Непривычная жизнь

Есть такой интересный феномен. Мы можем прекрасно знать, что нам нужно делать, но не делаем, пока нет стимула. Прекрасным стимулом обладают деньги. Недавно с партнером мы купили наставника за 3-значную цифру, и сразу полетели ракетой. Хотя пока что ничего того, что бы я не знала - мы не делаем. Оплаченная цифра дала не знания, а фокус - на действиях и результате. Почему так происходит? Если исходить из того, что деньги - это энергия, то в моменте мы её сильно много отдали (больше чем можем себе позволить), и произошло что-то типа голодания. Это как задерживаешь дыхание, выныриваешь из воды и жадно так начинаешь вдыхать Вот с точки зрения действий мы сейчас жадно вдыхаем. Гораздо хуже, когда отдаешь не деньгами. а например - болезнью (были, к сожалению, такие примеры в моей семье, когда от страха вдруг делается то, что не делалось десятилетиями - и питание вдруг идеальное, и сигарета уже невкусная) Вопрос к вам - что вам нужно для стимула? Ведь красиветь, хорошеть, худеть {подставить свое} все хотят...

Продолжаем правильно закреплять новые привычки Этот пункт важен не только с точки зрения привычек, но и всей нашей жизни. Но поскольку здесь мы говорим именно про них, то важно - навести ревизию в своем кладбище привычек, стряхнуть пыль с тех что реально важны в призме ваших текущих желаний и реанимировать их, или уже отпустить их в далекое плавание, сняв ментальный груз со своей души. Блин, сколько реально в голове может храниться файлов "хочу подтянутую попу", "хочу вот эту висюльку на задней части руки убрать", "когда потеплеет начну бегать", "хочу купить себе красивейшую чашку и раз в день наслаждаться травяным чаем в одиночестве". Прямо сейчас выпиши свои "хотелки" в плане привычек, зачеркни те, которым уже 6+ мес срока давности, выдели 3 приоритетные и работай по ним. Только так и только тогда твоя жизнь начнет меняться.

Продолжаем правильно закреплять новые привычки И этот пункт пожалуй мой любимый - дать себе время или идти медленно, но назад - никогда. Прекрасную иллюстрацию для этого дал Якоб Риис: "Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду и смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него".

Продолжаем правильно закреплять новые привычки. Хочу поделиться с вами историей. Лет 15 назад у меня был абонемент в фитнес зал, я ходила на групповые занятия. И мне все очень нравилось. Потом случился пиелонефрит, лечение. После болезни нельзя было заниматься спортом, и я выпала из процесса. В тот фитнес зал я так и не вернулась. Моя жизнь быстро наполнилась другими "более важными" делами, и расчистить по новой не получилось. Как говорится - один раз пропуск это случайность, два раза - уже новая привычка. Важно, перерывы - это не оправдания. Нужно быть к ним готовыми. Что-то может пойти не так, привычная компания для похода в зал отвалится, случится важный проект. В этот момент мы попадаем в некую ловушку сознания, что все приходится начинать сначала. Но это не так. Продолжай идти дальше, где остановилась, не ругая себя за непостоянство или потерю навыка.

Итак, упражнение, которое обещала вчера. Наверняка все слышали про колесо баланса, и главный его комментарий - наладь провальные сферы, а остальные подтянутся. В теории понятно, но что делать на практике ❓ И главное непонятно - каким таким волшебным способ остальные сферы подтянутся. Что нужно сделать? Найти свой ежедневный на уровне микро действий уровень нормы. Чаще всего эти нормы устанавливаются бессознательно, либо берутся в качестве устоявшейся нормы из детства Что это может быть? ✔️не выхожу из дома - не мою голову ✔️доедаю несвежую еду, чтобы не выкидывать ✔️ношу дома футболку с дырками ✔️терплю поход в туалет, пока не домою посуду ✔️ем из грязной тарелки (после ребенка) ✔️надеваю дырявые колготки под штаны ✔️забираю себе некрасивые оладьи, сырники или подгоревшие котлеты, а красивые для семьи ✔️не сервирую стол, если ем одна, могу поесть вообще без тарелки, а хлеб нарезать прямо в пакете на столе продолжить список... Проблема в том, что твоя норма обычно намного ниже того, что ты можешь достичь. Но эти привычки настолько прочно вошли в жизнь, что попали в слепую зону. Можно сколько угодно пытаться повысить свою планку в видимых вещах - больше зарабатывать, улучшать отношения в паре, но имеет значение то, что мы делаем наедине с собой. Тогда наше самоуважение, наша норма по отношению к себе показывают суть вещей и есть тот индикатор, который показывает почему мы получаем то, что получаем.

Год назад мы проводили опрос среди людей 20-40 лет (офисная работа, стрессы). Обычный среднестатистический человек, жизнь как жизнь Все 100% хотели измениться - каждый в своем. И у всех было какое-то свое начинание в прошлом - кто в спортзал ходил, кто на диету садился.. Основной фактор, который по мнению участников не давал добиться успеха - это дисциплина, система Мы на 70% состоим из автоматизмов (привычки мать их за ногу). Вот пришло у тебя утро вдохновения, и ты решила - сегодня будет по-другому, я проведу активный день, буду больше ходить пешком, и наверное даже поприседаю А потом день как пошел по заданному сценарию. Начала зубы чистить, а дальше как сцепка пошло следующее привычное действие, и ты уже лежишь в кровати и говоришь себе "так, сегодня что-то время не нашлось, это день такой, а завтра точно поприседаю" Вот почему я пишу про привычки. Завтра хочу закинуть одно упражнение, оно простое, но покажет, почему в каких-то сферах жизни у тебя провал. Нужно?

