Как избавиться от сахарной зависимости? Хоть подобные зависимости и не считаются серьезными, все же на жизнь они могут сильно влиять. Хорошая новость — избавиться от такой зависимости намного проще, чем может показаться Продуктов с сахаром очень много, в небольших количествах употреблять его можно безопасно для здоровья. Но как быть, если жизнь без сладкого уже не жизнь? 1. Для начала важно для себя определиться с намерением изменить эту ситуацию. Помочь в этом может поиск и чтение статей на тему вреда сахара и глубокое понимание того, как эта зависимость влияет на организм, и зачем от нее избавляться. Раз вопрос задан, то намерение уже есть — это хорошая новость 2. Привычка хорошо высыпаться и ложиться спать до полуночи. Во время полезной фазы сна организм подготавливает необходимые гормоны для очередного светового дня. В том числе и грелин, лептин и инсулин, влияющие на тягу к сладкому. По простому — хороший сон снижает тягу к сладкому. И повышает удовольствие от жизни, способствуя выработке серотонина 3. Спорт. Физическая активность наполняет жизнь дополнительными удовольствиями, повышает настроение и может быть одной из альтернатив, когда хочется съесть/выпить сладкое. В некоторых случаях это даже может быть наградой за отказ от лишнего потребления сахара 4. Темный шоколад. Важно помнить, что мы боремся не с сахаром, а с зависимостью от его избыточного потребления. Поэтому хорошим ходом будет заменить сладость сладостью поменьше Белковый завтрак по недавним исследованиям снижает тягу к сахару и снижает голод в течение дня 5. Правильная награда. Лучше вознаградить себя за то, что удалось провести без сахара какое-то время. И не обязательно сахаром, можно выбрать приятное поощрение за день/неделю/месяц Это лишь несколько важных нюансов, но на самом деле все достаточно просто. Скорее всего уже через несколько недель при мысли о сахаре перестанет появляться срочное желание его съесть Стоит помнить, что ухудшение состояния при попытке отказаться от сахара — временное. Организму тяжело перестраивать привычный режим. И так не только с сахаром. Вспомните свое первое занятие новым спортом. Тело болит и кажется, что стало хуже. Первые несколько дней состояние может быть неприятным, но как правило уже на 3-4 день повторения (в нашем случае снижения/отказа от сахара) становится лучше, чем было в первый. Сахар не вызывает очень сильную зависимость. А самое главное — состояние без сахарной зависимости намного лучше, чем самый лучший день в период ее наличия. Очень важно прокручивать в голове эту мысль, прислушиваться к себе и наслаждаться положительными изменениями. Хвалить себя мысленно каждый раз, когда делается выбор в пользу себя, а не в пользу сахара Уверены, что в тот момент, когда вы начнете наслаждаться вкусом воды и еды без избытка сахара, а мысли станут яснее прежнего, вы начнете понимать, что уже и забыли, как на самом деле приятно было жить, когда для этого не нужно добавлять множество ложек сахара к рациону. Окажется, что с минимальным количеством сахара жизнь приятнее, чем с постоянным его потреблением
2 года назад