Getam

КАК УЛУЧШИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ В БЕГЕ ? если не знаешь тогда держи пару советов ! ПРОЧИТАЙ ВСЕ ПОЛНОСТЬЮ, МОЖЕТ ИМЕННО ОДИН ИЗ ЭТИХ СОВЕТОВ ТЕБЕ ПОМОЖЕТ ! Вот 5 советов, как повысить выносливость в беге: 1 Освойте правильную технику бега. Возможно, вы не можете бежать в полную силу, так как не относитесь серьезно к общеизвестным простым рекомендациям. Правильная постановка стопы при беге, осанка, ритм и интенсивность дыхания – все это позволяет бежать долго, и не утомляться при средней скорости. Наиболее комфортным темпом для бега является такой, при котором легко получается делать вдох на два шага и на два – выдох. Такая скорость позволяет равномерно распределить силы на весь маршрут, и не задыхаться на обочине уже через 300 метров после начала тренировки. 2 Шаг вперед – два назад. Для развития выносливости полезно раз в неделю устраивать кроссы, дистанция на которых превышает ваш обычный километраж. Например, если вы обычно пробегаете два-три километра, в выходные попробуйте осилить пять. Скорость бега при этом не должна быть высокой, бегите спокойно: здесь важно одолеть весь заданный маршрут, можно даже периодически переходить на шаг. Такое увеличение нагрузки дает сигнал организму о том, что для бега вам нужно больше энергии, и он учится искать ресурсы для решения задачи. Вернувшись затем к привычной дистанции, вы почувствуете себя сильнее. 3 Используйте интервальные тренировки – чередование высоких и низких нагрузок. Монотонный бег вызывает усталость оттого, что утомляются синапсы нервной системы. Разнообразьте стимулы, начните с быстрого бега где-то в течение минуты, потом на две минуты перейдите на быстрый шаг или бег трусцой, затем снова ускоряйтесь. Постепенно, с ростом вашей физической подготовленности, сокращайте периоды отдыха и увеличивайте периоды максимальной нагрузки до тех пор, пока они не сравняются. Равномерный бег существенно отличается от интервальной тренировки по качеству нагрузки, вы учитесь адаптироваться и переключаться. Не забывайте, тем не менее, что интервальный бег гораздо травматичнее обычного, и обязательно включайте в тренировку достаточные по длительности разминку и заминку. Кроме того, такая тренировка, из-за достаточно большой нагрузки, может быть существенно короче, чем ваша обычная пробежка. 4 Добавьте в свою тренировочную программу силовые нагрузки. Увеличивая силу и объем мышц, вы создаете базу для получения необходимого количества энергии во время забегов. Увеличить мышечную массу вам также поможет повышение содержания белка в рационе. Увеличить выносливость, помимо всего прочего, позволяют препараты аминокислот, которые помогают сердцу адаптироваться к новым условиям. Они стимулируют выработку энергии и укрепляют сердечную мышцу. 5 Препарат  Элтацин® состоит из глутаминовой аминокислоты, глицина и цистина – это заменимые аминокислоты, которые идентичны тем, что вырабатываются в организме. Они отвечают за производство глутатиона, который является сильным естественным антиоксидантом и адаптогеном. Помогите своему организму и добавьте к собственному ресурсу современный адаптоген. ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ ЕСЛИ ЭТА ИНФОРМАЦИЯ БЫЛА ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ ТЕБЯ :)

ЧТО НУЖНО РЕШИТЬ ДО ТОГО, КАК СТАТЬ БИЗНЕСМЕНОМ ? В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ необходимо трезво взвесить преимущества и недостатки ведения бизнеса. Собственное дело сулит много плюсов, но сложностей будет немало. Быть удачным БИЗНЕСМЕНОМ — значит: существенно повысить уровень ЖИЗНИ. Наемный сотрудник, вероятнее всего, будет работать примерно в одном «зарплатном диапазоне». Прибавка в заработной плате обычно связана с планомерным ростом внутри компании, расширением функционала и дополнительными обязанностями либо второй работой, подработкой. Собственное дело позволяет повысить уровень жизни гораздо быстрее. ИМЕТЬ ВЫСОКУЮ МОТИВАЦИЮ. ЖЕЛАНИЕ воплотить МЕЧТУ в реальность — МОЩНЕЙШИЙ ДВИГАТЕЛЬ. Вы не будете делать работу из-под палки. Моя подруга говорит, что она просыпается каждое утро с желанием, потому что знает: ей нужно сделать список звонков и дел для своего детища; ЗАНИМАТЬСЯ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ. Сотруднику приходится выполнять разную работу, не все будет по душе. Бизнесмены тоже выполняют различные задачи. Но они могут делегировать обязанности, самостоятельно определять дедлайны и объем нагрузки, и в целом быть гибкими в этих вопросах; РАСШИРЯТЬ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ ГОРИЗОНТ. Бизнесмены просто вынуждены постоянно учиться и «быть в тонусе»; УВЕЛИЧИТЬ КРУГ ЗНАКОМСТВ. У вас будут товарищи, партнеры, знакомые из смежных и совершенно противоположных сфер. Так заводятся полезные знакомства, а порой и настоящие друзья; ТАК ЖЕ: НАЧИНАТЬ ДЕЛО С МИНИМАЛЬНЫХ ВЛОЖЕНИЙ. БЫТЬ СВОБОДНЫМ. ОТСУТСТВИЕ СТАБИЛЬНОСТИ. ВЫСОКАЯ КОНКУРЕНЦИЯ И НЕОБХОДИМОСТЬ СОПЕРНИЧАТЬ С КРУПНЫМИ КОМПАНИЯМИ. РАЗБИРАТЬСЯ ВО ВСЕХ СФЕРАХ. НЕСТАБИЛЬНАЯ ЭКОНОМИЧЕСКАЯ СИТУАЦИЯ. ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ ЕСЛИ ЭТА ИНФОРМАЦИЯ БЫЛА ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ ТЕБЯ :)

