FITNESS ДВИЖ

КАК СПОРТ УКРЕПЛЯЕТ ИММУНИТЕТ? Сильная иммунная система очень важна, особенно когда наша защита подвергается воздействию стресса, смены времен года, неправильного питания. Сочетание этих факторов может вызвать большую уязвимость и как следствие привести к тому, что организм не сможет сопротивляться опасным микроорганизмам и заболеет. Существуют доказательства, подтверждающие тот факт, что дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е негативно влияет на иммунитет. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой овощами, зеленью цельнозерновыми продуктами, сведите на нет потребление транс жиров, откажитесь от алкоголя, курения. Если в вашем рационе мало микроэлементов (минералов и витаминов), тогда имеет смысл принимать поливитамины и минеральные добавки. В этом мне помогает @sport_pit_45 Сидячий образ жизни отрицательно влияет на здоровье и связан с развитием хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет второго типа и метаболический синдром. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует снижению артериального давления, помогают контролировать массу тела и защищают от множества заболеваний. Это происходит, в том числе, за счет того, что во время тренировок улучшается кровообращение, и вещества, которые необходимы для правильного функционирования клеток иммунной системы, доставляются в клетки быстрее. Во время упражнений повышается циркуляция иммуноглобулинов, нейтрофилов и естественных клеток-киллеров, которая сохраняется до 3 часов после тренировки. Это увеличение иммунных клеток, вызванное физическими упражнениями, является временным, но улучшает общий контроль организма за патогенными микроорганизмами. Рекомендуется тренироваться два или лучше три раза в неделю, выполняя комбинацию аэробных и силовых упражнений с умеренной интенсивностью. Дома можно воспользоваться аэробным оборудованием, таким как велосипед или беговая дорожка. Или минимальным набором инвентаря для выполнения физических упражнений

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ Сидячий образ жизни стали приравнивать к одной из причин проблем со здоровьем, потому что он связан с повышенными рисками многих заболеваний. Не зря говорят: «Жизнь - это движение!» Двигаться надо постоянно. Здоровье под угрозой, если большая часть дня проходит сидя. Если вы регулярно тренируетесь, а результата так и нет, - это повод оценить, сколько вы сидите в течении дня и как именно вы питаетесь, особенно на работе. Чем же опасен сидячий образ жизни? ❗️Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Отсутсвие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивное сокращение, что существенно снижает тонус стенок сосудов. ❗️Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим. ❗️Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы. ❗️Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости. ❗️Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами. ❗️Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на кишечнике и мочеполовой системы. Как вы можете увидеть, именно сидячий образ жизни провоцирует появление многих заболеваний организма, следите за тем, сколько времени вы проводите в положение «сидя» Запомните главный постулат: «Движение - жизнь!» Будьте здоровы! Друзья. 🙏🙌

ТОП ПЛЮСОВ ЗА ТО ЧТОБЫ ТЫ НАЧАЛ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ УЖЕ СЕГОДНЯ💪 🥦 Метод подсчёта калорий предполагает разумный подход к питанию без стресса и серьёзных ограничений. 🥦 С подсчётом калорий у вас будет полноценный питательный рацион, поэтому такой способ похудения не наносить вреда для организма, в отличии различных монодиет и голодовок. 🥦 Вы можете не исключать из меню ваши любимые продукты, главное укладываться в рамках калорийности. С одной стороны, что бы вписаться в заданную норму калорийности, вы будите очищать свой рацион от бесполезных, вредных и жирный продуктов. Но с другой стороны, у вас будет всегда возможность ваше любимое лакомство, просто пересмотрев дневное меню. 🥦 Именно подсчёт калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию. Вы приучитесь следить за питанием и обдуманно подходить к выбору продуктов. 🥦 С подсчётом калорий вы будите потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение будет осуществляться здоровым и безвредным способом. Так как недостаток жиров может вызвать проблемы с гормональной системой, углеводов - потерю энергии и упадок сил, а переизбыток белков, часто вызывает проблемы с ЖКТ. 🥦 Такой процесс похудения как подсчёт калорий более устойчивый и стабильный - без резких скачков и одномоментного возвращения потерянных килограмм. 🥦 Как правило, спустя 2-3 месяца после регулярного подсчёта калорий вы сформируете для себя несколько вариантов меню и будете примерно знать, что и сколько вам можно съедать в день, что бы оставаться в своём коридоре калорий.

