BBfit

Техническое задание: 1. Введение Целью данной программы тренировок является развитие мышц и укрепление тела. Программа рассчитана на 3 недели и состоит из 3-х дней тренировок в неделю. Каждый день состоит из нескольких упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. 2. Описание программы Программа тренировок по бодибилдингу состоит из следующих упражнений: 1. День 1: грудь и трицепс * Жим лежа на горизонтальной скамье (3 подхода по 10-12 повторений) * Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье (3 подхода по 8-12 повторений) * Отжимания на брусьях (3 подхода до отказа) * Французский жим лежа (3 подхода по 6-8 повторений) 2. День 2: спина и бицепс * Подтягивания на перекладине широким хватом (3 подхода до отказа или 12-15 повторений) * Тяга штанги в наклоне (3 подхода по 10-12 повторений) * Подъем гантелей на бицепсы стоя (3 подхода по 8-10 повторений) * Сгибание рук со штангой стоя (3 подхода по 8-10 повторений) 3. День 3: ноги и плечи * Приседания со штангой (3 подхода по 12-15 повторений или до отказа) * Жим ногами в тренажере (3 подхода по 15-20 повторений или до отказа) * Махи ногами в стороны (3 подхода 12-20 повторений или до отказа) * Подъемы гантелей через стороны (3 подхода по 8-10 повторений)