Наталия Крылова-психолог тоже человек.

Состояние – ДЗЕН. Когда-нибудь приходит самоощущение, где я ОК. Где все, что я делаю и думаю, пропитано покоем, принятием и смирением. Раньше был стыд – сейчас самопринятие. Была вина – сейчас самопрощение. Была обида – сейчас пройденный урок жизни через отношения. В таком состоянии ДЗЕН скорость уменьшается, и как-то все успевается. Где раньше было волнение и тревога – сейчас напряжение для деятельности. За страхом проявляются скрытые потребности, которые пришло время удовлетворять уже со смелым намерением. Время удлиняется, и как-то все происходит вовремя. Есть опора справляться, решать, делать. Наивысший кайф – это доверие всему, что происходит, и любопытство, что еще подкинет жизнь. К такому состоянию ДЗЕН дойти непросто. Чаще всего оно достигается через проживание насквозь трудно выносимых чувств и эмоций. Через сильное напряжение, которое не избегаешь, происходит разрядка. И так чувство за чувством, разрядка за разрядкой… ДЗЕЕЕЕН! Тут важна сильная мотивация, что встреча с собой и своей пустотой, темнотой неизбежна и должна быть прожита. Такая честная встреча с собой нервным, неидеальным, расщепленным в конфликте, тревожным, стыдливым, виноватым, где происходит принятие и понимание себя. Не бросать себя на краю пропасти, а подать себе руку. Скорее, правильным алгоритмом отношения к себе будет так: САМОПРИНЯТИЕ – НАПРЯЖЕНИЕ – СВЕРХНАПРЯЖЕНИЕ – РАЗРЯДКА – ДЗЕН. Самопринятие, когда даешь себе право на любое проявление, и это ОК. Напряжение, когда, погрузившись в себя, встречаешься с трудными чувствами. Сверхнапряжение, когда не бежишь от этих чувств, а, усиливая их изнутри, живешь. Разрядка, когда рыдаешь про боль, оплакиваешь, горюешь, печалишься, смиряешься… ДЗЕН, когда высохли слезы, появилось глубокое дыхание, зрение стало резким, рецепторы обострились, и появляется то самое ОК. Я – ОК. Все вокруг меня – ОК. Все внутри меня спокойно и легко. Пустота уже не как опустошение, а как место для наполнения чем-то важным. И интерес. Жизнь наливается событиями и встречами, через которые опять придется чему-то учиться, но уже с другим настроем. С желанием познавать. ДЗЕН – это не конечная точка, а состояние, к которому возвращаешься снова и снова, становясь все более целостным и свободным.

Молитва психотерапевта (рекомендуется молиться перед встречей с клиентом, во время встречи и после) Автор: Дмитрий Басов Господи .... Дай мне силы понять, что я ничего не должен ему кроме своего времени Дай мне разума понять, когда это не мой клиент Дай мне смелости принять то, что я ограничен Дай мне не застыть в своих ограничениях Избави меня от того, чтобы желать ему помочь Дай мне свободы быть собой рядом с ним Избави меня от лишних знаний, ведь это позволяет мне спрятаться от него Дай мне мудрости осознать, что он поступает со мной также как со всеми вокруг Дай мне такта вернуть ему это Дай мне понимания, что он пришел не для того, что бы запутать меня Дай мне опыта остаться с ним и не запутаться Дай мне чувствительности, чтобы услышать его боль Дай мне устойчивости, чтобы не сорваться в пучину его боли вместе с ним Дай мне знаний, что если он злится на меня, то эта злость не ко мне Дай мне тонкости определить когда она ко мне Дай мне мудрости избежать соблазнов воспользоваться, ведь он соблазняет не меня Дай мне терпения идти медленно, ведь его проблемы в том, что он хочет все быстро Дай мне принятия когда он отвергает меня, ведь отвергает не меня, а просто он так живет Дай мне смелости, ответственности, храбрости, надежности, чувствительности, ранимости, устойчивости, радости, открытости, мудрости, осознанности и злости в конце концов! Я ТЕБЕ УЖЕ ВСЕ ДАЛ.

