Психолог Юлия Жевачевская

КАК ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ. На днях говорила с клиенткой о сложностях в принятии жизненных решений. Подчас в водовороте событий достаточно сложно сделать сознательный, взвешенный выбор. Для более глубокого анализа ситуации и получения максимального выгодного решения на практике часто применяют квадрат Декарта. Причем, несомненным плюсом является тот факт, что данный метод применяют не только для решения жизненных задач, но и в бизнесе. Квадрат Декарта предполагает ответить на 4 вопроса: 1. Что случится, если это произойдет? 2. Что случится, если это НЕ произойдет? 3. Что НЕ случится, если это произойдет? 4. Что НЕ случится, если это НЕ произойдет? Рассмотрим на конкретном примере. Допустим, вы решили сменить сферу деятельности и рассматриваете данную ситуацию с помощью квадрата Декарта. 1. Что случится, если это произойдет? Смогу осуществить свою мечту и развиваться в той области, которая доставляет удовольствие. 2. Что случится, если это НЕ произойдет? Сохраню стабильность, не надо будет обучаться, чему-то новому. 3.Что НЕ случится, если это произойдет? Не смогу откладывать действия, которые нужны для реализации идей в новой сфере. Не будет того количества свободного времени, к которому я привык. 4. Что НЕ случится, если это НЕ произойдет? Если я не поменяю род деятельности, то я не смогу ощутить удовлетворение от дела, которое действительно нравится. Разумеется, что квадрат Декарта не даст однозначного решения, но позволит рассмотреть ситуацию с разных сторон и оценить все минусы и плюсы от сделанного выбора.

А Я ГОВОРЮ: "РАЗРЕШИ СЕБЕ СЛЕЗЫ" Первое, и, наверное, самое главное, слезы помогают справиться с негативными эмоциями, прожить ту или иную ситуацию. Слезы помогают снять напряжение и справиться со стрессом. Второе, помимо эмоционального состояния, слезы положительное влияют и на физическое состояние. Они помогают улучшить сердцебиение, нормализовать давление и расширить сосуды. Слезы помогают в выработке эндорфинов и окситоцинов, которые в свою очередь снижают болевой синдром. Третье, "блокировка" слез может привести к заболеваниям, в том числе и психосоматического характера. Четвертое, существует убеждение, что слезы "очищают" организм, и это имеет под собой основание: слезы выводят токсины из организма и даже улучшают зрение. Пятое, бытует мнение что "мужчинам плакать нельзя", что в корне неверно! Тут крайне интересна статистика, которая говорит о том, что до 10 лет и мальчики и девочки плачут одинаково часто, однако потом, мальчиков учат быть сильными и мужественными и слезы точно не входят уже в эту картину. Однако отсутствие возможности выражать свои эмоции пагубно влияет на физическое и эмоциональное здоровье, и может даже оказывать воздействие на продолжительность жизни. Действительно, мужчинам достаточно сложно переживать свои потери и промахи, но никто не вправе запретить это делать в одиночестве. Шестое, хоть слезы и крайне важны для нашего здоровья, однако, если вы заметили за собой чрезмерную слезливость - это повод обратиться к специалисту для предотвращения неблагоприятных последствий вплоть до апатии и депрессии. Будьте счастливы!

Где искать силы? Многие, кто знаком с моим ритмом жизни, задают вопрос о том, как же я успеваю жить в таком темпе. По сути, в этом вопросе самое главное - это соблюдать баланс "брать-давать". Когда человек только отдаёт, то делает не только хуже себе из-за невосполнимой потери времени и сил, но и оказывает медвежью услугу другому, так как воспитывает у него выученную беспомощность. Итак, сегодня хочу поговорить о том, где же брать эти силы для полноценной жизни. 1. Сон. В моих публикациях ранее я уже говорила о важности сна и о том, какие необходимы условия для того, чтобы он стал полезным для человека. По себе могу сказать: если я сплю меньше 7 часов, моя работоспособность в среднем снижается на 30%. 2. Движение. Я обожаю гулять пешком, хоть и не всегда получается. Но в отпуске постоянная ходьба - это просто must have моего отдыха. 3. Любимое хобби. У каждого есть что-то своё, что наполняет его силами, для меня - это музыка. Когда я понимаю, что мне нужна подзарядка, я включаю любимые треки и подпеваю или танцую. Сегодня куча сервисов, которые подбирают музыку под стиль и настроение. У меня в последнее время в машине всегда играет волна 🌊"бодрое", что позволяет мне зарядиться в самом начале рабочего дня и завершить его на положительной ноте. Неважно, что это будет за хобби: коллекционирование, футбол, кулинария или рукоделие. Тут самое главное - получение положительных эмоций. 4. Новые знания. Пытайтесь всегда расширить свои познания. Это важно для развития, увеличения мотивации и качества жизни в целом. Просмотр вебинаров, чтение книг, общение с интересными людьми, ну и конечно же, путешествия - вот что позволит расширить кругозор и получить удовольствие от жизни. 5. Постановка целей. Согласно проведенному семилетнему исследованию нейропсихолога Патриции Бойл вероятность развития деменции была на 50% ниже у тех, кто ставил перед собой цели. К слову, каждый мой клиент в рамках курса терапии учится ставить перед собой цели и достигать их, что позволяет повысить уверенность в себе и найти новые направления собственного развития.