Найти в Дзене
ГлавнаяВидеоСтатьиПодборки
Поддержите автораПеревод на любую сумму
СтатьиЕщё
ПРО совет недели!
🧬 ПРО-СОВЕТ НЕДЕЛИ: Сон — это твоя суперспособность в фитнесе! Часто мы концентрируемся на тренировках и питании, забывая о третьем, не менее важном компоненте успеха — качественном сне. Почему сон так важен для твоих целей? 1. Восстановление мышц: Во время сна организм активно восстанавливает мышечные волокна, поврежденные на тренировках. Без этого нет роста и прогресса. 2. Гормональный баланс: Недостаток сна нарушает выработку гормонов, отвечающих за аппетит (грелин и лептин), что может приводить к перееданию и набору веса...
1 неделю назад
Тренировка дня!
🧬 ТРЕНИРОВКА ДНЯ: Мощные ноги и упругие ягодицы (дома) Сегодня акцент на нижнюю часть тела! Эти упражнения помогут укрепить ноги, подтянуть ягодицы и улучшить выносливость. 🔥 Разминка (3 минуты): Приседания без веса, махи ногами вперед-назад, круговые вращения бедрами. Основная часть (3 круга, отдых 60 секунд между кругами): 1. Приседания с собственным весом: 15-20 повторений (Следите, чтобы колени не выходили за носки, спина прямая, опускайтесь максимально низко). 2. Боковые выпады: 10-12 повторений на каждую ногу (Шаг в сторону, сгибаем одну ногу в колене, вторая прямая...
1 неделю назад
Цитата дня!
🧬 ЦИТАТА ДНЯ: "Самый тяжелый подъем — это подъем пятой точки с дивана." Мы все знаем это чувство. Начать что-то новое, особенно когда речь идет о спорте и правильном питании, всегда кажется огромной задачей. Твой диван зовет, Netflix манит, а мысли о тренировке или приготовлении здорового ужина утомляют еще до начала. Но помни: самый большой барьер — это не сама тренировка, не сложный рецепт, а именно этот первый шаг, это внутреннее сопротивление...
1 неделю назад
Рецепт дня!
🧬 РЕЦЕПТ ДНЯ: ПП-Сэндвич с тунцом и авокадо Идеальный вариант для быстрого и полезного перекуса или легкого обеда. Сытно, вкусно и никаких лишних калорий! Вам понадобится: - Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика - Консервированный тунец в собственном соку – 80-100г (слить жидкость) - Авокадо – 1/2 шт. - Листья салата (латук, айсберг) – 2-3 шт. - Помидор – 2-3 кружочка - Красный лук – 1 тонкий кружочек (по желанию) - Лимонный сок – 1 ч. ложка - Соль, черный перец – по вкусу Как готовить: 1. Тунец размять вилкой...
1 неделю назад
Тренировка дня!
🧬 ТРЕНИРОВКА ДНЯ: Кардио для выносливости (дома без прыжков) Сегодня у нас тренировка на выносливость, которая поможет укрепить сердце и легкие, не нагружая суставы. Отлично подходит для дома! 🔥 Разминка (3 минуты): Марш на месте, круговые движения руками и ногами, наклоны корпуса. Основная часть (3 круга, отдых 60 секунд между кругами): 1. Шаги на месте с высоким подъемом коленей: 45-60 секунд (Представляйте, что вы маршируете, высоко поднимая колени). 2. Выпады назад: 10-12 повторений...
1 неделю назад
Миф разрушитель!
🧬 МИФ-РАЗРУШИТЕЛЬ: "Кардио на голодный желудок сжигает больше жира!" Часто можно услышать, что утреннее кардио до завтрака — лучший способ похудеть. Так ли это? ❓ Суть мифа: Считается, что когда запасы гликогена (углеводов) низкие, организм вынужден брать энергию напрямую из жировых запасов. ❌ На самом деле: Исследования показывают, что общее количество сожженного жира в течение суток не сильно отличается, выполняли вы кардио на голодный желудок или после легкого приема пищи. Более того, кардио натощак может иметь минусы: - Упадок сил, головокружение, снижение интенсивности тренировки...
