Всё о спорте

Алмазные отжимания Техника выполнения Выполняйте три подхода по 8–12 раз. Если нагрузка была лёгкой, можете использовать дополнительное отягощение. Отдых между подходами — две-три минуты. Отжимания на брусьях Техника выполнения Выполняйте три подхода по 8–12 раз. Если нагрузка была лёгкой, можете использовать дополнительное отягощение. Отдых между подходами — две-три минуты. Обратные отжимания Техника выполнения Выполняйте три подхода по 8–12 раз. Если нагрузка была лёгкой, можете использовать дополнительное отягощение...

Чтобы получить максимум от тренировок бицепса дам несколько рекомендаций. 1 .Тренируйте бицепс не больше двух раз в неделю. Это маленькая мышца, которая быстро утомляется. Частые тренировки лишь затормозят рост.2.Если вы тренируете бицепс отдельно, оптимальная тренировка будет состоять из двух-трёх упражнений по четыре подхода на 10-15 повторений. Вес отягощения – 70-80% от вашего максимума на одно повторение.3.Упражнения на бицепс отлично сочетаются с тренировкой грудных или трицепса.Концентрированный подъём Концентрированный подъём Техника выполнения Сядьте на скамью и возьмите гантель...