КАК СОХРАНИТЬ МОТИВАЦИЮ И ЖЕЛАНИЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Потеря мотивации – одна из основных причин, почему многие прекращают заниматься спортом. Любой спорт и его тренировки- это повторения уже знакомых действий, а так как спорт требует постоянства, то человек становится обреченным на однообразную работу. Да и спорт можно назвать работой. И это не легкий труд, выполняя который, человек ждет вознаграждение. Кто то ждет стального пресса, а кто-то ждет заветные цифры на весах. Но многие сходят с пути так и не дойдя до своей награды. ✅СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ МИНИ-ЦЕЛИ. Часто случается, что новички приходя в спорт и ставят себе супер цели, например жим штанги 200 кг или подтягивание на турнике 50 раз. А потом проходит месяц тренировок, а то и того меньше и человек понимает, что далеко ему до этого и сдается. Поставь цель сначала 50 кг, выполнил — ставь новую — 70 кг и т.д. Также и на турнике, дойти сначала до 15 подтягиваний, затем ставь цель — 20 и т.д. Так вы сами не заметите, как дойдете до больших значений. ✅ПОСТОЯННО ФИКСИРУЙТЕ СВОЙ УСПЕХ. Ставьте себе галочку за любой, пусть даже не большой успех — скинули 5 кг, пробежали круг на 10 секунд быстрее, это совсем не важно, ведь это тоже прогресс.
Можете оценивать свои результаты глядя в зеркало. ✅АДЕКВАТНО ПРИНИМАЙТЕ НЕУДАЧИ. Не расстраивайтесь, если вы не достигли цели. Поставьте меньшую цель или сделайте отдых, чтоб восстановить силы и беритесь вновь за покорение целей. ✅ПРИВНЕСИТЕ В СВОЮ СПОРТИВНУЮ ЖИЗНЬ РАЗНООБРАЗИЯ. Посещайте разные фитнес-клубы, меняйте спортивный гардероб. Делайте разнообразней вашу тренировку — экспериментируйте с упражнениями. Слушайте разную музыку. В общем делайте разнообразнее ваш спорт. ✅НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ КОМПАНИЕЙ. Очень часто, что многие пропускают тренировку, так как нет желания заниматься одному. Поэтому если вас поддерживают друзья, то это отличная мотивация. Только самое главное не надо забывать зачем вы пришли на тренировку.

5 ПРИЧИН ТОГО, ПОЧЕМУ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА ОТ ТРЕНИРОВОК ВЫ ЗАЦИКЛЕНЫ НА ЦИФРЕ НА ВЕСАХ Большинство из людей к тренировкам толкает банальная цель – похудеть. А похудение представляется в виде заветной цифры на весах. Но весы – не лучший способ измерения прогресса, уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир. Это может быть вода или мышцы. Результат можно и нужно измерять другими способами. Я рекомендую: (фото «до и после», замеры объемов сантиметровой лентой) ВЫ НЕ ОПРЕДЕЛИЛИСЬ С КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛЬЮ Определить свою цель – это первое, что нужно сделать. Трудно оценивать результат, не имея для этого конкретных критериев. Цель должна быть достижимой! ВЫ МНОГО ЕДИТЕ Тренировка – это хороший способ потратить калории, поддерживать себя в форме. Но необходимо тратить калорий больше, чем вы получаете, то есть создавать их дефицит. -Не переедайте, оправдывая свой аппетит стрессом или плохим настроением. -Помните про баланс БЖУ и не рекомендую полностью исключать углеводы из рациона. Создавать дефицит калорий можно, варьируя их количество. ВЫ МАЛО ЕДИТЕ Еще одна распространенная ошибка в погоне за результатом – увеличить физическую активность и урезать калорийность рациона. Это может стать причиной хронической усталости, раздражительности, отечности, а в долгосрочной перспективе – привести к проблемам со здоровьем. Организму нужна энергия для жизни и тренировок, ваша задача – найти для себя, для своих целей и задач баланс, «золотую середину» в количестве нутриентов где вы будите чувствовать себя комфортно, энергично, на долгой перспективе. ВЫ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ РЕЖИМА ТОЛЬКО В БУДНИ Работа, быт, тренировки превращаются в рутину, вводят ограничения, а в выходные хочется расслабиться, забыть о непоколебимости своих целей. Но следует избегать резких скачков в употреблении калорий, алкоголя и не снижать активность. Важно не то, сколько калорий вы съели сегодня или вчера, а среднесуточная калорийность в течение недели, месяца. Берегите себя🙌

