Рецепты блюд на каждый день

Как следить за калориями что бы похудеть и всегда быть в форме? Рассчет калорий в еде осуществляется на основании содержания белков, жиров и углеводов в продукте. Для этого необходимо знать количество пищевых веществ в 1 грамме продукта: белки и углеводы содержат по 4 калории, а жиры – 9 калорий. Например, в 100 граммах белого риса содержится 28 грамм углеводов, значит, продукт содержит 28 * 4 = 112 калорий. Чтобы похудеть, необходимо сбалансировать свое ежедневное потребление калорий с затратами энергии. Норма калорий для похудения зависит от возраста, пола, веса, роста и уровня нагрузки. Обычно для начала можно вычислить свой базовый метаболизм – количество калорий, которое требуется для поддержания жизнедеятельности организма в покое. Для этого можно воспользоваться специальными калькуляторами в интернете. Затем от полученного значения можно отнять от 500 до 1000 калорий в зависимости от желаемого темпа похудения. Например, если базовый метаболизм составляет 2000 калорий, то для похудения можно потреблять 1500 калорий в день, чтобы каждую неделю сбрасывать вес на 0,5-1 килограмм.