@ya_raina

ОСНОВЫ ПИТАНИЯ В ЗОЖ. ПРАВИЛА ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ. Учёные из школы Гарварда разработали специальные правила, благодаря которым человек понимает, что он ест и тем самым поддерживает своё здоровье, а также фигуру, причём, избегая подсчетов калорий. Правила здоровой тарелки заключаются в следующем: • приемы пищи поступают 3 раза в день • половину тарелки составляют разнообразные овощи (свежие, ферментированные, обработанные) • 1/4 часть составляют белковые продукты в виде птицы, мяса, яиц, творога, сои, тофу, рыбы и морепродуктов • ещё 1/4 часть составляют сложные углеводы в виде злаков, круп, бобовых и цельнозернового хлеба или хлебцев • жиры в виде семян, орехов и масел из-за своей большой калорийности составляют небольшую часть, их количество визуально должно быть равно большому пальцу руки на порцию Пользуйтесь данным правилом и будьте здоровы! С любовью, ya_raina 💋

КТО ТАКОЙ СПЕЦИАЛИСТ ЗОЖ? Лицо, продвигающее здоровые привычки, а также концепцию здорового образа жизни называют Health-couch(ем), коучем по здоровью. Данная формулировка слов мне не нравится, поэтому понятнее будет называть такого человека специалистом ЗОЖ или ЗОЖ инструктором. Тренера в тренажёрном зале, по пилатесу, йоге, растяжке, диетологи, нутрициологи вносят особый вклад в продвижение здорового образа жизни и являются специалистами в своём деле. Если вы хотите начать менять свой образ жизни, обращайтесь к специалистам. Они помогут сделать это комфортно и добиться поставленных вами целей.

ВНИМАНИЕ К САМОЧУВСТВИЮ! Наше состояние - отражение здоровья. Вот почему на него нужно ориентироваться. Организм обращает на себя внимание, подавая сигналы: это может быть боль в теле, внутри, какие-то ощущения усталости, упадка сил, потери внимания. Каждый раз, когда вы переедаете, нервничаете, перетруждаетесь на работе, вы запускаете разные процессы. А за ними может последовать расплата. Уясните, что состояние полного физического, душевного, сексуального и социального благополучия, умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям среды, а также отсутствие болезней и физических дефектов определяют здоровье. Научитесь быть в контакте со своим самочувствием и замечайте тревожные звоночки - они всегда важные!

6 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ: • спорт заряжает энергией, придаёт сил • помогает бороться со стрессом • замедляет старение • улучшает качество сна • закаляет характер, учит дисциплине • делает фигуру подтянутой и рельефной А ещё спорт делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Организм становиться более выносливым, активнее справляется с болезнями и вирусами. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы. Интересный факт: физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

HEY! Познакомимся? Меня зовут Дождева Дарья, я постоянно обучающийся тренер и нутрициолог. А вот 3 пункта обо мне: • освоила 3 специальности: я технолог общественного питания, инструктор тренажерного зала и специалист по питанию • занимаюсь улучшением жизней с помощью фитнеса и нутрициологии • люблю снимать видео Смотри пост и настраивайся на подписку) С любовью, @ya_raina