Худеем в офисе.

Пост про завтрак из видео. Почему завтрак важен и какая от него польза. что можно и что нельзя на завтрак.😁 Зачем нужен завтрак и полезен ли он вообще? Завтрак ✅заряжает энергией ✅обеспечивает организм питательных веществами ✅полезен для фигуры ✅важен для мозга ❗️помните чтобы быть трудоспособным и весёлым, нужно готовить себе вкусные, лёгкие и питательные завтраки.  Во сколько завтракать? Самым лучшим временем для утреннего приема пищи считается период с 7:00 до 9:00. В этот период организм лучше всего усваивает продукты. Всё конечно зависит от того, во сколько Вы просыпаетесь.🔅 Вот лучший порядок действий по утрам: Выпить стакан теплой воды с лимоном или Хлорофиллом, Умыться, потянуться,🏃 улыбнуться ,😁 Навести красоту, макияж, прическу😉 а потом покушать ( через 20-40мин). Постарайтесь каждый день есть в одно и тоже время, чтобы приучить желудок к приёму пищи. На адаптацию к вашему режиму ему нужно 3-4 недели, после чего он будет напоминать о завтраке лучше, чем часы.  Из чего должен состоять правильный завтрак? ✅Блюда из яиц- варёные, омлет, яичница.🥚 ✅Мюсли ( только приготовленные своими руками): цельно зерновые злаки, овсяные хлопья, сухофрукты, орехи. Для заливки молоко или йогурт. ✅Каши- овсянка, гречка, перловая, кукурузная, пшенная. ✅Бутерброды - из цельнозерного хлеба ( без дрожжей) с рыбой или отварным куриным мясом, авокадо. ✅Орехи и мёд. ✅Малина на завтрак защитит от диабета. ✅Из напитков: зелёный чай, гречишный, каркаде и т.д. Что нельзя на завтрак: ❌нельзя кофе натощак ❌цитрусовые фрукты и соки ❌бананы ❌мясо ( свинина) ❌дрожжи ( булочки, круассаны, пирожки и т.д) ❌сырые овощи ❌ йогурт ❌сладости А что на завтрак употребляет Вы, обязательно пишите?

Всем доброе утро. Бывает такое, что во время снижения веса, вес останавливается на одной цифре. Почему так происходит. Потому что Ваш организм привык к такому питанию и ему нужна встряска.😁 Для этого подойдёт разгрузочный день. Проводится один раз в неделю! Противопоказания: Обострение заболеваний ЖКТ Утром не забываем и выпиваем стакан теплой воды. Разгрузочный день на яичных белках: 9-12 вареных яичных белков 4 яблока среднего размера 1 чашка чая вода Разгрузочный день на твороге и кефире, при инсулинорезистентности нельзя: 250 г творога 5% 1 литр кефира 1- 4 яблока среднего размера 1 чашка чая вода Разгрузочный день на филе грудки/индейки/белой рыбы: 500 г филе 4-5 огурца 1 чашка чая вода Разгрузочный день «Детокс»: В этот день можно есть только пищу растительного происхождения, без глютена в составе. Пример: первый завтрак: гречневая каша + кокосовое молочко второй завтрак: смузи фруктовый с добавлением семян льна/чиа или авокадо обед: киноа + овощи перекус: запеченное яблоко + иван-чай/ройбуш/цикорий ужин: овощное рагу При дискомфорте в органах ЖКТ употреблять овощи и фрукты только в ! приготовленном виде (свежие нельзя) Разгрузочный день на грейпфруте: 3-4 грейпфрута 2-3 чашки зеленого чая Очистительный день. Техника проведения Завтрак: 1 стакан кефира 2,5%+1,5 ст ложки измельченных овсяных отрубей Перекус: зеленое яблоко Обед: 1 стакан кефира 2,5%+1,5 ст ложки измельченных овсяных отрубей Перекус: зеленое яблоко второй обед: 1 стакан кефира 2,5%+1,5 ст ложки измельченных овсяных отрубей Перекус: зеленое яблоко Ужин: салат из зеленых овощей + 1 столовая ложка оливкового масла. Выбирайте для себя подходящий по продуктам рецепт и делитесь своими эмоциями🔥 Обязательно сделайте замеры и взвешивание до и после!

