Лиса худеет

Статика на попу: 1. Присед с гантелей 20 кг, ноги на степе, 20 раз и раз статика- 4 подхода; 2. Сет: Разведение ног 30 кг, корпус наклонен, 20 раз; 3. Сет: крабик с резинкой по 5 шагов в каждую сторону - 10 подходов. Выполняем по 4 подхода; 4. Румынская тяга со штангой 10 кг узко - наклон, шаг в сторону- наклон, узко - наклон, шаг в другую сторону- наклон - 20 раз на 4 подхода; 5. Присед на 1 ногу с гантелями- 20 раз, 20 раз - статика, ногу меняем, 4 подхода; 6. Сет: с резинкой присели - носки в стороны, возвращаем обратно - 20 раз; 7. Сет: с резинкой, присели, встали на носочки и колени сводим и разводим - 20 раз. Выполняем 4 подхода. После - кардио. Всем красивой попы)

Тренер похвалила мою попу, приятно. Мало надо для счастья) продолжаем)

Эмоционально тяжелый вечер

Попытка #5 Привет, я Лиса, живу и радуюсь и заодно - улучшаюсь. Ну что начнем новую жизнь?…Посмотрев прямые эфиры звезд бикини, перечитав информацию о правильном питании - хлебнув мотивации - хочется наконец-то закрыть гештальт о красивой и подтянутой фигуре. Но, зная прошлый опыт, действуем из позиции любви к себе единственной и неповторимой. За достижение - хвалим, за шаг назад - не занимаемся самобичеванием. Исходные данные: Рост -160 см; Грудь - 80 см; Талия - 64 см; Бедра - 88 см; Нога - 53 см; Вес - 55 кг. Пока для себя определила эти приоритетные задачи: 1) Правильное питание, утро начинаем со стакана воды. Увеличиваем белок в рационе, сокращаем сахар, мучное; 2) Ежедневная физическая активность - прогулки, домашние дела; 3) 3 тренировки в зале на неделе с тренером; Питьевой режим - 1,5 л воды; 4) Уход за собой - бережно к себе, с любовью. Полезные привычки вводим постепенно, хвалим себя. Следующие замеры - 04.04.2023.