Ваш личный психолог

Положительное подкрепление, механизм который запускается с началом поощрений. Дрессировка собак лучший пример. В принципе так же он работает и с людьми. Сложности в том, что это требует очень много осознанности. Например, ваш ребёнок не очень хорошо играет на пианино, и вас так и тянет указать на его ошибки, так как с нашей стороны мы пытаемся улучшить его игру, а вот со стороны ребёнка, это критика и указание на его ошибки. Другое дело, если указать ребёнку на то, что он много трудиться над таким сложным произведением и его успехи скажем днем лучше и лучше. У ребёнка загораются глаза, он слышит, как он важен и его успехи. Вот ещё пример, муж приходит домой и видит, что его жена приготовила его любимый ужин, который увы она готовит не так часто, он может сказать, да ладно ты все таки решилась разнообразить нашу еду, и это будет звучать как укоротить в том, что она готовит одно и тоже. Другой вариант, когда муж скажет, дорогая мне так приятно, что ты знаешь мои любимые блюда. Нет ничего сложного, правда? Берегите себя и своих близких 💙

Когда тебя постоянно сравнивают... Тебе никогда не стать лучше, чем дочь или сын маминой подруги. Всю жизнь пытаясь кому то доказать, что ты лучше, ты теряешь себя. Да, каюсь. Со своей старшей дочерью я допускала это. "Посмотри как она учиться, у неё одни пятёрки." Признавать свои ошибки очень сложно. Вот так и многим родителям, которые вроде как во благо тыкают и твердят, что ты не дотягиваешь. Чаще это их проекции, из серии у меня не получилось, значит моё чадо должно, для многих это расценивать как мотивация. К сожалению бывают и жестокие посылы детям, тут тот же механизм, человек травмирован. Самое сложное когда ты раз за разом слышиш сравнение в семье, с братом или сестрой, то же с нами делают учителя в школе, " Как училась твоя сестра". Для меня сейчас это унижение, чувств, достоинств, способностей. Что происходит, когда тебя постоянно сравнивают 😶‍🌫️Невозможность признания своей уникальности 😶‍🌫️Отсутствие мотивации 😶‍🌫️Заниженная самооценка и постоянное ощущение себя "недо" 😶‍🌫️ Убеждение - я не важен, важен только результат 😶‍🌫️ то, что получается хорошо не ценно. Просто повезло. Обесценивание, как себя так и других 😶‍🌫️ если у меня что то не получается меня следует наказать, за мою никчемность, не достоин поддержки Такой человек обречён на вечную погоню- быть лучше, расслабиться нельзя. Как поправить 😁делаем акцент на том, что хорошо получается (положительное подкрепление) 😁 поддерживаем когда что то не получается 😁показываем, мы все разные, и у каждого есть своя сильная сторона Мы сравниваем постоянно, мы смотрим на других, и этот механизм в нас встроен, таким образом мы сверяемся с реальностью. Нужна грань между сравнением, что хорошо, а что плохо, и сравнением человека как личности. Берегите себя и своих близких 💙

Давайте немного взорвем мозг Мы конечно делаем, это каждый день, новости, сплетни, проблемы и прочее. Нашему мозгу, особенно сейчас нужна перезагрузка, только она должна быть позитивчиком Мы модем обманывать мозг, и тогда начинает как то все меняться. Все мы привыкли контролировать, но иногда это выходит в патологию, речь идёт о гиперконтроле, и когда что то выходит из под него приходит злость и раздражение, ну и мы говорим, что наш мозг вот вот взорвётся. В детских садах и в школах есть день наоборот, я вам предлагаю попробовать один такой день. Со своей стороны скажу, ваш внутренний ребёнок и ваш мозг, скажут вам спасибо Встаньте с другой ноги, и сделайте это осознанно и грациозно, например как балерина Зайдя в ванную, посмотрите в зеркало и таким бабушкины голосом скажите "А кто это у нас такой сладенький проснулся (назовте свое имя)..." Чистите зубы намеренно другой рукой, при этом не пытайтесь контролировать технику Налейте себе кофе и перед тем как выпить скажите тост Одеваясь, наденьте ту вещь от которой вы долго отказывались, но которую хотите надеть Наденьте разные носки Выйдя на улицу улыбайтесь всем прохожим Идя по улице раскиньте руки как будто вы птица Сделайте бумажный самолётик и киньте его коллеге После каждых 20 минут работы подходите к окну и дышите воздухом Отметьте как для вас пахнет лето Угостите не любимого сотрудника или коллегу чаем с ромашкой Выйдя на улицу посмотрите на небо и придумайте на что похожи облака Вдохнуть воздух сложите улыбку как у чеширского кота и произносите радость При зевоте, зевните так как будто вы крокодил Ложась спать крепко обнимите себя и скажите какое счастье, что ты у меня есть. Я так тебя люблю Призываю всех к действию, можно даже с обратной связью Берегите себя и своих близких 💙