5 СОВЕТОВ КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДЕРЖАТЬ ФОРМУ КРУГЛЫЙ ГОД ✅Забудьте о диете 🥒🥬 Чтобы оставаться в форме 365 дней в году нельзя просто полагаться на кратковременные диеты, принцип которых основан на сокращении потребляемых калорий.  Вам необходимо разработать систему питания, не подсмотренную у кого-то, или скопированную из интернета, а и именно свою, которая будет поддерживаться правильными и здоровыми гастрономическими привычками в радость. А не превращаться в рутину. ✅Подсчитывайте нутриенты 🧮 Успех в питании не приходит просто так. Отслеживание калорий и БЖУ обеспечило мне лучшую форму версии себя с которой я выступил на соревнованиях. Оно же помогает мне сейчас держать неплохие кондиции. Не стоит недооценивать важность подсчёта нутриентов, ведь он способен предотвратить превышение показателей и как следствие набор жировой массы. ✅Ешьте углеводы до и после тренировки 🍚🥔 Если вы хотите, чтобы пресс был рельефным вне зависимости от времени года, отслеживать приём углеводов придётся в первую очередь. К сожалению, объедаться углеводами в каждом приёме пищи не получится, и для поддержания прорисованности мышц вам нужно сконцентрировать основное количество углеводов вокруг вашей тренировки для обеспечения энергии до и восстановления после. ✅Делайте ставку на сложные движения в тренировке 🏋️‍♀️ Сложные или мультисуставные движения, в которых задействована больше, чем одна пара суставов, вовлекают в работу больше мышц, чем изолированные упражнения. Так, например: жим штанги лёжа заставит работать большее количество мышц, чем тренажёр бабочка. Сложные движения также вызывают больший гормональный и энергетический отклик, чем изоляция, что позволяет нарастить больше мышц и сжечь большее количество жира. Так что убедитесь, что основой ваших тренировок являются приседы, тяги и жимы, а не подъёмы на бицепс или выпрямление ног в тренажёре. ✅Устраивайте читмилы 🍔🍟🍕 Вы наверняка заметили, что неконтролируемое желание съесть что-нибудь вредное возникает именно в период строгого соблюдения диеты. Позволяйте себе небольшое количество «вредной»пищи в качестве награды за стабильность в тренировочном процессе 😉 #БЖУ#онлайнведение #fitness#спорт#зож#еда#дисциплина#сушкатела# теломечты#ПП#тренировки #рецепты#здоровье #диета #люблюпоесть#едиминетолстеем #топимжир#кушатьвкусноиполезно#фигурамечты #ешьхудей #фитнеснадиване #Екатеринбург#тюмень #челябинск #фитнесдома

Всем привет! Меня зовут Александр, и это мой канал, про здоровье, телостроительство, полезные привычки, в питании, физической активности которые приведут вас на правильную тропу достижения целей Цель данного канала, простыми словами, действиями, наглядно показать, научить, внедрить в вашу жизнь ноты активного образа жизни. Что в следствии поменяет ваше состояние как духовное так и физическое, состояние в котором вы будите чувствовать себя здоровым, активным, уверенным в себе, что в дальнейшем замотивирует вас действовать, творить, сиять 🙌 #БЖУ#онлайнведение #fitness#спорт#зож#еда#дисциплина#сушкатела# теломечты#ПП#тренировки #рецепты#здоровье #диета #люблюпоесть#едиминетолстеем #топимжир#кушатьвкусноиполезно#фигурамечты #ешьхудей #фитнеснадиване #Екатеринбург#тюмень #челябинск #фитнесдома