Эмоциональное выгорание — это состояние, где истощение приводит к упадку сил и энергии. Эмоции не ощущаются так интенсивно, как при удовлетворительном состоянии, радость утрачивается и любая деятельность, раньше горячо любимая, теряет интерес. Все становится не мило и не по душе, еще бы! Утром встал и уже устал, голова болит, мышцы ноют, настроение ворчливое, ибо ночью не испытал всю глубину сна. Мотивация потеряна, мысли о работе вызывают желание сжаться в комок и укрыться с головой под одеялом, чтобы изолироваться от всех и от всего. И под этим одеялом лежишь и причитаешь, что жизнь боль, и сам неудачник, каких свет не видывал. Начинается все с ощущения напряжения, такого постоянного, снизить которое можно на некоторое время едой или алкоголем, что может привести еще к зависимости. Так себе разрядка. В этом напряжении начинаешь терпеть, терпеть, терпеть… еще чуть-чуть терпеть. Что приводит к пику напряжения, переходящего в истощение и как результат – угасание. Приходишь к доктору, тот выписывает определенные медикаменты, назначает режим сна и отдыха, физическую культуру, дает больничный. И ты это делаешь по мере восстановления сил, однако внутренний конфликт остается. Опасность выйти опять в напряжение и терпение остается. Самое время заняться профилактикой выгорания, и тут на помощь может прийти психолог. Психологическая работа с эмоциональным выгоранием строится по следующему алгоритму: - Приобретение навыка самоанализа и рефлексии; - Работа с психологическими границами; - Работа с самооценкой и само-отношением; -Поиск внутренних и внешних ресурсов; - Телесные и дыхательные практики. В завершении хочется отметить, что жизнь сама по себе довольно стрессовая штука, хоть и интересная в своем развитии, тут главное наработать в себе стрессоустойчивость для адаптации в таком прекрасном, сложном и разном мире. А выгорание победить можно, не отчаивайтесь, кто сейчас в нем. Главное обратитесь за помощью. Берегите себя и своих близких. Психолог Крылова Наталия

Терапия психологической травмы – одна из важных работ в деятельности психолога. Соответственно и клиенту важно быть готовым к этому погружению. В этом посте хочу подготовить Вас, желающих пойти в терапию травмы, а именно предоставить информацию о том, как может выглядеть данная психотерапевтическая работа. Первым наперво необходимо иметь четкий запрос и мотивацию к исцелению, так как работа на 80% зависит от настроя клиента. Психолог же сопровождает в этом процессе, используя выбранный метод и техники, одним из которых является беседа. На первых встречах важно наладить контакт, выстроить поле доверия и безопасности. Важно чувствовать себя готовым открываться и проживать непростые чувства, такие как горевание, злость, обида, вина, стыд и тп. Проговаривание – первое с чем вы встретитесь в кабинете психолога, а именно ваша история, где могла быть сформирована психологическая травма. По сути, работа с травмой начинается тогда, когда Вы вспомните свой травмирующий случай и пойдете за теми переживаниями, который возникают «здесь и сейчас». Что значит идти за переживаниями… Психолог будет задавать Вам вопросы про эмоции и чувства, возникающие в моменте, где важно будет их называть, то есть определять вербально. Это не всегда бывает легко сделать, так как возможно не часто в быту мы разговариваем на языке чувств и эмоций. Отсюда выходит, что встречи с психологом будет тем местом, где этот навык приобретается. Следующим шагом в работе с травмой – это разговор на языке тела, а именно определения места в теле, где локализуются ощущения и чувства. Для определения телесных процессов важно нарабатывать опыт рефлексии, осознанности, что и является так же этапом психотерапевтического процесса. Далее психолог может предложить Вам найти способ проживания определяемых ощущений и чувств, так называемое отреагирование. Этими способом может быть : - звучание голоса (разговор, плач, рыдания, крик, песня) - движение ( танец, побить подушку, толкание или отталкивание) - изображение ( рисунок, метафорические карты, глина, письмо) и тд. и тп. После данной выгрузки наступает стадия облегчения, но на этом работа не заканчивается. Травму можно назвать исцеленной, когда клиент обнаруживает для себя смыслы произошедшего с ним, то есть находит свою устойчивость, силу, которую не смог бы обрести без данного опыта. Грубо говоря, приходит к заключению, что все что с ним произошло – не зря и не просто так. Что, утеряв тогда – приобрел новое и ценное. На этом этапе работу с травмой можно считать законченной. Но и это еще не все! Важным этапом в психотерапевтической работе дальше является наработка внутренних и внешних ресурсов для формирования целостности личности, где результатом уже будет удовлетворение своей жизнью и готовность встречаться с этим разным миром. Психолог Крылова Наталия

