Маруська спортсменка

Болит поясница? 7 простых упражнений, которые ты сможешь сделать не отходя от кровати! 1 упражнение КОШЕЧКА Прогибаемся максимально в пояснице, головой тянемся назад несколько секунд Сгибаемся максимально, круглим спину, убираем голову в руки 20 повторений в медленном темпе с большой амплитудой 2 упражнение ЗМЕЙКА Тянемся руками вперед, -> проползаем максимально близко к кровати ,-> прогибаемся в пояснице, тянемся головой назад, -> обратно возвращаемся так же, максимально близко к поверхности 20 повторений в медленном темпе с большой амплитудой 3 упражнение Стоя на четвереньках левую руку проносим под правую руку и тянемся за рукой снизу. Тоже самое на другую руку В каждую сторону по 8-10 раз с задержкой 20“ 4 упражнение Сидя на голеностопе, спина прямая , руки под углом 90 градусов в стороны, сводим локти перед собой , разводим, поднимаем руки вверх в исходное положение 20 повторений в медленном темпе 5 упражнение Стараться удержать равновесие стоя на разноименных руке и ноге, максимально выпрямляем руку и ногу 20 раз с задержкой 10-15“ 6 упражнение Лежа как на фото максимально, расслабится Лежать в таком положении 30”-1’ 7 упражнение Лежа на спине, колени зажать руками , расслабить поясницу Лежать в таком положении 30”-1’

Дыхание в воде. Многим как детям, так и взрослым сложно «отпустить нос» и делать выдох носом. Это не страшно и очень даже легко исправимо, есть несколько легких упражнений для привыкания носа к воде и с помощью них вы научитесь не зажимать нос при прыжке в воду и при нырянии. 1 упражнение: сжимание / разжимание носа с активным выдохом на суше 2 упражнение: сжимание / разжимание носа + подтягивание губ к носу для большего закрытия носового прохода 3 упражнение: активный выдох в ладоши ( делаем как можно больше пузыриков) 4 упражнение: выдох в воду с сжиманием носа