БЖЖ после 40

В этом месяце получился небольшой перерыв в занятиях, 2 дня точно не смог найти ни часа для нормальных занятий. Ночь перелет, долгая дорога до места назначения и... наконец то я в Китае. За год занятий привык к ежедневным занятиям настолько, что искал любую возможность, чтобы позаниматься, но к сожалению в самолете и в транспорте это не просто. Только на месте назначения, где тепло, влажно и все располагает к растяжке. Много читал про Китай, даже пытался учить китайский с Duolingo, почти 3 месяца каждый день. Просто хотел еще раз взять себя на слабо и выступить на какой нибудь встрече с небольшим приветствием. Но... не решился, язык оказался намного сложнее чем любой из романских (( Надо брать преподавателя , но ... все не так просто. Сделал небольшую подборку фотографий, если было интересно поставьте "нравится" какой нибудь, например с уткой, которая должна стать уткой по Пекински.

Ну вот и год занятий йогой, пора подвести предварительные итоги. С одной стороны, год это довольно продолжительный период чтобы добиться каких то заметных результатов, например сесть на тот же шпагат , возможно освоить что то и более значительное... левитацию например. Вот сегодня например тренер шепчет в конце занятий, закройте глаза представьте, то вы немного оторвались от пола. Представил, открываю глаза... не лечу. Но теперь по порядку, что заметно изменилось: 1.Так как я не придерживался никаких диет и не превратился в жесткого вегана, то по причине меньшего расхода энергии приобрел около 3 кг за год (количество жировых отложений не прибавилось, измерения In Body показывают тот же уровень) , при том что изменение веса продолжалось очень плавно, без резкого набора (как правило связанного с стрессовой ситуацией или сменой места работы, командировки или чего то др.) 2.На шпагат не сел, но в целом прогресс оказался довольно заметным, хотя его практически невозможно было заметить через каждый месяц. Причина отсутствие фокуса на данном упражнении. Хотя пару месяцев ходил (1 занятие в неделю) только на специальные занятия по шпагату (занятие около 1 часа). Отмечу изменения общей гибкости, всего тела -руки, туловище, ноги, шея. В целом, не надо притворяться что новичок, когда спрашивают кто пришел в первый раз, руку не поднимаю ) 3.Баланс. Вот это именно то, что меня стало привлекать более всего в йоге. Я понимаю, что еще в начале пути, но уже не первые шаги, уже обладаю пониманием что нужно улучшать и самое главное получил набор упражнений благодаря моим 5 преподавателям. 4.Сила. Йога это про силу, и про баланс... Моей силы не всегда достаточно, чтобы удерживать тело в какой то сложной асане. Руки и ноги, пресс начинаю дрожать от напряжения, дыхание не синхронизируется и поэтом быстро теряю силы в какой нибудь статической позе. Очень хорошо, что это тренируется, но усилие дается намного сложнее, секунды тянутся и превращаются в часы, но как зато приятно, если получается. 5.Я пришел в йогу чтобы стать более пластичным, мне это нужно было для: - продолжения занятий БЖЖ, - это нужно для самоконтроля сознания и наконец это заставляет держаться в форме. Наверное самое главное, никаких заметных изменений не произошло, хотя искренне считал, что за год мне удастся добиться большего. Видимые изменения выразились только в осанке, стал держать прямо спину, сутулость связанная с занятиями БЖЖ и боксом стала исчезать.  Планы. Сейчас самое важное время для понимания куда нужно двигаться дальше ? Самое интересно, что можно будет достичь еще через год? Скорее всего фокус от пластичности смещу в сторону развития дыхательных тренировок и баланса, продолжу развивать и физику. Это все позволит мне выйти на другой уровень.

