"Как создать оптимальную тренировочную программу для пауэрлифтинга?" Прежде чем начать тренироваться, необходима оптимальная тренировочная программа. Создание такой программы - это не просто выбор упражнений и весов, это разработка стратегии, чтобы вы могли достичь желаемых результатов. Мы представляем вам готовый план для начала тренировок в секции пауэрлифтинга. 1. Определим цели Прежде чем начать тренировки, определите свои цели. Хотите увеличить силу, выносливость или массу мышц? Необходимо знать, что именно вы хотите достичь, иначе вы будете терять время и энергию на неопределенные упражнения. 2. Выбираем упражнения Упражнения для пауэрлифтинга улучшают силу и выносливость и могут быть разделены на три категории: жим, приседание и тяга. Для каждой части тела есть разные упражнения, и вы должны выбирать те, которые наилучшим образом подходят для вас и ваших целей. 3. Определяем веса и количество повторений После того, как вы выбрали упражнения, необходимо определить веса и количество повторений. Взрослые могут начать с 3-5 повторений на каждое упражнение, в дальнейшем увеличивая количество повторений до 8-10. Дети начинают с легкого веса и небольшого количества повторений. 4. Определяем частоту занятий Начинать надо с двух раз в неделю. Далее можно повышать частоту занятий до 3-4 раз в неделю. Важно помнить, что качество заметно выше, чем количество. Не стоит злоупотреблять занятиями, давая организму набраться сил. 5. Отмечаем прогресс и изменяем программу Необходимо следить за результатами и весами, чтобы отмечать прогресс. Менять тренировочную программу нужно после каждого завершенного блока занятий, для того, чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке.
2 года назад