Татьяна Арбузова

Репост

Репост

С Праздником, дорогие друзья! Сегодня был удивительный день,чудесная погода такое яркое небо. Вечером вспоминали с Лёшей, что каждое 9 мая погода начинает бушевать - ветер, дождь. А сегодня так чудесно, вечером по городу неспешно гуляют люди. И такой чистый и свежий воздух. Сегодня была почти в гуще событий - на площадке нашей организации. Так получилось, что попала в хор, созданный 2 недели назад, поэтому пели. Читали стихи, снова пели. Так светло было, люди улыбались и пели с нами, в одном порыве. Очень душевно получилось. Как всегда 🙂 Большое спасибо Даше Казак за фото с сыном. Свете за вкусный чай по рецепту ее бабушки. Сергею Тестову за баян и поддержку нашей песенной встречи. Всем коллегам за созданную атмосферу.

Вчера по приглашению Оли Ольга Огурцова сходили в наш Главный музей Национальный музей Республики Хакасия на открытие выставки Владимира Владимир Агеев "Связь. Пространство. Время" Меня выставка очень вдохновила - разная техника рисования, цветовая палитра, тёси. А Леша сфотографировался возле картины, которая мне понравилась больше всего. Выставку, мне кажется, можно разглядывать очень долго - так много мелких и интересных деталей. А качающиеся экспонаты создают такую необычную игру света и теней. Очень рекомендую. Выставка доступна по билету в музей. Смотрите фото и небольшое видео 🤗

ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ ПСИХОСОМАТИКА Т. Кармацкого Книга написана по мотивам Германской новой медицины З.Хамера. В целом, тема психосоматики мне интересна и близка. Эта область объединяет психологию и физиологию – как раз чем я сейчас занимаюсь, только в области доказательной науки. Суть книги в том, что основа всех заболеваний – это сильный стресс (или СДХ – синдром Дирка Хамера) – неожиданная, драматичная и изолированно воспринятая ситуация. Неожиданный стресс вызывает в нашем организме целую серию реакций, затем к ним подключаются эмоции, и мы получаем заболевание. В книге описаны различные заболевания, их связь с зародышевыми листками, особенности протекания заболеваний и восстановления. Кратко есть схема, как работать в разных ситуациях (мне она показалась очень недостаточной). В целом, книга вызывает неоднозначное отношение, и я бы не рекомендовала ее читать впечатлительным людям. В ней много категоричности и непринятия иных точек зрения. В целом, ее можно посмотреть, как ещё один взгляд на мир. Что-то я для себя из нее взяла, но явно меньше, чем ожидала. Читали? Поделитесь своим мнением.

Проще не встречала. Даже если уже подвели итоги 2024 - подведите ещё раз. Только 2 вопроса. Это методика Вероники Кромбергер, одного из бизнес-психологов, которая "топит" за доказательный подход. Цитирую Веронику "САМОЕ МОЩНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ 2024👇🏻 Нужно ответить лишь на 2 вопроса. Это изменит ваше отношение ко всему и поможет добиться в 2025 году сильно бОльших результатов. Но при одном условии: отвечать нужно честно и первое, что приходит в голову. Готовы? Начинаем! 1️⃣На что КОНКРЕТНО вам не хватило времени в этом году? 2️⃣На что ЛИШНЕЕ вы потратили время в этом году, но это не принесло результатов? Ответили себе? Тогда читаем дальше. Я уверена, что у большинства из вас ответами на первый вопрос будет «на отдых», «на себя», «на построение бизнес-системы и совершения нужных действий». И здесь важно задуматься, почему на главное то времени и не хватает. Популярными ответами на второй будет что-то из: 👉🏻Тратили время на скроллинг ленты, рилсов, залипали на сериалы. 👉🏻Много лишних действий: ненужное общение, нецелевые задачи – делал все, но не то, что нужно. Почему же это происходит? В первом случае — фоновая тревога. Вы ее можете не замечать, но она есть. Из-за неумения работать с ней мы выбираем уход от реальности и прокрастинацию. Именно поэтому ГЛАВНЫМ навыком в 2025 году будет умение справляться с тревогой. Во втором — неумение расставлять приоритеты. На важное времени не хватает, тайм-менеджмент так и не выстроен, куча нецелевых действий. Навык расстановки приоритетов – второй важный навык, который позволит быть успешным в 2025. А что вы подсветили себе, отвечая на вопросы?"