Постепенно становлюсь настоящим йогом: 👉перерастаю группы для начинающих, темп и уровень отдельных упражнений уже не не требует вызова, не просто не развивает. -приближаюсь (хотя бы где то, хотя бы в чем то) к пониманию того, что нужно больше заниматься дыханием. Раньше старался компенсировать физической силой все статические позы, каждая из которых выглядела пыткой и требовала (да и требует) колоссальных усилий. 5 секунд казались вечностью, ноги дрожат, выполнить упражнение удается только сконцентрировав все силы, и задержав дыхание. Постепенно удается увеличить время нахождения в асане в разы - приходит техника, удается контролировать дыхание, укрепляются мелкие мышцы отвечающие за баланс. Сегодня стояли в статике около 30 сек , ноги, даже руки, которые нужно было просто держать в верху болят и напоминают о нагрузке. 👉понимаю и принимаю, что йога это не соревнование, хотя для меня всегда было важно не просто участвовать, но и стараться тянуться за лучшими. А тут ... многие же гибкие от природы, хотя бы женщины намного пластичнее мужчин (за редким исключением ). Скорее всего это стереотип, но 90 % женщин в самом начале занятий были более гибкие чем я 😂 сейчас уже не так, но всегда появится новичек, кто сходу сядет на шпагат и заставит тебя страдать.... Я уже год топчусь на одном месте - сантиметрах 15 -ти от цели. Но есть что то, чем я могу удивить и опытных. Звучит смешно, но у каждом зале борьбы есть своя история, когда белый пояс сабмитил синего или пурпура и ... последний не мог справиться с унижением и уходил (когда в другой клуб, когда совсем из спорта). 👉 некоторые асаны даются очень тяжело, тот же лотос например. Как то раз приехали в одну страну, там ребята ремесленники высекали что то из камня сидя в лотосе весь световой день и не уставали, мне же с трудом удается нормально просто сесть на минуту не более. Интересно как бы они чувствовали себя на моем месте ? Сидя в кресле авто или на рабочем стуле по несколько часов в день ? Примерно видна разница на картинках, оба сидят в лотосе , но в моем случае для идеала нужен месяц, три, год...

Йога для сильных, однако это не новое направление в йоге, это данность для продвинутых позиций. Некоторые асаны в йоге требуют довольно много физической силы, и вряд ли эту силу можно приобрести приседая с весами или выжимая от груди килограммы железа. Смотрел тренировки продвинутых йогов, некоторые работают как настоящие проф спортсмены: -усилие для занятие необходимого положения, -контроль положения тела (дыхание, баланс), -расслабление, медитация. Все эти сухие гераклы именно так и работают, вероятно существуют и большие йоги, но ... никогда не видел. Кстати однажды видел видео Боба Саппа где он занимался растяжкой, оказался довольно гибким... Сегодня много работали над развитием мышц стабилизаторов, которые отвечают за поддержания баланса, а иначе не получаются все эти сложные асаны, за которые я так люблю йогу. После 90 минутного занятия болело все тело, примерно так же я себя чувствую и после тренировок БЖЖ, когда болит все тело, не как после изолированных тренировок с железом, а именно какие то группы мышц, которые спят в обычной жизни. Правда надо отметить после горячей ванны, уже на следующий день чувство дискомфорта исчезает.

Сегодня еще неделя + к ежедневным занятиям, еще пару месяцев и будет год занятий. Несмотря на регулярные занятия йогой, вынужден констатировать несколько фактов: -вес, медленно но верно я прибавил пару кг. Благодаря приложению в телефоне я наблюдаю за физическими показателями. Вес неуклонно поднимается, иногда падает, но все же неуклонно ползет вверх. В зале я иногда подхожу к супер прибору с ПО InBody, который определяет вес, рост, массу скелетной мускулатуры и конечно нелюбимый многими жир (хотя есть повод его и полюбить, хотя бы из психологических соображений). Я всегда легко набирал мышечную массу, но также легко ее и терял, когда переставал работать с весами. Как показывает анализ, у меня: -общее содержание воды в организме выше нормы , которое при желании можно довольно легко сбросить без потери силы и выносливости. Так я мог особенно не напрягаясь скинуть килограммов 5-6 за 3-4 недели. -Общее содержание протеинов и минералов также чуть выше нормы, -количество жира, точнее его % содержание практически не изменилось за год с 11.4 до 12.1, что в пределах нижнего предела нормы. Вероятно это влияние стресса, которого стало больше в последнее время, хотя регулярные занятия позволяют его держать под контролем. Учитывая то, что я связываю набор веса с возобновлением занятий с весами, которые я добавил месяцев 10 назад, как раз одновременно с началом занятий растяжкой. Джиу джитсу держало мой вес по контролем, я мог увеличивать количество посещений, регулировать интенсивность тренировок и таким образом следить за своим весом. Сейчас, когда интенсивных занятий стало меньше, мне приходится задумываться о контроле другими способами, тем более что растяжка-йога (по статистике) в 2 минимум раза менее затратная чем борьба. А работа с железом (пусть и с небольшими весами) приводит к увеличению веса. И это учитывая тот факт, то у меня отсутствуют упражнения с большими весами (включая приседания и становую тягу). Я добавил в трекер 10 тыс шагов в день мин, статистика говорит что этого тоже недостаточно, хотя в регулярно в некоторые будние дни и во все выходные я превышаю показатели в 1.5-2 раза. Остается немного вариантов, корректировать питание, задуматься об изучении нутрициологии...