ЧТО ТАКОЕ ПАМЯТЬ ? КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ ? Па́мять — обозначение комплекса познавательных способностей и высших психических функций, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков. Память в разных формах и видах присуща всем высшим животным. Способность к памяти и обучению все животные унаследовали у общего предка, который жил примерно 600 миллионов лет назад.[1] Наиболее развитый уровень памяти характерен для человека.[2][3] Память относится к основным познавательным процессам, таким, как ощущение, восприятие и мышление, привлекающим большое внимание исследователей. Первым в исследовании памяти человека считается Герман Эббингауз, ставивший эксперименты на себе (основной методикой было заучивание бессмысленных списков слов или слогов). ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ Используйте методы мнемоники. ... Осознанно контролируйте процесс запоминания. ... Найдите мотивацию. ... Обращайтесь к ассоциациям (метод Цицерона*). ... Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление. Запоминайте номера телефонов, для начала — важных и близких для вас людей. Метод Цицерона: запоминание информации: Часто, чтобы запомнить определенную информацию, используется метод ассоциаций, однако он подходит для сравнительно небольшого количества объектов. Когда необходимо усвоить произвольный текст среднего объема, ассоциативная техника не приносит нужного результата, а для запоминания большого пласта информации лучше использовать метод Цицерона. ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ ЕСЛИ ЭТА ИНФОРМАЦИЯ БЫЛА ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ ТЕБЯ :)

ЧТО ТАКОЕ ЛЕНЬ ?ФАКТЫ О ЛЕНИ И КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ ? Лень — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времяпрепровождения, а не трудовой деятельности. Обществом традиционно расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый человек является нахлебником общества. КАК ОБМАНУТЬ ЛЕНЬ ? 1. Скажите, что это только на 10 минут Самое трудное в борьбе с ленью — это освободиться от её объятий. ... 2. Оставьте лёгкие задачи на утро ... 3. Делайте упражнения ... 4. Смените обстановку ... 5. Найдите партнёра ... 6. Переоденьтесь ... 7. Следуйте правилу двух минут ... 8. Не разрывайте цепь Ни для кого не секрет, что хоть лень и считается «матерью всех пороков», но ленится почти каждый. Периодически так называемой «здоровой ленью» поражается до 100% населения независимо от возрастного, экономического и социального статуса. Из-за лени любимцами учителей никогда не были Дарвин, Черчилль, Пикассо и даже Эйнштейн. Последний вообще пользовался репутацией отъявленного лентяя и тугодума.

