пользу достаточной физической активности в сочетании с полноценным сном — важнейшим фактором здорового образа жизни. В связи с этим сложно сказать, стоит ли просыпаться на 30 минут раньше, чтобы сделать зарядку.

Согласно сообщению американских исследователей, опубликованному в журнале Scientific Reports, они сделали удивительное открытие: добавление большого количества соли в пищу с высоким содержанием жиров предотвращает увеличение массы тела. Тем не менее, ученые рекомендуют не злоупотреблять солью. При этом они планируют активизировать научные исследования для выяснения того, как отдельные питательные вещества влияют на усвоение калорий. Первоначально исследователи из университета штата Айова (Айова-Сити) предположили, что большое количество соли и жира в пище приводит к увеличению массы тела. Чтобы проверить эту идею, они в течение 16 недель давали мышам корм с нормальным или высоким содержанием жира, при этом содержание соли в нем варьировало (от 0,25 до 4 процентов). Однако результаты исследования показали, что животные, получавшие корм с высоким содержанием жиров и низким содержанием соли, набрали максимальный вес: 15 граммов. С другой стороны, у мышей, питавшихся кормом с высоким содержанием жиров и высоким содержанием соли, прибавка массы тела оказалась не больше, чем у мышей из контрольной группы — около 5 граммов. Поскольку поступление энергии с пищей и расход энергии в различных группах были одинаковыми, исследователи предположили, что, должно быть, другие факторы сыграли свою роль: количество соли в корме оказало большое влияние на эффективность пищеварения. Чем выше содержание соли, тем ниже эффективность пищеварения, и, в свою очередь, тем меньше организм усваивает жира из пищи. «Результаты нашего исследования указывают на то, что не все употребленные калории оказывают одинаковое влияние. Полученные нами данные в совокупности с результатами других исследований указывают на то, что существуют широкие пределы эффективности потребленной пищи или усвоения калорий в популяции. И это может вносить свой вклад в резистентность или восприимчивость к увеличению массы тела», — поясняет один из руководителей исследования Майкл Люттер. По мнению Люттера, для установления взаимодействия между отдельными питательными веществами и усвоением калорий требуется проведение дальнейших исследований. Кроме того, также вероятно появление новых идей о методах лечения ожирения. Соль влияет на активность белка ренина, который является частью ренин-ангиотензиновой системы. Ангиотензин, в свою очередь, уменьшает эффективность пищеварения. Как разъясняют авторы, эксперименты с воздействием на ренин-ангиотензиновую систему могут привести к разработке новых методов лечения ожирения.

О том, что надо пить больше воды, ученые говорят давно. Вроде бы логично, мы на 80 процентов состоим из этой жидкости. Но науке нужны более веские доказательства. Чтобы их найти, ученые американского Национального института здоровья провели масштабное исследование, которое они начали еще в 80-х годах прошлого века. Данные включали более 15 тысяч участников, за которыми наблюдали в среднем более 25 лет. Для оценки насыщения водой организма изучали концентрацию в натрия в сыворотке крови. Нормой считается 135 - 146 ммоль/л. Одновременно отслеживали 15 маркеров здоровья, используемых для оценки биологического старения, в частности, артериальное давление, иммунные биомаркеры, уровень сахара и т.д. В итоге была выявлено, что люди с уровнем натрия 142 ммоль/л быстрее старели. Их биологический возраст был выше, чем указано в паспорте. Этот показатель подскочил до 50 процентов у людей с уровнем натрия 144 ммоль/л. Что касается хронических заболеваний, то уровень натрия выше 142 ммоль/л коррелирует с 64-процентным увеличением их риска, включая сердечную недостаточность, диабет и деменцию. У лиц с самым высоким уровнем натрия в сыворотке (144,5-146 ммоль/л) вероятность преждевременной смерти была на 21% выше, чем у лиц с самым низким уровнем натрия. Впрочем, исследователи осторожны, указывая, что эти результаты не окончательные и работы надо продолжать. Если они смогут подтвердить связь с содержанием воды и общим состоянием здоровья, то простое увеличение потребления жидкости может оказать значительное влияние на здоровье. По некоторым оценкам, около 50% жителей планеты не соблюдают рекомендованное ежедневное потребление около 2 литров жидкости в сутки. Исследование опубликовано в журнале eBioMedicine.

Даже питаясь «правильно», можно перебрать свою норму калорий, создав профицит‼ Я знаю что, когда и сколько нужно съесть, чтобы похудеть🔥 Например сухофрукты, как бы полезный считается перекус. Но, в процессе сушки плоды теряют до 80 % от своей первоначальной массы. А испаряющаяся из них вода вообще не обладает калорийностью. Это значит, что 100 граммов сухофруктов содержат калорий столько же, сколько полкило свежих фруктов, из которых они засушены. А злаковый батончик с сухофруктами вообще калорийная бомба, 500 калорий.