Продолжаем правильно закреплять новые привычки Смирись с неправильностью - идеальность такая штука, что в большинстве случаев только портит жизнь. Поэтому.... Долой перфекционизм! Когда ты начинаешь внедрять новую привычку, то понятное дело - сложно сделать идеально с первого раза (и со второго тоже). И вообще никогда, если уж на то пошло. Не нужно пытаться охватить все на свете - и регулярность, и мастерство. Я уверена, что именно на этом этапе мозг начинает нашептывать всякие умные вещи - бросай, все равно неправильно делаешь, эффекта не будет, зачем тратить на это время Не обращай пока внимания на качество: делай смело и неправильно, как получится. Все силы мозга уходят на то, чтобы пока что просто делать. Регулярно и без срывов. Когда привычка делать сформируется, тогда можно доводить само качество до нужного уровня. Кстати, привычки закрепляются не за определенный период (типа 21 день), а от частоты повторений. Средним количеством для закрепления считается 60 повторов

Сон - это моя ахиллесова пята. Не зря он мужского рода, я его люблю, а он меня - нет. Приходит и уходит, когда пожелает. Может уйти надолго, а я его жду Поэтому со временем у меня сформировался мой ударный списочек, как его приманить 1. Медитация (h(https:/...39) силе подсознания от Джо Диспенза. Она платная, и покупала я её совсем не для сна, но уносило с неё меня стабильно. Даже если она не поможет вам заснуть, она стоит своих 319 руб. 2. Медитация от Елены Вальяк Бесплатных медитаций в ютубе много, но у Елены Вальяк очень засыпательный голос. Можете выбрать медитацию для сна, но меня уносило с медитации (ht(https:/...i),е есть бинауральные ритмы. 3. Бинауральные ритмы Есть отдельная дорожка на ютубе (htt(https:/...6a)итмами. Но есть одно неудобство - чтобы они дали эффект, нужно надеть наушники. Поэтому либо потом в них спать, либо кто-то их аккуратно вытащит. Каждая из частот сигналов подается в разное ухо, а мозг соединяет это в один звук. Я когда начинаю вникать в такие сложные вещи, мне уже хочется спать 😀 4. Восполнить дефициты. Если есть проблемы со сном, то имеет смысл провериться на дефицит магния. Если его недостаточно, то для сна нужно выбирать форму цитрата магния. Кстати, стресс изрядно вымывает магний из организма 5. Ароматерапия Использовать эфирное масло лаванды во время сна- если есть диффузор, то добавить 1 каплю. Я заметила, что мне нужно готовить себя ко сну заранее - часа за 4 - поэтому я делаю массаж стоп с лавандой вечером Важно! Используйте качественные неразбавленные эфирные масла. В аптечных ЭМ нет никакого смысла.

Челлендж день 5. Сон Какие есть ещё правила, связанные со сном: 🪡 если пьешь кофе, то желательно делать это до 12:00 дня 🪡 завтрак должен быть ранним (завели биологические часы с утра), вечером легкий ужин не менее чем за 3 часа до сна (приостановили биологические часы) 🪡 спать не менее 8 часов - по статистике всего 10% людей высыпаются, если спят менее 8 часов. Подкрутить это никак не возможно, т.к. связано с генетикой 🪡 здоровый сон закладывается утром, поэтому важно просыпаться в одно и то же время - даже в выходной. Если не выспалась, то можно доспать днем 🪡 золотое время сна для правильной работы гормонов - лечь спать до 22:00 🪡 при джетлаге (резкой смене часовых поясов) - световые часы приспосабливаются за ~2-3 дня. Поэтому если полетели куда-то, сразу подстраивайтесь под местное время.

Челлендж день 4. Сон Сегодня все просто 😀. Ночью важны темнота и тишина. Если беспокоят всякие шорохи (или храп прости господи), берем восковые беруши. Если шторы не обеспечивают достаточную темноту, поможет маска для сна. По маскам я не профи, поэтому если покидаете свои рекомендации в комментариях - будет полезно всем.

Челлендж день 3. Сон Следующий важный для грамотной работы биоритмов критерий - это температура. Что для нас задумала природа? Днем теплее, ночью холоднее. Но цивилизация и тут задала свои правила - одинаковую температуру нам дает отопление. Как можно повысить температуру? Выбирай эти занятия для первой половины дня: 🔥физическая активность 🔥 контрастные процедуры 🔥движение 🔥зарядка Как можно снизить температуру? После 18:00 нам нужно начать "остывать" (на доли градусов, но этого достаточно) ❄️ проветрить помещение ❄️прогуляться на свежем воздухе ❄️принять ванну ❄️использовать подушку с хорошим теплопроводящим материалом ❄️высунуть одну ногу/руку из-под одеяла ❄️спать при температуре 18-20 градусов (тут ещё и жиросжигание начинает происходить) ❄️теплые носки на ноги ❄️ использовать натуральные ткани (постельное, пижамы) ❄️ спать голышом

Челлендж день 2. Сон Второе, что нужно наладить - это вечер. С ним ситуация ровно противоположная - слишком много света. В основном от светодиодов - экраны телефонов, ТВ, энергосберегающие лампы. Светодиоды содержат спектры синих волн, воспринимаемых нами как дневной свет. Наши часы получают информацию - едим и тусуемся. Задача - за 3 часа до сна этот свет перевести в естественный вечерний (как закат на природе - красный, низкий, рассеянный) Какие есть решения: 🌀лампы накаливания 🌀приложение, которое делает экран более красным 🌀очки Blue Blocker