16 ВОЛНУЮЩИХ ФАКТА О ИЛОНЕ МАСК 1. Однажды ученый - всегда ученый Маск известен своей деловой хваткой. Однако бизнес не является его истинной страстью. Маск рассматривает бизнес как средство поддержки своих научных начинаний. Маск любит решать сложные инженерные задачи. 2. Все дело в людях! Если вы хотите работать с Маском, вам лучше быть умным, и вам также лучше быть милым! Маск заявил, что во всех его компаниях действует строгое правило при приеме на работу: “Никаких задниц!” 3. Амбициозный Илон Когда Маск начинал свою карьеру предпринимателя, он поставил перед собой следующие цели: упростить интернет-банкинг, остановить глобальное потепление и превратить людей в многопланетный вид. Похоже, он успешно продвигается к достижению этих целей благодаря своим деловым начинаниям. На данный момент он создал Pay-Pal, Tesla Motors, Solar City и SpaceX. 4. У каждого есть свои пороки Хотя Маск не пьет и не употребляет наркотики, он немного увлекается видеоиграми и является большим поклонником шутеров от первого лица. В колледже Маск часто увлекался видеоиграми, которые длились несколько дней. 5. Маск - клубный промоутер? Когда Маск поступил в UPenn, они с другом арендовали дом братства с 10 спальнями. Чтобы немного подзаработать, Маск превратил дом в нелицензионный ночной клуб на большинство выходных. Маск, однако, не большой любитель вечеринок. Он никогда не участвовал в торжествах. 6. Прибыль - это еще не все Tesla Motors - крупная компания, и ее доход составляет 4 миллиарда долларов в год. Тем не менее, Маск вкладывает столько денег в исследования, что Tesla получила прибыль только за два финансовых квартала. 7. Top gear Top Gear, возможно, одно из самых популярных шоу на телевидении, но Маск не фанат! Tesla Motors однажды подала в суд на шоу, утверждая, что шоу ложно показало, что у автомобиля Tesla заканчивается мощность. К сожалению для Маска, он не выиграл этот судебный процесс. 8. В случае апокалипсиса, пожалуйста, бегите к своей машине Модель X от Tesla имеет очень странную особенность - “режим биологической защиты”. Модель X оснащена воздушным фильтром, который почти в 900 раз прочнее, чем у обычного автомобиля. По словам Маска, эта функция пригодится, если когда-нибудь возникнет ситуация апокалипсиса. 9. Однодолларовый клуб Состояние Маска оценивается примерно в 12 миллиардов долларов. Однако его зарплата составляет всего 1 доллар. 10. Опоздал на вечеринку Хотя Маск является генеральным директором Tesla Motors, на самом деле он не основал компанию. Компания была основана в июле 2003 года Мартином Эберхардом и Марком Тарпеннингом. Маск вошел в совет директоров Tesla только год спустя. 11. Неудача - ЭТО вариант Несмотря на то, что Маск добился успеха, ему не привыкать к неудачам. На самом деле, Маск принимает неудачи. Маск придерживается философии, согласно которой, если вы иногда не терпите неудачу, вы недостаточно стараетесь! 12. Это довольно банально В 2010 году Маск запустил космический корабль SpaceX Dragon. Dragon вылетел в космос с совершенно секретным грузом. Эта полезная нагрузка? Круг сыра. 13. Каждый заслуживает второго шанса Маск был женат три раза, дважды на одной и той же женщине. В 2010 году Маск женился на актрисе Талуле Райли. Они развелись в 2012 году, снова поженились в 2013 году, а затем развелись еще раз в 2016 году. 14. Взрывы делают жизнь немного более захватывающей Когда Маск был ребенком, он постоянно экспериментировал с разными вещами. Однажды он прошел через этап тестирования взрывчатых веществ. Он был настолько заинтересован в том, чтобы взрывать вещи, что “удивлен, что у него все еще есть все пальцы”. 15. От богатства к нищете! Маску не привыкать к рискованной тактике ведения бизнеса. Его склонность к риску не раз чуть не стоила ему состояния. В 2008 году Маск получил контракт на 1,8 миллиарда долларов от НАСА, всего за несколько дней до того, как SpaceX должна была обанкротиться. 16. Давным-давно, в далекой галактике Компания SpaceX Маска создала серию космических ракет многоразового использования под названием Falcon series.

ИЩЕШЬ КНИГИ ОБ УСПЕХЕ ИЛИ МОТИВАЦИИ ? ТОГДА ВОТ ТЕБЕ НЕСКОЛЬКО КНИГ ДЛЯ: ---УСПЕХА---: 1) Эрл Дж. Грэйвс. Как преуспеть в бизнесе, не будучи белым (1997). 2) Наполеон Хилл. Думай и богатей (1937). 3) Наполеон Хилл и У. Клемент Стоун. Добейся успеха с помощью позитивного мировосприятия (1960).4) Том Хопкинс. Профессиональное пособие для достижения успеха (1982). 5) Мюриэл Джеймс и Дороти Джонгвард. Рожденные выигрывать (1971). ---МОТИВАЦИИ---: 1 Стивен Гай «MIN-привычки – MAXI-результаты» 2 Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя» 3 Игорь Манн, Фарид Каримов «Лайфхак на каждый день» ПРИЯТНОГО ЧТЕНИЯ )

Ищешь фильм о крипте или о биткойне? Тогда посмотри это: CRYPTOPIA BITCOIN AND THE FUTURE OF THE INTERNET Название: Криптопия: Биткоин, блокчейны и будущее Интернета Оригинальное название: Cryptopia Bitcoin and the Future of the Internet Год выхода: 2020 Жанр: Документальный, IT-технологии Режиссер: Торстен Хоффманн В ролях: Андреас М. Антонопулос , Виталик Бутерин , Торстен Хоффманн , Роберт Кан , Прити Касиредди , Чарли Ли , Винни Лингхэм , Эндрю Локенаут , Самсон Моу , Лора Шин , Роджер Вер , Крэйг Стивен Райт О фильме: Спустя пять лет после своего первого документального фильма отмеченный наградами продюсер и режиссер Торстен Хоффманн пересматривает Биткойн и намеревается исследовать эволюцию индустрии блокчейнов и ее новые перспективы. Может ли эта технология, предназначенная для работы независимо от доверия и в рамках децентрализованной сети, действительно обеспечить надежную альтернативу Интернету в том виде, в каком мы его знаем? Лично от себя скажу что фильм нуу очень интересный и полезный, если ты увлекаешься криптобиржей или тебе просто нравится смотреть фильмы про IT-технологии. Вообщем и целом советую посмотреть фильм.