Снежана Гришина | Психолог

От насилия к диалогу: Как зин "Культура заботы" переосмысливает конфликты В основе зина лежит идея переосмысления конфликтов через призму «негативного» и «позитивного» мира (термины социолога Йохана Галтунга). Негативный мир — это отсутствие прямого насилия, но без устранения его глубинных причин. Например, разрыв отношений после ссоры сохраняет временное спокойствие, но оставляет нерешённые проблемы. Этот подход напоминает стратегии избегания в теории привязанности Боулби, где дискомфорт «замораживается», а не проживается...

Недавно я случайно наткнулась на необычный зин — «Культура заботы #1». Это сборник текстов, созданный группой активистов, которые уже несколько лет исследуют альтернативы кэнселингу, наказанию и изоляции в разрешении конфликтов. Заинтересовавшись, я решила посетить их открытую встречу, где мы обсуждали ключевые идеи: как бороться с насилием, не воспроизводя логику контроля, и можно ли «чинить» отношения вместо того, чтобы их рвать. 💘Изначально во мне была определенная борьба: 🌱С одной стороны,...

Границы — это не стены: Как их найти и защитить 🐈 В прошлый раз я рассказывала о профилактике созависимости, сегодня, как и обещала, делюсь упражнениями на тему границ. Они буду полезны всем, кто чувствует, что уступает больше, чем нужно, или замечает, что делает то, чего не хочет, а хотят другие. Ознакомиться с рекомендациями на тему созависимого поведения можно тут 1️⃣ «Карта моих границ» 🐝 Цель: Осознать, где ваши границы уже нарушаются. Как выполнять: Возьмите лист бумаги и разделите его на сферы жизни, например: «Работа», «Семья», «Друзья», «Отношения», «Личное время». В каждой зоне запишите ситуации, где вы чувствуете дискомфорт, злость или усталость...

часть 2 Пример гармоничного диалога: — «Я вижу, ты переживаешь из-за работы. Хочешь, чтобы я просто послушала, или помочь найти решение?» Сначала будет не привычно, но поверьте выбор с вашей стороны даёт свободу, но придётся признать целостность обоих и автономность другого. Представьте, что уже не надо тратить силы на обдумывание того, что же сделать для него такого, ведь он лучше знает, что ему нужно! 🪴 Ранние «звоночки»: Как не пропустить тревожные сигналы Проверяйте себя раз в месяц: *️⃣Часто...

✨Баланс в отношениях: Как заботиться о других, не забывая о себе ⤵️часть 1 Созависимость, как и многие психологические паттерны, проще предотвратить, чем преодолевать. На основе признаков и страхов, описанных в предыдущих постах, предлагаю практические шаги для профилактики. Они помогут сохранить баланс в отношениях и не потерять себя. 🌸 Работа с самооценкой: «Я — не функция, я — личность» Низкая самооценка — корень созависимости. Если вы не чувствуете своей ценности вне помощи другим, легко стать «заложником» чужих проблем. 🌷Ежедневно находите 3 причины гордиться собой (не связанные с помощью другим)...

Какие страхи держат в ловушке? 😐 1. Страх потерять контроль 😐 Созависимые верят, что только их вмешательство может удержать мир от хаоса. Они убеждены: если отпустят контроль, всё рухнет — будь то поведение зависимого партнера, семейные конфликты или собственные эмоции. Как проявляется? ▫️Постоянные проверки телефона близкого. ▫️Попытки «спланировать» жизнь других: «Я лучше знаю, как тебе поступить». ▫️Гнев, если ситуация выходит из-под контроля. ▪️Пример: Мать тайно звонит взрослой дочери на работу, чтобы убедиться, что та не пьёт. 2. Страх одиночества 🧊 Идентичность созависимых строится вокруг роли «спасателя»...

🆘 Невидимая боль: как созависимость стала тихой эпидемией отношений Термин "созависимость" изначально был введен для обозначения членов семьи зависимых от алкоголя и/или наркотиков. Но на сегодняшний день проявляющиеся у людей паттерны созависимого поведения могут быть не связаны с химической зависимостью так близко. Мы можем видеть его симптомы: потеря себя в других, страх сказать «нет», жизнь в роли спасателя. Но редко признаем, что это касается нас 😟 Исследования показывают: от 25% до 90% людей в разных странах сталкиваются с созависимыми моделями поведения...

Созависимость — не диагноз, а риск, который касается каждого. По данным исследований, от 50% до 90% людей сталкиваются с её признаками в семейных, дружеских или романтических отношениях ❔ Мы вместе с Ариной, коллегой-психологом, полгода изучали тему созависимого поведения. И собрали информацию о том, как не допустить, чтобы близость превратилась в “клетку”: почему мы теряем границы, пытаясь угодить, и как сохранить себя, даже когда эмоции захлёстывают...

❤️ Влюблённость: как наука и самоанализ помогают понять свои чувства 1️⃣ Как формируется влюблённость? На стыке биохимии и психологии Согласно исследованиям В.В. Века, влюблённость — это сложный танец тела и разума: 🟡 Дофамин создаёт ощущение «бабочек в животе», подпитывая навязчивые мысли о партнёре. 🟠 Окситоцин усиливает доверие, делая нас открытыми для близости. 🟢 Идеализация заставляет видеть партнёра через розовые очки, временно «стирая» недостатки. Детские впечатления как компас 🚂🚂🚂...

✨ Давайте познакомимся: что вас ждет в этом канале 💫 Здравствуй! Меня зовут Снежана, учусь на психолога и уже на финишной прямой (осталось 3 месяца до защиты 💻). Готова делиться знаниями, которые получила за годы учебы, и поддерживать тех, кто в этом нуждается. Этот канал — место, где я рассказываю о психологии простым языком, делюсь научными находками, знакомлю с собой как с психологом 🍒 📌 Моя «корочка»: — Высшее образование: 5 лет специалитета по психологии — Программа переподготовки: экстренная...

Работа Адама Боде и Филлипа Кавана (2023) объяснила то, как романтическая любовь связана с работой мозга. Думаю, многие знали, что влюбленность — это не просто эмоции, а сложный биопсихологический механизм. Но довольно интересным оказалось, что данный механизм заставляет нас стремиться к партнеру, как к цели. Давайте разберемся, как это работает! 🥰😍 1️⃣ Что такое «система поведенческой активации» ( Behavioral Activation System — BAS)? 😈 Это часть мозга, которая отвечает за мотивацию, энергию и стремление к вознаграждению...

Недавнее исследование голландских ученых попыталось ответить на вопрос: почему некоторых женщин романтически привлекают «злодеи» — персонажи с темными чертами личности, хотя это может повышать риск насилия в отношениях? Вот ключевые выводы в простом формате. 🙂 Основные результаты 📖 1️⃣ Герои vs Злодеи ❤️ Женщины в целом оценивали «героев» как более привлекательных партнеров (и внешне, и романтически), чем «злодеев». 🥰 Но есть нюанс: чем выше у женщины избегающий тип привязанности,...