Прохождение через личностный кризис, как метафора пути героя. Я предпочитаю смотреть на свои переживания, события, вызывающие во мне беспокойство через метафору. Проживая любой вид кризиса, будь то личностный, финансовый или кризис отношений полезно думать, что это не начало конца, а этап, причем влекущий за собой определенные изменения в лучшую сторону. Сама фигура кризиса очень вписывается в метафорическую картину мировосприятия. Мой вариант, который я нашла для себя и воспряла духом в один из моментов моей кризисной истории – это путь героя. У любого героя в мифах, сказках, да что уж там, в жизни – есть своя миссия, задача, цель, план и тп. Наступление кризиса тоже миссия, которую надо пройти и выжить, воспрянуть духом, получить свое золотое руно. Можно представить свою избранность перед жизнью, пред богом, самим собой, где кризис дан не только как испытание, но как игра, или такая школа молодого бойца, в которого очень верят, что путь им будет пройден. И во время этого пути наш герой, справляется со всеми буераками и ловушками, нарабатывая в себе навыки и умения, новый опыт и стрессоустойчивость, что после испытаний многие раньше трудные и непреодолимые ситуации будут прожиты в готовности и уверенности. Если замечали, то в таких жизненных ситуациях всегда находятся внешние ресурсы. Можно просить помощи, можно самому стать помогающим, можно знакомиться с новыми хорошими людьми, можно обратиться внутрь себя и познакомиться с собой, и это будет приобретением внутренней опоры. Кризис учит. Главное дать себе время обдумать те вопросы и загадки, которые он задает. Самым любимым этапом на пути героя – возвращение домой с победой или нахождение нового дома, где, сняв потоптанную обувь, можно отложить доспехи, почувствовать свое ровное и глубокое дыхание…сказать себе – я прошел это! Вот он этот вкус победы, скорее вкус к жизни, где всем собой ощущается расслабление и удовольствие ,а может быть появятся слезы радости и гордости за себя. Я ПРОШЕЛ ЭТО. По опыту своей работы я вижу людей, которые застревают в кризисах, не видят просвета, не верят в себя и свои силы. Внешних и внутренних опор не видно, смысл теряется – это очень тяжелое состояние. Мне всегда хочется поддержать этих героев своей верой в них, ибо я точно знаю, что все дается по силам. ВСЕ ДАЕТСЯ ПО СИЛАМ! Проходят годы, и я встречаю их раньше бессильных с новыми приобретениями. У кого-то появляются семьи, дети, новая работа. Кто-то меняет профессию, переезжает, меняет внешний вид и внутренний мир. И все больше верю, что кризис дан как дар. Как ценность. Как клад. ПО СИЛАМ. И вовремя. Верьте в себя, мои дорогие! Психолог Крылова Наталия

🌟 Разочарование: как с ним справляться и оставаться собой 🌟 Разочарование – это чувство, которое возникает, когда реальность не соответствует нашим ожиданиям. Оно словно забирает энергию внутрь, отдаляет нас от объекта разочарования и заставляет искать что-то новое, более подходящее. Это естественная реакция на "облом надежды" на удовольствие или удовлетворение. Разочарование часто сопровождается удивлением, растерянностью, обидой, досадой, грустью или даже возмущением. Принятие этих чувств помогает нам отпустить то, что нас разочаровало, и двигаться дальше. Но что происходит, когда разочаровываются в нас? Тот, в ком разочаровались, часто испытывает боль отверженности, вину и сожаление. Возникает желание исправить ситуацию, а если это невозможно – печаль, грусть и даже обида на себя. Мы начинаем думать: "Я причина плохой ситуации, я разочаровал, я нанес ущерб чувствам другого". Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии, говорил: "Ты – это ты, а я – это я! Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, А ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим. Если мы встретились – это прекрасно! Если нет – этому нельзя помочь." Перлз не добавил, зачем мы появляемся в мирах друг друга, но в философии гештальта есть ответ: для взрослого контакта, совместного творчества, обмена энергиями, идеями, сопереживания и, конечно, для удовлетворения потребностей в любви, принятии и уважении. Мы будем разочаровываться и разочаровывать других – это часть жизни. Но самое важное – это умение оставаться в контакте с собой, возвращать свои ожидания, быть устойчивыми, а не "брошенными". Сохранять ценности, приобретенные в отношениях, благодарность за прошлый опыт и разрешение себе быть собой. 💡 Психотерапия поможет Вам: • Разобраться в своих чувствах и ожиданиях. • Научиться справляться с разочарованием и болью отверженности. • Найти внутреннюю устойчивость и сохранить самоуважение. • Научиться строить здоровые отношения, основанные на взаимопонимании и принятии. Разочарование – это не конец, а возможность для роста. Берегите себя и близких. Психолог Крылова Наталия