Как справиться с симптомами ПМС, снизить тягу к сладкому, контролировать аппетит и как в целом облегчить первые дни цикла? Сразу обращаю внимание, что за 5-10 дней (все индивидуально) до менструации и во время нее у нас, женщин, происходит повышение гормонов прогестерона и эстрогена, что вызывает увеличение молочных желез, изменения в обменных процессах, задержку жидкости, прилив крови к матке, нарастание эндометрия и прибавку в весе от 500 г до 2 кг – и это норма! Непосредственно в период ПМС и в самые первые дни цикла важно добавить в рацион: - ¼ авокадо или 30 г орехов - 20-30 г горького шоколада - Сладкий фрукт в первой половине дня - Сон минимум 8 часов - Семена льна/чиа до 2 ст.л. (особенно при склонности к запорам в этот период). - Яркие фрукты и овощи (тыква, морковь, цитрусовые, ягоды) - Жирную рыбу (лосось, форель, семга) минимум 1 порцию (120-150 г), на ужин жирную рыбу не едим!☝️ - Овощи и зелень (зелень можно в каждый прием пищи, по возможности) Исключаем:❌ - Любые тренировки в 1-й день цикла - Тренировки на пресс в течение первых дней цикла (до окончания менструации) - Стрессы (по возможности) - Напитки с кофеином (хотя бы сокращаем в 2 раза) - Алкоголь - Никотин - Молочные продукты (во избежание чрезмерной отечности) - При дискомфорте ЖКТ, вздутии и диареи - свежие овощи после 17.00 (оставляем термически обработанные). Все эти рекомендации помогут вам снизить симптомы ПМС и сохранить спокойствие в эти дни✔️😀

Добрый день, красавицы! Выходные нам даны, чтобы мы конечно переделали все свои дела: побыть поваром 👩🏼‍🍳, учителем, тренером и домработницей. Но и не забываем расслабиться и уделить время только себе и своему телу. Поэтому воскресенье - это день для меня. Я делаю тренировку, маски, массаж сухой щеткой (полный релакс 🧘🏼‍♀️) И раз в месяц (так получается) посещаю баню, когда приезжаю к родителям в гости. В детском возрасте я считала баню. как место где можно просто помыться. Но со временем и возрастом, я начала понимать, что баня- это место очищения не только на физическом, но и на духовном уровне. Ведь недаром говорят после посещения бани: Как заново на свет народился, помолодел лет на 10 и очистил тело и душу. В чем польза бани. ❇️ тренировка сосудов в бане кровообращение усиливается, кровь устремляется к периферии, повышается частота сердечных сокращений, усиливается приток крови к мозгу. Улучшается питание тканей, а значит усиливается их метаболизм и выведение эндотоксинов через лимфу. После бани значительно возрастает количество эритроцитов, увеличивается свертываемость крови, улучшается ток лимфы и, таким образом, в кровь возвращается больше полезных веществ, белков и увеличивается количество лимфоцитов. ❇️ улучшение работы всех органов В результате активизации кровообращения и лимфодренажа улучшается питание каждого внутреннего органа. Ускоряется и выведение продуктов распада из них. Особенно благотворно это для кишечника, печени и кожи. ❇️ очищение слизистых Под воздействием пара хорошо очищаются и слизистые оболочки верхних дыхательных путей. А так как слизистые – это плацдарм для выделения метаболитов и токсинов, баня усиливает общую детоксикацию организма ❇️ массаж веником - отличный вариант лимфодренажного массажа Он не только улучшает качество кожи, но и обладает мощным оздоравливающим действием на весь организм, запуская работу лимфатической системы. А хорошо работающая лимфатическая система – это повышение иммунитета. Разберем подробно правила здоровой бани и противопоказания. ✅начинайте с малого Лучше меньше, чем больше. Не стоит сразу отправляться в парилку на самый высокий полок и проводить там по 20 минут подряд при экстремальных температурах. Новичку лучше пойти в парную при 70 градусах и посидеть на нижней полке буквально минут 5. Увеличивайте продолжительность нахождения в парной постепенно! Всего можно сделать 3-4 захода. ✅регулярность Если вы ходите в баню раз в полгода, то это — больше стресс для организма, нежели польза. Посещайте баню хотя бы раз в месяц, если хотите увеличить время нахождения в парной и получить все преимущества банных процедур. ✅алкогольные напитки, обильные приемы пищи всё это несовместимо с баней и перегружает сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную систему. ✅обязательно используйте головной убор для бани, используйте эфирные масла только максимальной степени экологичности, потому что они сразу проникают в кровоток. Кто любит и посещает баню ставьте 🔥

