(не)Трудно быть йогом

А спорим, вы уже практиковали асаны из йоги?  Или развеваем миф №1, что Йога - это "что-то непонятное" Расскажу об асанах, которые вы 1. Практиковали сами (того не замечая), или 2. Делали на уроках физкультуры в школе, или 3. На лечебной гимнастике, или 4. В спортзале Итак, начнем с простого: 1. Наверняка вы хоть раз садились "по-турецки",  так вот эта асана (=поза) называется Сукхасана. Ее эффект • Развивает подвижность суставов ног; • укрепляет спину и улучшает осанку; 🧎‍ • улучшает кровообращение и питание органов брюшной полости 2. И, конечно, хотя бы раз ложились на пол/кровать, как в фильмах и клипах, погрустить под любимый грустный трек. Поздравляю, вы ощутили ценность Шавасаны , потому что какой йог без Шавасаны? При кажущейся простоте, это очень правильная асана : • ваш позвоночник находится в выпрямленном положении, уменьшаются спазмы и перенапряжение • тело расслаблено • мозг успокаивается 3. Кто-то вам советовал или вы сами решили полежать с поднятыми вверх ногами, например, для снятия усталости. 🥱 Поздравляю, вы освоили Урдхва Прасарита Падасану  и получили следующий профит: • сняли усталость за счет оттока крови • укрепили пресс • улучшили осанку Следующий пост - будет посвящен асанам "с уроков физкультуры" Записывайтесь на первое бесплатное занятие со мной и узнаете еще больше)

Помните, как пел Илья Лагутенко: "я не слабый, просто добрый я, только не приостановленный? " Так вот: 1. Во время занятия мы останавливаемся в прямом смысле. Находясь в асане (в переводе с санскрита - любая удобная поза), вы находитесь в удобном неподвижном состоянии. Ровное дыхание  способствует замедлению и, в конечном счете, остановке внутреннего диалога. Как это работает? Вы не можете физически комфортно сидеть, если будете напряжены и заняты обуревающими вас мыслями Вы инстинктивно начинаете расслабляться и отпускать себя и внутренний диалог И, обратный эффект: комфортное неподвижное положение успокаивает и дарит ощущение баланса. 2. Дыхательные практики. Почему нервничающему человеку говорят "дыши глубже"? Потому что чем глубже и продолжительнее ваш вдох и выдох, И МЫ ОПЯТЬ ИГРАЕМ В ЛЮБИМЫХ))))) Сорян, так вот: чем глубже и продолжительнее ваш вдох и выдох, тем больше замедляется и успокаивается потом мыслей + происходит снятие напряжения и боли (вспоминаем сцены из фильмов, когда роженице говорят :"ДЫШИ"). Со временем привычка замедляться и сознательно расслабляться, физически и умственно имеет место не только на коврике, но и в повседневной жизни. Занимайтесь йогой: в том объеме, который хочется вам: асаны или асаны+дыхательные практики/медитации, ну или на ваш выбор.

О травмобезопасности в йоге и влияют ли на нее то, корректирует ли вас руками преподаватель 1. Цель йоги (одна из) - это научить вас лучше чувствовать свое тело , поэтому лучше, если вы постепенно будете "нащупывать" то, как правильно отстроить его. В любом случае, сложные асаны не дают новичкам, так что вы не сможете себе навредить. 2. Не всем нравится, когда их трогают, поэтому преподаватель может или сам угодить в неловкое положение или поставить в него вас (а цель как раз "ловкие " положения, то есть - асаны ) задав вопрос "можно ли вас поправить=потрогать " . Представьте, вы находитесь в асане и вас спрашивают, а вы не знаете, то ли соблюдать личные границы, а с другой стороны, вдруг вы что-то критично не так делаете Как быть? Словесные отстройки - самое оптимальное, а они могут быть и онлайн формата. Со временем, вы начнёте сами чувствовать свое тело и отстройки не потребуется Как отстроиться и определить, что вы правильно отстроились ? 1. Живот, грудь и шея должны свободно пропускать воздух 2. Не должно быть боли или сильного дискомфорта, остановитесь в той точке, где есть лёгкий приятный дискомфорт.  Дада, приятный от лёгкого натяжения мышц, которое в конечном счёте приведёт к расслаблению 3. Старайтесь прикладывать усилия только в необходимых мышцах для поддержания асаны,  остальное тело -максимально расслаблено 4. Расслабьтесь ментально :  если вас терзают мысли, скажите себе, что подумаете об этом после практики (в идеале -завтра) 5. Мысленно выдыхайте в ту часть тела, которая задействована в асане , чтобы расслабиться еше больше. Это работает, проверьте 6. Удлините вдох и выдох. Это еще больше вас расслабит.

Как йога спасла мне жизнь Когда-то я весила 80 кг (при росте 165 см), страдала метеозависимостью, отечностью и всеми вытекающими из лишнего веса последствиями. Как и многие, я пробовала бегать, обматываться полиэтиленом, сидеть "на гречке/яблоках", но это, если и приносило какой-то эффект, то временный, вместе с апатией и изможденностью. Да, был и спортзал, от которого было чуть больше пользы, но сколько можно ходить в него по несколько раз в неделю? От силы-год, максимум 2. Однажды я стала практиковать йогу И случилось чудо: я САМА, без каких-либо самовнушений захотела более здоровую пищу  ! Это непередаваемое ощущение, когда тебе самой хочется что-то легкого и здорового, и это мне очень помогло, я включила в обычный рацион больше свежих овощей и фруктов  и похудела! Однажды мне позвонила подруга и спросила, как я себя чувствую. Я удивилась, так как не болела ничем , на что она спросила: "Ну как же, перепад температур с 18 до 8 градусов, ты же метеозависима!" И тут я удивилась еще раз: впервые за многие годы я не отреагировала на смену погоды, и прекрасно себя почувствовала. Постепенно я избавилась от лишнего веса, с 80 до 58 кг, отечности и плохого самочувствия а-ля "проснулась уставшей". И это без: диет, изнурительных нагрузок, БАДов, таблеток, чаев-дристунков ну и что там обычно все мы, хоть раз, но пробовали. Теперь я дипломированный преподаватель йоги для начинающих. На фото-я, без филлеров, фильтров и фотошопа. Слева-до, справа-после. И да-мне 36 лет. ) В следующей статье я приведу логическое объяснение произошедшему