1 неделю назад
Рецепт дня!
🧬 РЕЦЕПТ ДНЯ: Овсяноблин с творогом и ягодами Идеальный, быстрый и очень полезный завтрак, который зарядит вас энергией надолго! Сочетание белков, сложных углеводов и витаминов. Вам понадобится: - Овсяные хлопья (мелкого помола или измельчить в муку) – 4 ст. ложки - Яйцо – 1 шт. - Молоко (любое) – 3-4 ст. ложки - Подсластитель (по желанию) – по вкусу - Соль – щепотка Для начинки: - Творог (5-9%) – 50-70г - Ягоды (свежие или замороженные) – горсть - Подсластитель (по желанию) Как готовить: 1...
2 недели назад
Тренировка дня!
🧬 ТРЕНИРОВКА ДНЯ: Сильные руки и стальной кор (дома) Сегодня прорабатываем верхнюю часть тела и укрепляем мышцы кора. Все упражнения можно выполнять без дополнительного оборудования. 🔥 Разминка (2 минуты): Вращения руками в плечах, локтях, запястьях. Наклоны корпуса. Основная часть (3 круга, отдых 60 секунд между кругами): 1. Отжимания от пола (с коленей или с носков): 8-12 повторений (Следите за прямой линией тела, опускайтесь максимально низко, локти назад-в стороны). 2. Планка на прямых руках: 30-45 секунд (Тело прямое, пресс напряжен, не прогибайтесь в пояснице)...
2 недели назад
Рецепт дня!
🧬 РЕЦЕПТ ДНЯ: Греческий салат с курицей (на обед/ужин) Легкий, свежий и очень сытный салат, который отлично подойдет как на обед, так и на ужин. Вам понадобится: - Куриное филе (отварное или гриль) – 150г - Огурец – 1 шт. - Помидоры черри – 100г - Красный лук – 1/4 шт. - Болгарский перец – 1/2 шт. - Фета (или брынза) – 50г - Оливки без косточек – горсть - Листья салата (по желанию) Для заправки: - Оливковое масло – 2 ст. ложки - Лимонный сок – 1 ст. ложка - Орегано, соль, перец – по вкусу Как готовить: 1...
2 недели назад
Тренировка дня!
🧬 ТРЕНИРОВКА ДНЯ: Стальной пресс и круглые ягодицы за 15 минут дома! Сегодня работаем над самыми "горячими" зонами без инвентаря. Главное — техника и 🔥 жжение! 🔥 Разминка (2 минуты): Легкие прыжки, круговые движения бёдрами, наклоны. Основная часть (3 круга, отдых 60 секунд между кругами): 1. Ягодичный мостик: 15-20 повторений (Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке). 2. Скручивания на пресс: 15-20 повторений (Лягте на спины, руки за головой...
2 недели назад
🧬 РЕЦЕПТ ДНЯ: "Ленивая" ПП-Шаурма за 5 минут Идеально, когда нет времени, а хочется белка. Вам понадобится: - Лаваш (цельнозерновой, если найдете) – 1 шт. - Куриное филе (готовое, можно отварное или гриль) – 100г - Листья салата – 2-3 шт. - Помидор – 1/2 шт. - Сметана 10% (или греческий йогурт) – 2 ст. ложки - Чеснок – 1 зубчик (по желанию) - Соль, перец. Как готовить: 1. Соус: Смешайте сметану/йогурт с давленым чесноком, солью и перцем. 2. Сборка: Намажьте соус на лаваш, положите листья салата, нарезанные курицу и помидор. 3. Заверните в плотный ролл. Готово! 🔥 Хотите узнать точное КБЖУ этой порции для *вас* или получить еще 100+ рецептов? Наш ИИ-бот @NutriJourneyBot рассчитает все за секунду.
3 недели назад
🥗 Я устал искать нормальные диеты. Одни обещают “минус 10 кг за неделю”, другие — просят миллионы за консультации. Поэтому я сделал FitMealBot — своего ИИ-коуча, который за 10 секунд подбирает питание и план, как реально сбросить вес. Всё бесплатно. 👉 Попробуй: https://t.me/NutriJourneyBot
4 недели назад
Видео