Найти в Дзене
Статьи
Интересные факты об Арнольде Шварценеггере
Арнольд Шварценеггер - легендарный культурист, актер, бывший губернатор Калифорнии и предприниматель, который привлекает внимание многих людей по всему миру. Вот несколько интересных фактов об этом знаменитом человеке: 1. Шварценеггер имел много прозвищ на протяжении своей карьеры, включая "Арни", "Ситрик", "Терминатор" и "Отшельник". 2. В период с 1970 по 1980 годы он выиграл 5 раз чемпионат мистера Олимпия (один из самых престижных титулов в культуризме). 3. В первый раз познакомился со своей будущей женой Марией Шрайвер в 1977 году на турнире мистера мира в Багамах...
2 года назад
У тебя ещё нет кубиков на животе?! Читай быстрее эту статью!
Для спортсмена, который хочет просушиться, важно соблюдать правильный режим питания и тренировок. Следующие шаги могут помочь вам достичь этой цели: 1. Сократите потребление калорий: Снизьте количество потребляемых калорий на 200-500 единиц в день. Это поможет создать дефицит калорий, который способствует сжиганию жиров. 2. Увеличьте потребление белка: Белок способствует сохранению мышечной массы в процессе потери жира и может помочь увеличить скорость метаболизма. Рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,5 грамм белка на килограмм веса тела...
2 года назад
Спортсменам. Почему вам необходимо принимать креатин?
Для чего нужен креатин? Креатин хранится в мышцах и помогает им производить АТФ (аденозинтрифосфат) — главную энергетическую молекулу организма. Чем больше креатина, тем дольше мускулы могут работать на максимальной производительности. Поэтому повышенное содержание этого вещества помогает улучшить спортивные показатели и быстрее набрать мышечную массу. Вот как это работает. Первые 2–3 секунды силовой нагрузки мышцы расходуют запасенный чистый АТФ. Когда молекулы истощаются, они превращаются в АДФ (аденозиндифосфат)...
2 года назад
До сих пор пьёшь мало воды?! Жди проблем!
Вода играет важную роль в поддержании здоровья организма и выполняет несколько важных функций: 1. Гидратация организма: Вода является основным компонентом нашего тела, и без нее наш организм не может нормально функционировать. Вода помогает регулировать температуру тела, увлажнять кожу, транспортировать питательные вещества, удалять токсины и улучшать работу многих органов. 2. Правильная пищеварительная система: Вода важна для правильной пищеварительной системы и помогает транспортировать питательные вещества в кровоток, что улучшает пищеварение...
2 года назад
Как чувствовать себя бодро и позитивно утром?
Надоело чувствовать себя вяло и подавленно, будто ты овощ?! Может вы не умеете спать? Тогда следуйте этим правилам и начните высыпаться: 1. Создайте комфортные условия для сна. Оптимальная температура в спальне — 18–21º С. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет наружной рекламы, уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих. Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна...
2 года назад
Всё про сон!
Сон - это физиологический процесс, который происходит во время отдыха организма. Во время сна мы переходим в состояние пониженной активности, психического спокойствия и расслабления мышц. Сон помогает восстанавливать силы и энергию, укреплять иммунную систему, обновлять клетки тела, а также сохранять память и консолидировать знания. Существует несколько стадий сна, которые выделяются на основе активности мозга, мышц и глаз, а также глубины сна. Эти стадии, которые происходят в определенном порядке,...
2 года назад
Как набрать мышечную массу? Этот пост для новичков. Набор мышечной массы требует сочетания тренировок силы, правильного питания и достаточного времени для восстановления и роста мышц. Вот несколько советов для спортсменов, желающих набрать мышечную массу: 1. Увеличьте потребление калорий: Чтобы набрать мышечную массу, нам нужно потреблять больше калорий, чем мы тратим за день. Рассчитайте свою дневную норму калорий и добавьте 300-500 калорий для набора веса. 2. Придерживайтесь правильной диеты: Питайтесь богатой белками пищей, такой как яйца, рыба и птица, а также качественные источники углеводов и жиров. Ешьте по расписанию, чтобы поддерживать постоянную энергию в организме. 3. Тренируйтесь с увеличением веса: Сосредоточьтесь на базовых упражнениях, таких как приседания, жимы, подтягивания и жимы штанги. Увеличивайте веса, когда ваши мышцы приспособятся к текущему весу. 4. Отдыхайте: Важно давать своим мышцам достаточно времени на восстановление и заживление после тренировок. Отдыхайте не менее 8 часов в сутки и не перенапрягайтесь. 5. Следите за прогрессом: Ведите дневник тренировок и замеряйте свой прогресс, чтобы понимать, насколько эффективна ваша программа набора мышечной массы. Отмечу, что это лишь общие рекомендации и каждый человек уникален и может иметь свои особенности. Рекомендуется обратиться к опытному тренеру или диетологу, для индивидуальной консультации и разработки подходящей программы.
2 года назад