А что, если просто довериться происходящему? Ослабить контроль там, где он неуместен, и оставить бессмысленные попытки управлять тем, что не поддается контролю. А что, если отпустить себя? Отпустить в чувства и действия, позволяя телу следовать за импульсами, а эмоциям превращаться в осознание и, оттуда, в действия. Если хочется искренне посмеяться, расслабь челюсть и позволь улыбке возникнуть; пусть смех свободно льется. А если приходит желание плакать — дай себе поплакать, но полностью, всем собой. А что, если позволить себе ошибаться в тех местах, где, кажется, ты уже совершаешь ошибки? Если ты их совершаешь, то встретиться с человеческой неидеальностью — это огромная удача. Идеал недостижим, но ты, возможно, не верил в это. Неидеальность присутствует постоянно, так почему бы не подружиться с ней? Она станет уникальной и принадлежит только тебе. А что, если разрешить себе проявляться там, где ты сам себе ставишь запреты? Проявись! Стань объемным, заметным, ярким и громким. Даже если это покажется наглостью, для других это может быть силой и уверенностью. Возможно, так уверенность перетечет в тебя и трансформируется в целостность и самознание. А еще, что если завершить начатое? Подключи волю, преодолей сопротивление и, расслабившись, завершай. Тогда энергия от незавершенного дела начнет циркулировать, придавая тебе силы и, как итог, удовлетворение. А что, если поверить в то, что все стремится к свершению? Даже если сейчас ты делаешь что-то, что не соответствует твоим принципам и желаниям, просто обрати на это внимание. Может быть, стоит обнаружить новые пути, где шаги будут уверенными, а неудачи отступят, освободив место для счастья? Психолог Наталия Крылова

Проверка на прочность жизнью Жизнь — это путь, и на нем неизбежно будут проверки. Можно сложить руки и сдаться, но это не продлится долго. Среда устроена так, что она снова и снова отбирает живучих, сильных, тех, кто действительно хочет жить. Даже тем, кто мечтает уйти, она не делает это легким — подкидывает задачи, чтобы уход не казался простым щелчком пальцев. Выжить? Нет, это слово сейчас не для всех. Развиваться? Эволюционировать? Подниматься по пирамиде потребностей? Ок, босс, пусть будут такие эпитеты. Но проверки неизбежны. Кто их подкидывает? Матушка-природа? Вселенная? Сам человек? Неважно. Отступить просто невозможно. За моей спиной — цепочка рода, которая дает силы, природа, стремящаяся к совершенству, социум, который не успокаивается, и душа, вращающаяся в колесе Сансары. И откуда-то изнутри появляются импульсы: бежать за мамонтами, чтобы притащить их в пещеру, гнаться за информацией, которой уже не хватает фильтров. Впитываем и выделяем, впитываем и выделяем. Что впитаем, то и выделяем. Хочешь — агрессию, хочешь — любовь. А хочешь — агрессивную любовь. Мир сейчас как скатерть-самобранка — чего душа пожелает. А что может пожелать душа в вечно бегающем теле с перерывами на сон? Духовности. Красивой музыки, мудрых писаний, учителей и учеников. Чистой воды и еды. Уединения. Чтобы передохнуть перед очередным квестом жизни, ведь без духовных смыслов в ней никак. Что почитать для развития? Молитву. Свою. Изнутри. Психолог Крылова Наталия

Во истину, чем прекрасна психотерапия, так это медленностью. Постепенной распаковкой, ибо если быстро, треснет так, что можно и захлебнуться инсайтами. И вообще, замечаю как рынок психологии переполнен продажей инсайтов, катарсиса и прочих сложных процессов психотерапии, словно это горячие пирожки. Получить инсайт, озарение, ясность-это труд, а не коммерция. "Инсайтиков хочу" часто слышу в запросах у людей, кто не готов за ними даже просто поохотиться. Мол, дай и все. Потребительское отношение к сложным задачам терапии не даст никогда тех исполнений, которые ожидаются по щелчку. Это труд! Большое погружение в адскую тьму своего внутреннего мира, в пустоту, где инсайты, что вроде как так легко лежат на коммерческих полках, подарятся слихвой, если готов менять, проживать и платить. Инсайтик надо заработать самому. И это готовность идти иногда через буреломы сопротивлений, душевной и телесной боли и там уже облегчения. К чему веду? Психотерапия это не всегда райские сады, это чаще пучина слез, переживаний, где отпуская себя, приобретаешь цельность. Это работа на все 100%. Без потребительства. Психолог Крылова Наталия

