LunevaYoga - Йога с Лунёвой Надеждой

ПРО ТЕЛО🌱 Мы заботимся обо всём вокруг, обновляем гаджеты, обновляем приложения, машины, ищем трендовые вещи, посуду, и тд.. Но порой забываем о самом драгоценном – о своём теле, оправдывая свои вяленькие мышцы и складочки тем, что такова природа: «я много работаю», «у меня нет времени», «у меня дети».. А потом со скрипом в спине не можем нагнуться завязать шнурки😡 Попробуйте пожить в природе, и вы увидите, как вам не хватает для выполнения просто бытовых вещей здорового тела. Да, мир меняется, вместо охоты мы сидим перед компом или за телефоном целый день добывая деньги, чтобы выжить. Но тело – не меняется, телу так же, как и тысячи лет назад нужно движение🤸 Поймите, у вас одно тело, одно на всю эту жизнь! И от того, как вы будете заботиться о нём, будет зависеть качество вашей жизни, ваше самочувствие. Мне часто пишут: Надя, у меня болит поясница … у меня болит спина … у меня появляется холка … - что делать? – Приходи на йогу! – Оооо, у меня нет столько времени… - Ок, выполняй вот эти упражнения. Точечные упражнения – это хорошо, но это скорее дополнение к регулярным тренировкам. Всё в нашем теле взаимосвязано и работать только с одной «проблемной» частью недостаточно. Этот пост не для того, чтобы зазвать вас ко мне на йогу, а для того, чтобы вы задумались и перестали откладывать на потом придумывая отмазки😉 Выберите тот вариант тренировок, который вам лично в кайф и начните действовать! Прямо сейчас! Два часа в неделю - просто уделите время себе и КАЙФУЙТЕ! С любовью и заботой, Надя Лу💛

Зачем выполнять упражнения для ТБС? В наше время, человек большую часть времени проводит в сидячем положении, из-за чего теряется подвижность ТБС. Это приводит к: ▪️болям в пояснице ▪️болям в коленях ▪️отёчности в ногах ▪️нарушению осанки ... При этом, мы понимаем, что наши тазобедренные суставы созданы для движения и им просто необходимы: 👉 отведение - приведение 👉 сгибание - разгибание 👉 вращение (ротация) Представленные упражнения помогут разогреть мышцы вокруг тазобедренных суставов и немного увеличат диапазон движения. С разогретыми тбс уже можно переходить к выполнению более сложных асан, чем мы и занимаемся на тренировках😉

Ширшасану часто называют королевой асан. При её регулярной практике ум становится спокойным, пробужденным, а тело сильным. Эта асана в прямом смысле позволяет посмотреть на мир под другим углом и увидеть новые возможности😄 НО! без подготовки её выполнение может привести к серьезным последствиям☝️ Поэтому сначала подготавливаем руки, плечи, кор, ноги и только потом пробуем переходим к освоению 🤸‍♀️

Отлично разминают весь позвоночник и снимают усталость, особенно полезно тем, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни😉 👉 Упражнение 1 (кошка-корова). Встаем на колени, ладони находятся под плечами, пальцы направлены вперед. Колени и бедра на одной линии, бедра стоят вертикально. На вдохе прогибаемся: подбородок поднимаем вверх, вытягивая шею; живот, грудь и солнечное сплетение тянем вниз к полу. На выдохе скругляемся: спина прогибается вверх дугой, подбородок тянем к груди, подкручиваем таз. Важно выполнять плавно и медленно, синхронизируя прогибы и скругления с дыханием. 👉 Упражнение 2. Раскрываемся за рукой в одну сторону провожая её взглядом и ныряем вниз в обратном направлении. 👉 Упражнение 3. Раскрываемся за рукой в одну сторону, затем ныряем в другую и обхватываем себя ладонью за ребра, взгляд через плечо. 😄Упражнение 4. Потискать кошечку. Техники нет, тискаем в своё удовольствие и удовольствие кошечки🐱 Начинайте выполнять упражнения с 5 раз на каждую сторону (повторяйте упражнение 1 перед выполнением упражнений 2 и 3 на другую сторону) постепенно увеличивая количество, доводя комплекс до 5 минут. При любом дискомфорте ослабляйте усилия или даже выходите из позы, всё должно выполняться максимально комфортно.