Частый запрос не только у меня, но и у моих коллег звучит, " Как повысить свою самооценку"? Советов и способов целая куча на просторах интернета. Я задам вам один вопрос, чего вы больше всего боитесь, когда говорите о самооценки. Страх непринятия, отвержения, страх выглядеть не так в глазах других, страх опозориться, какой страх делает вас не таким? Порой сложно в этом признаться, потому что чаще всего нет осознания этого самого страха. Стыдно признавать свои страхи. Чувство вины за то, что ты не такой. Шаблоны, статусы, в наше время это главное. Для кого то проще каждый день ломать себя, чтобы его признавали. Для кого-то перекроить себя, свою внутреннюю суть и внешность, единственный выход. А что потом? Страх. Этот цикл непрерывен, он затягивает и самооценка, увы не поднимается. Помните о своей уникальности и неповторимости. С похожим набором качеств как у вас много людей, но ваша индивидуальность принадлежит только вам. Берегите себя исвоих близких💙

Опубликовано фото

Какие маски мы носим и зачем? Каждый из нас живёт в страхе непринятия, мы боимся, что если мы будем собой, нас отвергну, не примут или будут критиковать, так и живём в этом театре, меняя роли, а с ними и маски. Но как долго, это продлиться? В один момент тёмная сторона нашей личности начнет рваться на волю, и так или иначе нам придётся её принять, скинуть маски и показать свое истинное лицо. Пока мы носим маски нас захватывает тревога и страх и с каждым днем эти ощущения только нарастают, и превращают жизнь в противостояние. Наша личность расщепляется и мы начинаем терять себя, свою индивидуальность, лишь бы соответствовать чьим то нормам, шаблонам. Можно освободится от этого и начать жить свою жизнь, это можно сделать безболезненно если принять себя таким каким ты есть... Берегите себя и своих близких💙

Как я пришла в психологию. Для меня, это был долгий путь, достаточно переживательный и временами сложный. На мой взгляд, психологами становятся либо по призванию, либо по семейной линии, либо пройдя сложные, жизненные кризисы. Мой вариант последний. Я всегда выбирала помогающие профессии. Сначала работала в ЧС и параллельно училась на юридическом. Работала в адвакатуре, занималась телесными практиками. Всё это доставляло мне огромное удовольствие, но я не находила себя. И вот я столкнулась с кризисом, который привел меня к психологу и подтолкнул к изучению психологии (и моя любимая, единственная и неповторимая сестра), так как понимала, что самой не справиться, так все и закрутилось. Признаюсь честно, сама была из того числа, кто вешает ярлыки и шаблоны на профессию психологов и психотерапевтов, но они мне как раз и помогли разобраться со всеми проблемами, низкий поклон и огромная благодарность моим психотерапевтам, психологам и конечно коллегам. Это настолько тёплое пространство, где тебя принимают таким какой ты есть. Сейчас, я работаю с кризисными и тревожными состояниями, ПТСР, выгоранием и прокростинацией. Для меня важно не только заниматься практикой, но также начать активное психологическое просвещение, на мой взгляд сейчас это более чем актуально. Обращаться за помощью не страшно. Берегите себя и своих близких💙