🚫 5 законов фитнеса, которые ты до сих пор соблюдаешь, которые убивают твой прогресс Часто я вижу в зале, особенно сейчас, по весне, как появляются супер замотивированные (настолько, что мотивация заканчивается к маю) люди, которые твердо следуют нескольким или даже всем законам антипрогресса в фитнесе. Я выделил 5 законов, следуя которым, ты будешь тормозить или вовсе сводить на нет весь прогресс от фитнеса. [можно поставить ❤️ чтобы я понял, что тема интересна и я больше делал подобных постов] 1️⃣ Деление упражнений на "мужские" и "женские" Ох, сколько раз я слышал: "Не буду спину качать, не хочу "крылья", это для мужчин!" или "Я че баба что ли, чтобы ж.пу качать, пойдем бицуху качнем" Запомните: нет мужских или женских упражнений. Есть эффективные и не очень. Базовые упражнения со свободными весами - один из ключей к стройному телу и ускоренному метаболизму. Не бойтесь штанги и гантелей - они ваши друзья в борьбе с лишними килограммами! 2️⃣ Повторение за подружкой или фитнес-блогером Каждое тело уникально. Копирование чужой программы - путь в никуда. То, что работает для вашей подруги или инста-дивы, может быть неэффективно или даже вредно для вас. Результат? Разочарование и потеря мотивации. Нужен индивидуальный подход! 3️⃣ Пропуск разминки или "походить по дорожке" Разминка - это не просто "походить". Это подготовка тела к нагрузкам. Пропуская ее, вы рискуете получить травму или снизить эффективность тренировки. А простая ходьба не разогреет мышцы должным образом. Нужна полноценная разминка всего тела! Тем более что это занимает всего 3-7 минут😉 4️⃣ Зацикливание на одном виде тренировок Только тренажеры или только групповые занятия - это путь к застою. Тело привыкает и перестает реагировать на нагрузку, плюс это быстро надоедает. Результат? Плато в прогрессе. Нужно разнообразие и сбалансированный, системный подход! 5️⃣ Тренировка только "любимых" мышц 🍑 Есть тут любители качать только ягодицы или только грудь да бицепсом? Фокус только на ягодицах или трицепсах приводит к дисбалансу. Это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Могут возникнуть проблемы с осанкой, боли в спине и суставах. Плюс начинает снижаться прогресс в этих упражнениях... Нужно тренировать все тело гармонично, естественно уделяя внимание слабым и отстающим зонам😌 У меня есть свой подход и он хорошо работает. Я давно понял, что просто тренировки или просто правильное питание, какими бы хорошими они не были, не приносят тех результатов, за которыми приходят люди. И по сути коротко мою систему можно охарактеризовать так: ✅ Индивидуальные программы питания с учетом всех особенностей и пожеланий ✅ Баланс силовых и кардио тренировок ✅ Правильно подобранная нагрузка и ее постепенное увеличение ✅ Работа с мотивацией, привычками, восстановлением и планированием Результат? Не только стройное тело без боков, но и: - Уходят боли в спине и коленях - Исчезает отдышка - Повышается энергия и работоспособность - Улучшается подвижность суставов и гибкость Как это проявляется в жизни? - Ты теперь на ровне или даже лучше чем твоя компания, с которой вы ездите кататься на лыжах - Походы вверх по ступенькам - пфф, можно даже без остановок и с рюкзаком - Пройти за день 30 тыс шагов на экскурсии и завтра быть бодрячом, когда ничего не болит - легко! - Бегать и играть с детьми без отдышки, так что теперь они просят передых первыми - да, именно так😉 Вот так работает моя система. Как видишь, правильная техника приседаний тут далеко не на первом месте, как у большинства типичных тренеров в зале С тебя ❤️ огонек, если дочитала до конца и мой подход тебе откликается по жизни