Richal_su

➡КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ БЕСПЛАТНО Дорогие мои, делюсь рекомендациями, как уже сегодня становится более здоровой, сохранить молодость и красоту ✅СТАРАЕМСЯ ПИТАТЬСЯ ДОМАШНЕЙ ЕДОЙ Либо в кафе/ресторанах/столовых, где готовят на ваших глазах. Только так вы точно будете знать, что находится в вашей тарелке. Делаем упор в сторону цельных продуктов, никаких полуфабрикатов ✅ЖУЙТЕ ХОРОШО, НЕ ТОРОПИТЕСЬ Облегчите задачу желудочно-кишечному тракту, тщательно пережевывайте пищу, не ешьте на ходу! Рекомендуется пережевывать пищу не менее 30 раз, прежде чем проглотить. Понаблюдайте, проведите эксперимент, как изменится состояние ЖКТ после тщательного пережевывания ✅ПОТЕЙТЕ Совет на все времена!!! Кожа – отличный проводник для токсинов. Они выходят из организма вместе с потом. Лимфатическая система скажет вам спасибо, если вы будете потеть ежедневно, поэтому БАНЯ ВСЕМ!!! ✅РЕЖИМ СНА Такой банальный и заезженный совет, однако мало кто его соблюдает. Чем раньше вы заснете, тем меньше времени организму понадобится на восстановление. Нужно лечь спать не позже 22-23 часов. ✅ВОДА Самое простое, чтобы наладить работу желчеоттока — пить воду! Никогда не пьем ледяную, только комнатной температуры или даже чуть подогретой ✅СТРЕСС Выбирайте окружение — в первую очередь!!! Избавляемся от людей, которые несут только стресс, негатив… после общения с такими людьми, как будто выпили всю энергию из вас, знакомо? Работаем над стрессоустойчивостью, медитации, дыхательные практики, поддержка надпочечников — все средства хороши!

Почему выпирает живот «домиком» при подъеме ног? Ведь по логике вещей пресс напрягается, а значит живот должен становиться меньше. Но на практике всё наоборот… Живот выпирает сильее, потому что внутрибрюшному объему мало места становится и он идет по пути наименьшего сопротивления —вверх. Снизу подкручивается таз, сверху ограничивают ребра и диафрагма, баланс мышц кора (спина, пресс, тазовое дно) нарушен. Прямые мышцы отдуваются за всех, но живот продолжает выпирать и результата нет.

Пить ли протеин после тренировки? Сколько белка нужно начинающим фитнесистам? ⠀ ⠀ В плане приема белка именно после тренировки, можно найти множество исследований, и везде одна и та же ошибка. Исследуемая группа принимает протеин после тренировок, а другая группа – нет, что означает, что в группе с протеином просто выше потребление белка за день. ⠀ То есть, не важно, когда есть белок, сколько важно набирать общее количество белка за день. Не обязательно судорожно выпивать дорогой протеин в раздевалке сразу после тренировки, чтобы мышцы не разрушились. Можно спокойно поесть нормальную еду через час-два. ⠀ А сколько нужно белка для роста мышц? ⠀ Большинство исследователей в сфере фитнеса сегодня говорят, что достаточно потреблять 1.6-2.2 гр белка на кг сухого веса, если Ваша цель – рост мышц. То есть, дама весом 60 кг должна есть 100-130 грамм белка в день (что эквивалентно 4 яйцам, пачке творога 200 грамм и куску мяса/рыбы 200 грамм). Однако, эти цифры актуальны для активно занимающихся фитнесом 3-4 раза в неделю по часу-полтора, с идеей набрать мышцы. Если Вы хотите похудеть без спорта, то Вам достаточно просто меньше есть калорий, а белок держать на уровне 0.8-1 гр/кг для питания внутренних органов, синтеза гормонов и достаточной сытости. Если Вы только начинаете заниматься, то потребность в белке у Вас также минимальна, и первые 3-4 недели лишний белок не нужен. показано, что первые недели тренировок лишний белок не нужен (белок свыше 1.2-1.4 гр/г не используется мышцами). То есть, если начинаете тренироваться, и белок пока не лезет, то пихать в себя сухую грудку или упиваться порошковым белком насильно не стоит. Это только дополнительно нагрузит лишней работой ЖКТ, и отнимет силы у организма, которые пошли бы на восстановление. С течением тренировок аппетит проснется и белка захочется есть больше, когда в нем будет потребность. По итогу: 1. Для здоровья, без силовых, ВОЗ рекомендует потреблять 0.8-1 кг/кг белка. Если потреблять меньше, то возможна тяга к сладостям/повышенный аппетит, белковое голодание внутренними органами. 2. Если нужно набирать мышцы, и Вы тренируетесь уже несколько месяцев, то Ваша норма 1.6-2.2 гр/кг. Если тренируетесь не первый месяц, и активно, но не добираете белок до этих цифр, то рост мышц на 40% идет медленнее. 3. Если только начинаете тренировки, то потребность в белке первое время не большая. 4. Не обязательно есть белок до или после тренировки. Достаточно просто набирать норму за день, как удобно.@