Давайте обсудим с вами на тему баланса, напряжения и расслабления. Начну с того, что нам кажется, что быть энергичными ВСЕГДА - это круто. И давайте представим себе двигатель автомобиля. Если бы автомобильный двигатель всегда работал на 100% своей мощности, как надолго бы хватило его ресурса? Или, допустим, давайте возьмем пружину. Если бы пружина всегда находилась только в состоянии сжатия, если бы она всегда испытывала только напряжение, то могла бы она выполнять свою функцию в полном объеме в разных механизмах. Еще один момент, внутренние органы и мышцы, по сути, которые тоже работают за счёт того, что есть сокращение мышц и расслабление мышц. Если этого не будет происходить, то, соответственно, они не смогут выполнять свою функцию. И почему-то есть такое представление в последнее время, особенно в свете повсеместного "успешного успеха", что нам нужно быть постоянно в ресурсе, быть постоянно с высоким уровнем энергии и куда-то бежать за достижениями. Когда мы живем постоянно в таком состоянии, то возникает момент тотального выгорания, возникает момент, когда наш организм, наше тело уже просто перестает физически выносить эту нагрузку. Как-то я услышала у Анны Мавричевой формулировку "над тобой выключается лампочка" и просто нет сил уже ни на что, часто это приводит к разным заболеваниям. Важно также понимать, что если мы постоянно находимся в состоянии расслабления, например, даже когда мы минимально не тренируем свои мышцы, мышцы теряют свою способность выполнять свою функцию и поддерживать тело. Это относится абсолютно ко всему: если мы не тренируем свой ум, он теряет свою функцию - умение думать; если мы не тренируем умение сосредотачиваться, мобилизоваться под решение каких-то задач (а вызовов в нашем мире огромное количество), то значит мы теряем эту способность и потом просто, условно, "лежим на диване и ничего не делаем". Что же делать в этой ситуации? Ответ очевиден 🙂: нам важно чередовать периоды напряжения и расслабления. Как чаще всего это происходит в нашей жизни? Мы очень-очень-очень-очень много работаем, очень-очень-очень-очень много бежим куда-то, торопимся, максимально энергичны, все на высоких скоростях. особенно у девочек, много всяких различных задач по дому, сейчас, например, к Новому году все готовятся, и получается возможности восстанавливаться как таковой нет. И часто в этой ситуации, например, организм нас останавливает, и если мы не поддается, то заболеваем. У меня лично такое случается иногда, чтобы я хоть немного остановилась и восстановилась. У меня это, как правило, проходит достаточно лайтого, потому что я имею механизмы быстрого восстановления, в силу своей экспертизы 😊 Что важно делать? Важно понять, какую вещь: в каждом дне у нас должны быть островки активности, энергии, решения задач и так далее, и островки отдыха. И когда в вашем каждом дне это есть, причем это должно сознательно регулироваться, а не по принципу "как получится". Я часто в последнее время привожу свой пример, когда прошу 15 минут меня не трогать, дать мне спокойно выпить чашечку чая, посидеть в тишине, без телефона, перевести дух. Дети мне говорят: "Мама, мама, ну можно мы с тобой тихонечко рядышком посидим?" - Я говорю - нет. То есть я понимаю, что я восстанавливаюсь в эти моменты, и мне нужно этих 15 минут для того, чтобы быть потом снова энергичной, взаимодействовать с детьми, с семьей, что-то делать и так далее. У каждого из нас есть свои инструменты для отдыха и восстановления. Их нужно обязательно найти. И помните - во всем важен баланс и динамичное равновесие.

СТРЕСС, СЛАДКОЕ И ОСОЗНАННОСТЬ Накипело! Знаете, последнее время это просто какая-то "эпидемия" вокруг. Со всех сторон я только и слышу: "У меня стресс, поэтому я ем сладкое", "Я плохо сплю, у меня стресс, я заедаю сладким", "Я не вывезу свой стресс и нагрузку без сладкого" и десятки подобных вариаций. Сейчас может быть больно, зато честно. Вы развели детский сад! Если вы, по-настоящему хотите управлять стрессом, то это точно не сладкое. Я не ханжа, я тоже иногда ем сладкое в периоды высоких нагрузок. Но я чётко понимаю, что этим я получаю краткосрочный эффект в виде энергии, но никак не работаю со своим стрессом. Так вот. Как только у вас в голове возникает мысль,что вы сейчас едите сладкое, потому что у вас стресс - остановитесь! Сделайте паузу. Если вы понимаете, что это стресс, то тогда надо подумать, как вы можете на него повлиять. И это точно не сладкое. Подумайте, что вы можете сделать для себя как взрослый человек. Примите ответственность за свой стресс на себя. Для меня "скорая помощь" - это дыхательные техники и 20 присядов 😉 Покричать, кстати, иногда тоже помогает. Всем эмоциональной стабильности. Она очень нужна в нестабильное время.

