Сабина Филина

Сегодня на повестке дня пост про популярные мифы! Читай мифы и разоблачения в карточках в карусели 😏 напиши, сколько из 5 пунктов ты знала?

Холка: анатомия и решение. Читай до конца. /все слайды с примерами в конце карусели/ Холка находится в зоне седьмого шейного позвонка. Ее еще называют вдовьим горбиком. В зоне протракции (движение вперёд в одной плоскости) шейных позвонков на пустом месте начинает нарастать жировая ткань. Особенно это ухудшается в период менопаузы. Где тонко, там рвётся, как говорится. Что может провоцировать появление холки: - Неоптимальный подъем тяжести, когда мы «шеей» тянем всю нагрузку в быту и зале (возможно, вам на холку накидывают штангу и вы весело приседаете с огромным весом) - Нарушение биомеханики грудной клетки (обездвиженный грудной отдел) - Сидячая работа, когда голова и глаза направлены в телефон/компьютер (смотри слайд «текстовая» шея) - Ношение, кормление и качание маленького ребенка (привет, молодые мамы, я вас понимаю, грудной отдел постоянно в сутулом положении, шея уходит вперёд, чтобы удержать баланс) - Хронический стресс, словно вы живете в страхе и постоянно на нервах (БУ, представьте, что вас напугали, шея сразу ушла вперёд, плечи завернулись и грудной отдел округлился) Шея — это часть изгибов позвоночника. Зачем нашему позвоночнику изгибы? Лордозы и кифозы (смотри слайд) помогают нам эффективно распределять нагрузку в вертикальном положении. Если шея уходит вперёд, то грудная клетка назад. На практике у людей с шейной протаркцией имеется сутулость. То есть сустав за суставом тело подстраивается, чтобы облегчить положение в пространстве. Тест: встаньте ровно и потянитесь носом вперёд, выдвигая шейный отдел. Вам удобно? Скорее всего нет. Хочется либо вернуть шею на место, либо округлить грудной отдел. Плоская шея (шея балерины, смотри слайд) тоже не хорошо. В шейном отделе должен быть небольшой лордоз. Вывод: дисфункции в шейном отделе нагружают всю заднюю поверхность тела, а также влияют на всю осанку. Я совру, если скажу, что это 100% является причиной боли, нет, не всегда. Кому-то это не нравится с эстетической стороны, но в долгосрочной перспективе неоптимальное распределение нагрузки будет изнашивать опорно-двигательный аппарат и риски негативных последствий (той же боли) растут.

Проблемы с тазовым дном: симптомы и причины К чему приводят проблемы с мышцами тазового дна или как понять, что они есть: 🔺 Регулярные запоры (они либо от проблем с ТД, либо могут привести к проблемам с ТД, надо решать вопрос изнутри в любом случае) 🔺 Недержание 🔺 Геморрой 🔺 Напряжение/боль во время полового акта 🔺 Отсутсвие или редкость оргазмов 🔺 Выпирающий живот 🔺 Опущение органов малого таза (мочевой пузырь, матка, прямая кишка) 🔺 Частые циститы и молочницы, другие проблемы по женски могут быть связаны с некорректной работой мышц ТД 🔺 Боли в пояснице и крестце 🔺 Проблемы с опорно-двигательным аппаратом Если вы у себя насчитали несколько пунктов, то есть смысл обратить внимание на тему тазового дна. Что ослабляет тазовое дно: ▪️ Беременность и роды ▪️ Продолжительные потуги с пустым кишечником ▪️ Профессиональный спорт (без дополнительной работы с МТД) ▪️ Малоподвижный/сидячий образ жизни ▪️ Регулярный подъём тяжестей (привет мамочкам и грузчикам) ▪️ Лишний вес (изменяется нагрузка на ОДА, таз и может увеличиваться внутрибрюшной давление при неправильном паттерне дыхания) ▪️ Изменения гормонального уровня во время менопаузы ▪️ Хирургические операции в области таза или на простате также имеют неблагоприятные эффекты, особенно у мужчин ▪️ Естественное старение и отсутствие активности А лучше всего не сталкиваться с проблемами мышц тазового дна и позаботиться о здоровье заранее. Чуть ниже я писала пост о том, что это за мышцы и как они должны работать. Надеюсь, убедила в том, что тема очень важная. Готовы потестировать своё тазовое дно и выполнять упражнения? Я уже все сняла для вас 😏

Тазовое дно: что это и как его тренировать Это первый пост про тазовое дно. У меня уже есть упражнения для вас, но сначала давайте разберёмся с теорией. Куда же без неё? 📕 Тазовое дно — это «гамак» (мешочек, тонкая, но прочная пленка с отверстиями) из мышц, который находится в тазу. Главная задача этого «гамака» поддерживать органы малого таза. А именно: прямая кишка, матка, мочевой пузырь. Смотри в карусели изображение. 🌠 Судя по иллюстрации — это глубокий слой. Здесь можно сразу ответить про упражнения Кегеля. Нет, мы не напрягаем само тазовое дно через внешнюю мускулатуру: сфинкторы влагалища, анального отверстия, наружный сфинктер уретры. 🤫 Я своими глазами видела на диссекции тазовое дно. Это очень тонкие, но при этом упругие мышцы 💪 у донора (женщина 70лет) они были в прекрасном состоянии. Четко понимаю, почему используют ассоциацию «гамака», который прочно крепится к стенам. 🚫 Суть тренировки тазового дна вовсе не в напряжении. Раздутый стереотип о том, что нужно «качать» и «зажимать» тазовое дно. НЕТ! Этот «гамак» должен быть прочным, упругим, НО эластичным. Как вы видите, там есть отверстия. Один из ярких примеров — роды. Ткани должны быть настолько эластичными, чтобы пропустить головку малыша, но настолько упругими, чтобы сократиться обратно и держать матку в естественном положении, не дать ей «выпадать». ✅ А как тренировать тазовое дно? С помощью согласования диафрагмы и тазового дна. Об этом расскажу в следующих постах и покажу. Также задействовать «внешние» мышцы, которые вплетаются в этот гамак (приводящая группа, грушевидные). ❓Интересно узнать про риски дисфункции тазового дна и что может негативно влиять на тазовое дно? Нужны упражнения? 😏 дайте знать