Несколько месяцев назад у меня появилась доска Садху и аппликатор Кузнецова, пересказывать не имеет смысла, все что необходимо есть в интернете. Однако поделюсь своими впечатлениями от применения: -доска Садху, точнее 2 доски для начинающих, в которых шаг между гвоздями поменьше. Стараюсь стоят пару раз в день, учитывая то, что ощущения довольно острые , в буквальном и переносном смысле слова, сеанс занимает пока не более минуты. Иногда зависит от самочувствия, иногда утром стоять довольно болезненно, приходится переносить часть веса на рядом стоящий стул или стол. Иногда, чаще вечером , стоять даже приятно, ощущения не такие яркие как утром. После нескольких процедур пальцы на ногах стопы и пальцы на ногах стали "гореть", кровообращение стало значительно лучше. Есть ли какие то другие улучшения не знаю, хотя в описании обещают дополнительно несколько качественных лет жизни, шутка... Возможно, если увеличить время стояния до нескольких минут или даже часов, то что то и произойдет. Пока не проверял. Кстати носки прекрасно помогают адаптироваться к воздействию гвоздей на кожу, в какие то моменты очень спасает. -Аппликатор Кузнецова, примерно та же история с воздействиями на точки, расположенные на спине. Стараюсь перед сном и прямо перед тем как встать с кровати утром. Также как и с доской Садху, иногда лежать очень дискомфортно, иногда даже приятно. Но практически всегда надо потерпеть минуты две-три, примерно как с горчичниками в детстве, после неприятных ощущений организм приспосабливается , начинает разливаться тепло по спине, медленно распространяется шире, наступает расслабление. Вечером отличный сон, утром легкий подъем (хотя пару раз даже засыпал не лишний час. Остаются следы по все спине, которые исчезают довольно быстро, ощущения очень приятные. Какой эффект? Не знаю... наверное стал лучше тянуться, бороться, пропал аппетит или наоборот, пока изучаю.

Давно хотел подобрать себе какой нибудь полный курс по йоге, который бы позволил коснуться фундаментальных основ учения. Однако надо признаться, что настолько глубоко погружаться мне не хотелось. Прежде всего я видел в йоге практики, которые позволили бы моему телу получить дополнительную мобильность, поэтому я всегда говорил, что занимаюсь стретчингом. Это потом появилось желание попрактиковать дыхательные практики и т.п. Для меня до сих пор стоит задача связать больше йогу с боевыми искусствами, получить конкурентное преимущество не за счет силы и скорости (хотя это очень важно), но за счет мобильности суставов и дополнительной гибкости. После анализа нескольких предложений сложилась картинка о примерной стоимости курсов, занятий с преподавателями онлайн и оффлайн. Индивидуальные занятия рассматривал факультативно, по причине того, что одно два занятия сравнимы по стоимости с групповыми занятиями продолжительностью в месяц. Несколько лет назад я определил для себя, что рано или поздно буду "заходить" в йогу, поэтому поставил себе цель за год подтянуть базу, чтобы попасть в более продвинутую группу. Примерно как в БЖЖ, когда белые пояса барахтаются в лягушатнике оглядываясь на группу цветных поясов. Хотя, сейчас появилось довольно много черных поясов и уверен, что есть группы для совсем продвинутых и было бы интересно обмениваться опытом именно там (но не соревновательным потому как более интересно погружаться в какие более практические аспекты боевых искусств). Немного отвлекся, в результате поиска я нашел курс на курсейре продолжительностью полгода и абсолютно бесплатно. Записался , буду приобщаться : Engineering Health: Introduction to Yoga and Physiology.