"Атлант расправил плечи" Айн Рэнд Моя история с этой книгой началась в 2007 году. Тогда Герман Греф возглавил Сбербанк и порекомендовал почитать эту книгу всем руководителям. Я долго откладывала,и даже находила электронную версию, начинала читать и не могла переступить порог 50 страниц. За все прошедшие годы я много слышала восторженных отзывов о книге от разных людей. Многие говорили, что это учебник по менеджменту. В этом году я ее замечала себе на день рождения и мне ее подарила коллега Катерина. Спустя полгода я ее дочитала 😃 О чем "Атлант" для меня? 〰️ о людях, типах людей. В книге очень много детальных описаний людей, типажей характеров. Написано хорошо и хочется "рассмотреть" персонажа повнимательнее; 〰️ книга про манипуляции. Много таких моментов, игр, "политики; 〰️ книга про умение принимать решения и их реализовывать - да, наверное, в этом можно назвать эту книгу "учебником по менеджменту", но решения принимали и действовали лишь отдельные персонажи. Возвращало меня к книге все эти полгода - закончить начатое. Есть отдельные блоки, которые "проглаьывались", а в основном - книга мне показалась затянутой. Ну, как есть. Для тех, кто любит утопии - можно прочитать. Или поспорить со мной и сказать,что я не права - а для этого тоже надо почитать😉 Читали "Атланта"? Поделитесь своим мнением

ЗАЧЕМ НУТРИЦИОЛОГИЯ БИЗНЕС-ПСИХОЛОГУ "Зачем тебе нутрициология?" - часто слышу я или вижу немой вопрос в глазах собеседника, который меня долго знает и знает как профессионала в психологии и наставничестве. Я много лет работаю с руководителями в наставничестве. Часто ко мне обращаются с запросом: как всё успевать. Мы работаем со смыслами, чтобы появилась дополнительная мотивация и энергия, с инструментами тайм-менеджмента, с мышлением. И я всегда чувствовала, что можно эффективнее, но не находила этот "ключик". И когда в моей жизни случилось "счастье" (ведь из букв ж, о, п, а это слово плохо получается) со здоровьем и традиционная медицина мне не помогла - я пошла в нутрициологию (точнее - нутрицевтику, это шире). И нашла физиологические причины спада энергии у себя, о которых даже не подозревала (от врача я услышала: "У вас все анализы в норме, мне нечего Вам порекомендовать" - а я ходила по стеночке). И вот здесь было это БИНГО! Этот ключ, которого я не находила. Именно физиологическое здоровье - это основа энергии, которая помогает нам реализовывать многие наши хотелки (ведь когда самочувствие не очень - на подвиги не тянет) + эмоциональный интеллект (здесь я уже эксперт давно). А в этом году ещё и появился приказ (приложила). Есть у меня подозрение, что скоро эта история плотно зайдет в корпорации. P.S. если интересно посмотреть, где через здоровье утекает энергия - можно записаться на бесплатную диагностическую консультацию (я их провожу несколько в месяц для поддержания квалификации) - https://forms.yandex.ru/u/671128e702848f51f20dc043/.

Магия "Я хочу..." в: - понимании своих истинных желаний; - в формулировании критериев, по которым я понимаю, что достиг(ла) цели; - огромном количестве энергии, которая высвобождается. Как давно вы задавали себе вопрос: "Чего я хочу?" или "Чего я хочу сейчас?"

Чашка горячего кофе. Первый глоток. И ощущаешь во рту, как "лопаются" пузырьки воздуха из взбитого молока. Ставишь чашку и улыбаешься. Ради таких простых моментов стоит жить. Закончилось наставничество с молодым и амбициозным руководителем. Работали мы полгода. А в начале работы я просила его оценить, как у него в жизни складывается с тремя сферами: Я, Дело, Семья/социум. И мы периодически возвращались к этой теме и говорили о том, что нужно больше внимания уделять себе (т.к. сфера Я западала). В самом начале нашей работы, я предлагала ему упражнение "Батарейка", и оно не сработало. Показалось сильно простым с точки зрения поставленных целей. А вчера я услышала: "Я перечитывал нашу переписку, чтобы подвести итоги, и, наконец, осознал, что мне точно нужно больше сконцентрироваться сейчас на себе и своей энергии, позаботиться о своём здоровье. Я снова начал делать "Батарейку", и сейчас она мне очень помогает. Я понимаю, что это даст мне ресурс для реализации новых целей". Я очень радовалась в этот момент. Ведь если мы научаемся видеть мелочи вокруг, концентрироваться на том, что сейчас "я хочу", а не только на том, что "надо", жизнь начинает играть совсем другими красками. И надо сказать, что в наставничества мы работаем на равных, если клиент решает, что инструмент не работает после "тестирования боем", значит мы его дальше не используем. Хотя, я уверена, что в данной ситуации можно было получить лучший эффект по поставленным целям, если бы больше была проработана западающая сфера. Ведь тогда можно было двигаться гармонично по всем трём. Иногда в очень простом скрывается сильно глубокое и важное 🤗