Наталья Борисова ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС/ТРЕНИРОВКИ

Разгибание рук назад могут быть направлены как на заднюю дельтовидную мышцу, так и на трапециевидную мышцу — в зависимости от техники выполнения. Если стоит цель нагрузить среднюю и нижнюю часть трапециевидных мышц, то должно быть: • Активное сведение лопаток; • Корпус фиксирован; • Задняя дельта помогает, но в меньшей степени. Если стоит цель нагрузить задние дельтовидные мышцы, то должна быть: • Минимальная работа лопаток; • Движение...

1. Улучшается настроение Во время тренировки выделяются эндорфины — гормоны радости. Спорт помогает справиться с тревогой, стрессом и даже депрессией. 2. Улучшается память и концентрация Физическая активность стимулирует выработку белков, которые укрепляют нейронные связи. Это помогает тебе лучше запоминать информацию и быстрее сосредотачиваться. 3. Повышается креативность Исследования показывают, что даже простая прогулка может “включить” творческое мышление. Так что, если застрял на задаче — сделай перерыв и немного подвигайся...

МФР (миофасциальный релиз) — это техника, направленная на расслабление мышц и фасций (соединительнотканных оболочек мышц) с помощью массажа, роллов, мячей или ручного воздействия.  Вот 8 причин, почему стоит регулярно делать МФР: 1. Снятие мышечного напряжения МФР помогает расслабить спазмированные мышцы и избавиться от “зажимов”, которые накапливаются из-за стресса, неправильной осанки или чрезмерной физической нагрузки. 2. Улучшение подвижности и гибкости Регулярное выполнение МФР повышает эластичность мышц и фасций, что способствует большей амплитуде движений и снижает риск травм...