Онлайн диетолог-консультант

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ЛИШНИЕ КГ? ⠀ Много запросов приходит в Директ: «Вот я сижу на пп, хожу на фитнес, а похудеть не могу. Как понять, почему?» ⠀ Ничего в нашей жизни и теле не может быть лишнего. Если есть избыточный вес, значит, он зачем-то вам нужен. Он пытается что-то хорошее сделать, удовлетворить скрытую глубинную потребность вашей психики! ⠀ Как понять, зачем вам лишние килограммы? Девочки, ответы уже есть в вас. Погрузитесь в себя, войдите с собой в контакт. ⠀ Возьмите лист бумаги, карандаш и спросите себя: 1. Зачем мое тело нуждается в таком весе? 2. Что дает мне лишний вес? 3. Как изменится моя жизнь, если я похудею? ⠀ Предупреждаю! Ответ вас удивит.  Лишний вес - это всегда про внутренние проблемы. Может вы прячетесь от мира мужчин или потеряли себя в жизни. Защищаетесь или забили на свои желания. Или вовсе ненавидите себя. ⠀ Ваша задача найти скрытую потребность вашего тела и способ, как удовлетворить ее по-другому. Эта проблема и есть корень лишнего веса. А иначе никакие диеты и фитнес-марафоны не помогут. ⠀ Пример. «Я за лишним весом прячусь от отношений с мужчинами. Он защищает меня от мужского внимания. Я толстая и непривлекательная, на меня никто не смотрит, а значит, не причинит боли.» Ваша задача не просто научиться защищаться от мужчин, а разобраться с тем, что вас заставляет убегать от отношений, от своих желаний, от себя. Излечить внутреннюю травму. И тогда защитные лишние килограммы вам больше не понадобятся. Вы будете не просто стройная, но и счастливая. У вас будет свобода выбора - строить или не строить отношения с мужчинами, исходя из вашего желания, а не страха. ⠀ Лишний вес - это не просто кг, это про вашу жизнь и те трудности, на которые вы не обращаете внимание и делаете вид, что все ок. Как будто у вас одна проблема в жизни - лишний вес. А не то, что вы за ним прячете свою неуверенность, недолюбленность и, порой, отказ от себя, своих чувств и желаний. Дамы, жду вас в комментариях. Что вы прячете за своими кг?

Рецепты на завтрак – 5 вариантов блюд для правильного питания 🥗 Конверты с мясом и грибами из лаваша КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3. Ингредиенты: Лаваш – 4 шт. Шампиньоны – 300 г. Фарш индейки – 30 г. Сметана – 2 ст. л. Луковица – 1 шт. Яйцо – 1 шт. Соль, перец – по вкусу. Приготовление: Грибы нарезать небольшими кубиками. Лук мелко нашинковать. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Затем убираем фарш на время в миску. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу. Разрезаем каждый лаваш на три полосы. В стакане слегка взбиваем яйцо Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яичной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде. 🥗 Сырные лепешки КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2. Ингредиенты: Сыр – 100 г. (жирность желательно 30%) Яйцо – 1 шт. Йогурт натуральный или ацедофилин (кефир) – 100 г. Мука кукурузная, (геркулесовая) – 2 ст. л. Соль – по вкусу. Куркума – по желанию. Приготовление: Сыр натираем на средней терке. В миске взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты. 🥗 Овсяноблин с курицей и сыром КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2. Ингредиенты: Куриное филе (запеченное) – 30 г. Помидор – 0,5 шт. Яйца – 2 шт. Овсяные хлопья – з ст. л. Сыр – 25 г. Специи Приготовление: нарезаем тонко куриное филе. Сыр натираем на терке. Кружочками нарезаем помидор 🍅 Начинка для овсяноблина готова. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Не забываем посолить и добавить специи. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Выливаем на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. На одну половинку выкладываем курицу, помидор и сверху сыр. Закрываем овсяноблин и оставляем под крышкой,чтобы расплавился сыр. 🥗 Омлет на сковороде: 435/38,4/24,3/16,3. Ингредиенты: Замороженные овощи – пол стакана Яйца –2- 3 шт. Сыр – 40 г. Молоко – 2 ст. л. Соль, перец – по вкусу. Приготовление: В глубокую миску разбиваем 2-3 яйца, добавляем молоко, замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем. Выливаем смесь на разогретую сковородку. Солим и перчим по вкусу. 🥗 Сырная лепешка из лаваша КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5. Ингредиенты: Лаваш – 1 шт. Сыр – 30 г. Сыр фета – 25 г. Яйца – 2 шт. Специи по вкусу. Приготовление: Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