🍀9 ПЛЮСОВ ХОДЬБЫ, КОТОРЫЕ УКРЕПЯТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ  1. Улучшает мышление  2. Улучшает сон  3. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний  4. Делает нас счастливее и веселее  5. Повышает прочность костей нижней части тела  6. Делает нас энергичнее  7. Снимает напряжение  8. Снижает артериальное давление  9. Помогает снизить вес Это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом.🏃‍♀ Движения безопасные, почти безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное - ходьбу легко включить в привычный режим дня. Ходьба — занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. Регулярная прогулка укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие.

Список продуктов для стабилизации эмоционального состояния. Постоянное волнение и стресс не только делают нас раздражительными, сварливым и нервными, но и негативно влияют на фигуру. Продукты усиливающие стрессовое состояние: 💠Алкоголь 💠 Кофеин 💠 Сладости Эти продукты необходимо исключить.🗑️ Есть ли "лечебные" продукты? - Есть.❗️ Чтобы составить идеальную диету для снятия стресса, нужно знать примерный список продуктов. Продукты, уменьшающие выделение гормона стресса, повышающие уровень гормонов хорошего самочувствия и сохраняющий высокий уровень энергии⤵️  ❇️ Ягоды, грецкие орехи, фрукты и бобы. Черника, темный шоколад и капуста- отличный способ справиться со стрессом. ❇️ Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами- уменьшают тревожность ❇️Творог, тофу, сыр. ❇️авокадо, коричневый рис, курага, бананы - содержат много магния, который снижает раздражительность. ❇️говядина, индейка, цельно зерновые. ❇️Апельсины, киви, яблоки, болгарский перец. ❇️Витамины группы В.

Меня зовут Галина Логина. Я специалист по питанию, интегративный нутрициолог. Я прошла путь восстановления организма через питание сама и помогаю девушкам стать более стройными и здоровыми, повысить уровень энергии за счёт правильного питания. Как происходит работа со мной. 1) Вы пишите в директ сообщение - хочу на БК. 📝Мы с Вами подбираем подходящее время. 2) Место проведения - это видео связь в мессенджере telegram или zoom. 3) Вы заполняете анкету по здоровью, на важных проблемах мы остановимся и разберём их. 4) Я дам пошаговый план как решить их в короткие сроки. Длительность консультации 30 минут. Хочу отметить то , что консультация бесплатная. И она единственная для Вас. Не упустите шанс, решить вопрос.😘

ПОЧЕМУ Я НУТРИЦИОЛОГ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ? Первое высшее образование у меня экономическое. Я 9 лет работала бухгалтером: 9 часов в день, 5 дней в неделю, а то и 6 дней, во времена налоговых проверок и отчётов, понимаете🙈 Я всегда работала за идею, за результат. Мне было важно сделать всю работу. Выходила работать в праздники, пропускала детские утренники, задерживалась на работе. А какое было у меня питание?! По расписанию 10:00- блинчики с шоколадом 13:00- картофельное пюре с котлетой 16:00- пирожное "Наполеон"🤤 Знаете как я себя чувствовала?! ❇️ мне хотелось постоянно спать; ❇️ лень двигаться, куда-то идти; ❇️ отёки, анемия, проблемы с ЖТК; ❇️ испытывала раздражение, ❇️ постоянно хочется пожевать и выпить чашечку другую кофе ❇️ периодические нервные срывы. И так, мои дорогие, узнали ли Вы себя. На сколько эти симптомы были про Вас? С этими проблемами сталкиваются 90% женщин, работающих в офисе. Не паникуйте, всё корректируется. Для начала вам нужен четкий план действий и я могу его составить. Пиши в комментариях "хочу на БК" и давайте вместе определим первые шаги к вашей цели