Продолжаю свои тренировки, сейчас после 300 дней тренировок, которые проходят довольно гладко, остаюсь довольным результатом. Нет больших достижений, но именно сейчас могу почувствовать видимую разницу между первым днем и настоящим. Говорят, привыкание наступает примерно через месяц регулярных тренировок, появляется легкая зависимость, которая обеспечивает регулярность последующих занятий. В моем случае, я могу довольно быстро войти в ритм, однако замечаю, что обычно не бегу на тренировку, а стараюсь оттянуть момент ее начала. Всякий раз заставляю себя продолжать, каждый день борюсь со своим нежеланием (вряд ли это можно назвать ленью) , и, мне не нужна причина или объяснение почему я могу не пойти именно сегодня. Меня больше волнует то как я объясню себе то, что ничего не сделал... Начиная тренировки довольно поздно и учитывая мой плотный график: По это причине, я не оставил себе ни шага назад, старт не позже 22-00 дальше только время сна, что священно) Самые сложные - первые минуты, надо успеть быстро втянуться, пока мозг не нашел причины остановить тренировки и переключиться на что то более интересное (поэтому телефон в другой комнате). Далее уже лучше, набор упражнений укладывается в жесткое расписание -час, мозг все время проверяет на прочность сокращая время на нахождения в асане.внутренние часы контролируют это время все лучше, по началу каких то упражнений уже могу сверять часы до минут. Сейчас особенно тяжело мотивировать себя заниматься ровно час, поэтому включаю сериал на английском продолжительностью 45 минут. Остальное время на разминку и заминку. Посоветовали доктора Хауса, всего 140 серий , а значит есть еще мотивация почти на полгода, говорят в лексике появится много медицинских терминов.

Немного о пользе смены тренировочного цикла. Так получилось, что тренер ушел в отпуск, все же лето время отпусков как, и появилась возможность скорректировать план занятий. Своим базовым тренером считаю одну из тренеров, которая преподает в фитнес клубе. Возраст примерно 55 + , правда кто же по ним поймет (по этим тренерам йоги) сколько им лет на самом деле? Особенно, если в инете отсутствуют странички в соц сетях или упоминания на окончание института или еще какие нибудь события по которым можно определить дату примерного рождения. Словом я уже более полугода хожу на ее занятия раз в неделю, отмечу, что в группе численностью человек 30 , постоянных участников не более 30 % , остальные меняются от занятия к занятиям. Кроме того план занятий примерно на 70-80 % одинаков: дыхательная практика. баланс, растяжка, тем не очень быстрый , все ровно как мне и нравится. Итого 2 часа, которые пролетают практически как миг, по набору асан , остановкам в каждой позиции нет никаких вопросов, работает практически все тело. Возможно только не хватает каких то продвинутых асан, но это как раз связано с новичками, которые не успевают за темпом и не могут повторить отдельные упражнения. Учитывая мои ежедневные занятия , я не могу заниматься каждый день 2 часа, поэтому увеличивая темп успеваю всю программу пройти за час. Даже не надо ничего запоминать, все довольно просто. Вчера новый тренер, дал много статических упражнений, с остановками в каждой асане чуть дольше, чем я привык делать обычно. Каждая задержка это чудовищное напряжение, мышцы напряжены, требуется больше баланса и контроля дыхания. Утром все болит как после кроссфита, интересно когда появится привыкание ... Позиция на фото оказалась довольно простой , хотя выглядит конечно довольно сложной.

Время идет, количество ежедневных занятий уверенно приближается к 300. Но это не так неважно, скорее это для статистики, когда то же количество должно перейти в качество. Пару дней выдалась прекрасная жаркая погода, сегодня термометр в машине показал 39 С, конечно на солнце, но все же жарко было везде , даже в зале (где кондиционер с трудом справлялся с своими обязанностями). Получилось оценить влияние температуры на растяжку, не 40 С как практикуют адепты Бикрам йоги, но все же... Получилось немного размяться перед 2-х часовым занятием, в результате двойственное впечатление: -с одной стороны заметный прогресс в растяжке, но ! -балансовые и требующие статического напряжения асаны давались сложнее, причина кардио. Все же проще тренироваться при температуре градусов 10 ниже.

