ПавеЛифтер

Травмы в пауэрлифтинге достаточно распространены. Но они часто не связаны с тем, что человек поднимает большие веса. Обычно травмы завязаны на том, что спортсмен игнорирует важные аспекты тренировки, забивает на восстановление. Или не отрабатывает технические огрехи. Ниже будут способы минимизировать травмы. Правильная техника выполнения упражнений Банально, но все же. Отслеживайте свою техники при помощи видео. Отрабатывайте движения с более легкими весами и медленным темпом. Постепенное увеличение нагрузки Увеличивайте веса постепенно...

Пауэрлифтинг — это спортивное направление, которое включает в себя такие упражнения, как подъем штанги на жим, приседания и тяга штанги. Это упражнения, при выполнении которых задействуются большие группы мышц, что помогает укрепить их, увеличить силу, выносливость и снизить процент жира в организме. Вот некоторые физические результаты от пауэрлифтинга: Помимо физических результатов, пауэрлифтинг может оказать...

Управление силой: Освойте несколько тренировочных методик, которые позволяют вам более адекватно контролировать свою силу. Это может быть подготовка к максимальной попытке в жиме лежа или становой. Прокачка кора: Постройте сильный и стабильный кор, чтобы вы могли выдерживать большие веса во время основных упражнений. Включайте в свою программу тренировок упражнения со скручиванием, гиперэкстензии, планку и прочие упражнения, которые развивают не только прямую мышцу живота, но и косые, ягодичные, мышцы поясницы и т...

Определите свои цели и целевые показатели. Это может быть увеличение максимальной тяги, жима лежа или приседа, увеличение мышечной массы, улучшение формы и техники подъема веса и т.д. Цели помогут сориентировать вас на необходимые тренировочные упражнения и параметры. Установите реалистичные сроки для достижения целей. Это позволит вам планировать свои тренировочные программы и установить конкретные даты для оценки прогресса. Нет необходимости готовится к соревнованиям за две недели до их старта Разработайте программу, основываясь на основных упражнениях...

Начните с освоения базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа и становая тяга. А так же на подводящих упражнениях к этим движениям Изучите технику правильного выполнения упражнений. Это поможет вам избежать травм и получить максимальную пользу из тренировок. Составьте программу тренировок, которая предусматривает периодические изменения в тренировках для улучшения силы и скорости. Если вы не знакомы с этим, попросите помощи тренера...