Запал, как чувство прекрасен, но улетучивается быстро, словно вспышка. Удержать запал-дело не из легких, зная последующий процесс сгорания фитиля желания. Но пока эта вспышка есть, пока запал атаковал тело и ментальность- его надо брать! Брать и создавать, иначе зачем природа подарила нам этот адреналиновый поток всесилия? На запале строятся империи, да что там говорить, сам Боженька видимо обладал таким мощным запалом, создавая свое творение. Запал-это дар! В теле он ощущается скачком настроения близкого к эйфории, зрачки расширяются, сердце стучит, все острое и как наголо.. Хочется созидать. На запале, созданное выстреливает стремительно, порождая возбуждение всего себя и заражая окружающих. Пробуждается запал интересом, любопытством и жаждой с чувством: :Эх, как сейчас напьюсь водицы!" Ловите его, как редкую бабочку сачком, любуйтесь, рассматривайте и заражайтесь. Да, пройдет! Да, сгорит! Но как отбабахаете на нем грандиозное или маленькое, не важно- так и выдохните с счастливым писком. Психолог Крылова Наталия

Рождение реального Я в психотерапии происходит через трансформацию, где ложное Я раскалывается, как скорлупа из которой расщеплятся на несколько составляющих: Ложное Я, Реальное Я и Наблюдателя. Ложное Я еще танцует свою партию, где устаревшие и прилипшие как пиявка интроекты выходят наружу, как бы говоря:" Я еще здесь и держусь за привычного себя, ибо дать выход новому себе Истинному Я страшновато из-за неуклюжести, неизвестности, но желание уйти в тень уже щекочет. Реально Я очень тонкое, чистое как белый лист, аутентичное, как говорят, немного детское, скромно шаркает ножкой, иногда пугая Ложное Я, и в тоже время, вызывая жгучий интерес, выходит на свет, отрехаясь от скорлупы. Внутренний Наблюдатель все это фокусирует, иногда давая рекомендации этим частям и даже оценки, что направляет этот путь интеграции к цельности. В психотерапии это как метафора рождения, явления, где клиент приходит конфликтующий внутри и в тоже время радостный от нового для него события. Горющий и вдохновленный. Терапевт помогает с помощью беседы и техник, направленных на решение конфликта, поддержки каждой части, а также фрустрации старых паттернов соблюсти бережный баланс этого процесса. Работа клиента при этом быть в смелости, интересе и принятии своих личностных перемен, которые абсолютно точно улучшат и расширят его качество жизни. Психолог Крылова Наталия

Прелесть семейной жизни в том для меня, что приходится рано вставать. Я говорю, что это прелесть, ибо этот подъем в 5 утра дарит мне еще больше часов для жизни вне сна. Сколько раз я пыталась сделать раннее пробуждение своей привычкой, но многие обстоятельства ( депрессия, рваный график, усталось, лень и тп) не давали мне даже шанса встать с петухами. И как-то неожиданно, видимо имея сильное внутреннее намеренье, и сформированное обязательство будить семью, я проснулась в первый раз в 5 утра с абсолютной бодростью. Это удивило, обрадовало, и конечно привело в растерянность:" И что? Вот утречко раннее, что делать будем?" И я просто листала соцсети. На следующее и последующие дни я как по звонку просыпалась в 5 утра. Без сонливости, бодрая и ищущая чем себя занять. Постепенно я ввела деятельность, которая экономит мне время и освобождает от дневной рутины, где можно вплести занятия для души, работы и развития. Я провожу уборку, готовлю пищу и подготавливаю утро для моих родных. Всех провожаю по делам и погружаюсь уже в свои интересы. Бонусом стало снижение риска выгореть на работе, так как я все успеваю, внедрение хобби, что дарит мне творческую пищу, ну и конечно освобождение от вечной сонливости, которая сопровождала меня всю сознательную жизнь. А еще ощущение продолжительности жизни, ее качество и ширина мотивирует меня творить, придумывать, созидать и мыслить иначе. Без суеты. С добрым утром, дорогие! Ваша утренняя пташка психолог Крылова Наталия