Еще добавил 7 дней к своим занятиям , итого около 250 дней как я стал растягиваться и практиковать йогу. Принимая во внимание, что занятие занимает около 60 мин, за исключением 2 дней в неделю по 90-120 мин, когда я занимаюсь в группе с преподавателем. Получается, что количество часов уже около 300, что в сравнении с 2 х-3 -х разовыми еженедельными тренировками сравнимо с годом. Для начала неплохо, однако для видимого прогресса явно недостаточно. Учитывая мой опыт занятий разными видами спорта я как раз нахожусь на том этапе, когда хочется заниматься как можно больше. Самое сложное немного сдержать себя и не перегореть, просто попасть -непросто выйти... Примерно такое состояние было в джиу джитсу, когда стал тренировать и заниматься каждый день. Учитывая занятость на основной работе день превращался в плотно завернутый рулет, где любая задержка заставляла ускоряться, торопиться и сокращать время отдыха. Результат раздражительность, усталость, агрессия , а что с результативностью? Практически была незаметна. Сейчас стараюсь разнообразить тренировки, спасибо тренировкам в группе , преподаватель меняет программу примерно каждый месяц , сейчас много статики, которую я не очень люблю, но которая развивает силовые качества и развивает баланс, который нужен в в БЖЖ. Разные стойки, напряжение такое , что тело начинает трясти от напряжения. Решил дополнительно походить на тайский массаж, который помогает снять напряжение, которое образовывается за рабочую неделю, не всегда получается сидеть с прямой спиной, иногда приходится склоняться к одному боку, а тут получается закрепощение. При массаже довольно неприятные ощущения с одной стороны спины. Однако есть и положительные эффекты в виде отличного сна и расслабления )

Суббота и воскресенье обычно самый насыщенные дни, учитывая что надо встать довольно рано и успеть на 2-х часовую йогу в субботу. Эти занятия самые продолжительные и пожалуй полезные для понимания методологии проведения тренировок. Посещая уроки этого преподавателя начинаешь чувствовать разницу между онлайн и оффлайн уроками. Самое главное то что онлайн занятия не дают ощущения присутствия, всегда можно нажать на паузу и продолжить в удобное время Для меня же важно отключиться от раздражающих факторов и спокойно завершить урок. Телефон в соседнюю комнату, абстрагирование и фокусировка на занятии -час или чуть больше и ты свободен. Моя маленькая мотивация. Поставить какую то маленькую дополнительную цель, не отказываясь от цели большой. Как человек с техническим образованием я предпочел бы измерять в см или мм расстояние оставшееся до полного шпагата. Вот длина рук примерно равна росту человека , а вот длина ног значительно больше (из любопытства забил в инете длина ног выскочила Волочкова, которая при росте 172 имеет длину ног в шпагате 260 см ))) поэтому если, занимаясь каждый день и прибавляя хотя бы 1 мм , то за год будет 365 мм , что наверно является нормальным и мой прогресс примерно отражает эту цифру. Но так можно измерять прогресс в шпагате , с другими частями тела намного сложнее . В изучении языка все проще, ЦЕЛЬ 1 : выучить пять слов в день , хаха чтобы забыть их уже завтра. ЦЕЛЬ 2: : сдать экзамен, IELTS например , или что то такое очень осязаемое, ЦЕЛЬ 3, выучить язык, чтобы он стал разговорным? говорить как носитель языка например. Немного навеяло недавним разговором с знакомым на эту тему, сошлись на мысли, чтобы достичь этой цели надо прямо к психологу, иначе недалеко до комплекса неполноценности (эффект Даннинга-Крюгера все ставит на свои места). Но вернусь к йоге, поставил себе небольшие цели : -освоить птичьи позы, и закрепившись постараться задержаться до минуты, -шпагат по плану 36 см в год для меня норм, -освоить основные дыхательные техники и постараться связать их с длительным нахождением в асанах. Посмотрим что будет через месяц.