Не могу похудеть потому что не люблю готовить - веская причина или очередная отмазка? Я похудела на 23 кг и продолжаю свой путь к стройности. Я не люблю готовить. Совсем. Как-то меня даже спросили, кто же готовит детят, мужу... Не любить что-то, не значит не делать.! Мы уже не трехлетние дети, которые не любят что-то, не хотят, поэтому устраивают протест в виде истерики. Мы взрослые. А взрослый человек - это человек, который несет ответственность за свой выбор. Родить ребенка - это выбор и я несу за него ответственность. Я не люблю вставать по ночам к ребенку и что? Все мы понимаем, что первые 6-12 месяцев - это время не для сна, а для постоянных ночных кормлений и других приключений. И я вставала к ребенку, потому что это мой ребенок, мой выбор и моя ответственность. На примере ребенка все всё понимают, а вот к себе мы почему-то так не относимся. Похудеть - это выбор и я несу за него ответственность. Но всегда можно найти компромисс. Можно готовить в один день сразу на несколько дней, например. Или заказывать доставку здоровой еды. Я выбрала для себя такой вариант - я готовлю основное блюдо. Например суп или овощи тушёные можно натушить на пару дней или отварить рис, рожки, гречку так же сразу на пару дней, продумать только белок к гарниру и овощи. На завтрак я вот люблю именно свежее - обычно я варю яйца, кашу или овсяноблин, творог, но продумываю за раннее, это намного лучше и всем так советую. Да, я питаюсь может однообразно. Но меня это устраивает. Мне так комфортно и готовить много не надо. Лучше я приготовлю сама себе любимой, чем буду покупать готовую еду, не зная, что туда напехали. Я беру ответственность за своё здоровье. Мой организм не помойка и мусорной едой я питаться не буду, хоть это и быстро. А как вы относитесь к приготовлению пищи?

Как заподозрить у себя преддиабет? Симптомы, анализы,причины Предиабет - это термин, используемый для описания повышенного уровня сахара в крови (глюкозы), который еще не достиг порога диагноза диабета 2 типа. Опасность преддиабета в том, что он долгое время остается бессимптомным, но могут наблюдаться:  Усиление жажды  Хроническая усталость  Общая слабость, быстрая утомляемость  Ухудшение зрения  Молочница - нередкий симптом для женщин К сожалению, никаких явных симптомов преддиабета нет. Поэтому он почти всегда диагностируется случайно во время медицинского скрининга по результатам анализа крови. Единственный распространенный признак, связанный с развитием преддиабета – избыточный вес. Вот почему важно своевременно проходить профилактические обследования, особенно если присутствует избыточный вес или есть члены семьи с диабетом или преддиабетом  Преддиабет можно выявить с помощью анализов лабораторной диагностики – глюкозотолерантный тест, гликированный гемоглобин и глюкоза крови. Сахар считается нормальным, если его уровень:  В капиллярной крови натощак 3.3-6  В капиллярной крови через 2 часа после еды до 6.8  В венозной крови натощак 3.3-6.9 При этом, если уровень сахара:  В капиллярной крови натощак 6.1 и выше  В венозной крови 7 и выше То уже можно говорить о возможном преддиабете.  Гликированный гемоглобин не должен превышать 6,5%. Но нормы этого показателя также зависят от возраста. Причины преддиабета: 1. Лишний вес 2.Недостаток физической активности 3. Неправильное питание 4. Соматические заболевания 5. Беременность Проверяйте обязательно сахар себе и своим деткам, особенно, если ребёнок сладкоежка

Не старайтесь похудеть за счёт снижения размера порций Лишний вес чаще всего возникает не из-за того, сколько мы едим, а из-за того, что именно мы едим. Потому что качество еды напрямую влияет на наш аппетит, чувство насыщения и количество съеденного. Вы начинаете набирать лишние килограммы, когда в вашем рационе мало питательных веществ и клетчатки и много вредных высококалорийных продуктов. Я говорю о сахаре (белый сахар, тростниковый сахар, сладости и конфеты), рафинированных углеводах (белый хлеб, пирожки, блины, вся выпечка, бургеры), растительных маслах низкого качества и трансжирах (маргарин, картошка фри, чипсы). Высококалорийное питание с низким содержанием витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки создаёт благоприятную клеточную среду для увеличения веса и даже развития болезней. А вот употребление в пищу цельных здоровых продуктов (даже в большом количестве), напротив, является ключом к успеху в деле потери веса. Вывод: не нужно стараться есть маленькие порции, нужно наедаться с помощью здоровой еды! И это первый ответ на вопрос «как похудеть»